Tartalomjegyzék:
- A menstruációs fájdalom havonta történő megelőzésének számos módja van
- 1. Kerülje a sós, édes és koffein tartalmú ételeket
- 2. Növelje a magnézium, a vas és az omega 3 zsírsavak bevitelét
- 3. Mérsékelt testedzés
- 4. A fájdalom megjelenése előtt vegyen be fájdalomcsillapítókat
Néhány nappal a menstruáció előtt a test megnöveli a prosztaglandin hormonok termelését, amelyek a méh folytatódik és összehúzódik. Ez gyakran elkerülhetetlenné teszi a menstruációs fájdalom, más néven PMS megjelenését. De nem kell aggódnia. Sokféleképpen tehet előre, hogy megakadályozza a menstruációs fájdalom súlyosbodását.
A menstruációs fájdalom havonta történő megelőzésének számos módja van
A menstruációs fájdalom súlyosbodásának legegyszerűbb módja, ha a normál menstruációs rendet megelőző napokban ismételten meleg borogatást alkalmaz a gyomrára. A meleg hőmérséklet segít a feszült hasi és méhizmok ellazításában.
Ettől eltekintve az alábbi módszereket is elvégezheti, a világ minden tájáról származó nőgyógyászok ajánlásával.
1. Kerülje a sós, édes és koffein tartalmú ételeket
A sós ételek kiszáradást, fejfájást és puffadást okozhatnak. A magas cukortartalmú ételek ronthatják a vércukorszintet, míg a koffeinbevitel (kávé, tea, szóda és csokoládé) ronthat. hangulatingadozás és ingerlékenység. Mindezek hozzájárulnak a PMS tüneteinek és a menstruációs fájdalom súlyosbodásához.
Tehát, amennyire csak lehetséges, akkor kezdi el csökkenteni vagy akár elkerülni ezeket az ételeket, amikor a menstruációs menetrend közeledik. Ezenkívül tegye szokássá a rendszeres étkezést, hogy elkerülje a vércukorszint ingadozását túl gyorsan - mondja Joanne Piscitelli, az amerikai észak-karolinai Duke Egyetem klinikai szülészeti és nőgyógyászati karának adjunktusa, írja az Health.
2. Növelje a magnézium, a vas és az omega 3 zsírsavak bevitelét
Az omega-3 zsírsavakat és magnéziumot tartalmazó ételek csökkenthetik a menstruációs fájdalmat okozó gyulladást. Eközben a vasbevitel megakadályozhatja a vérszegénységet, amely gyakran a menstruáció során jelentkezik.
Lehet kapni lazacból, szardínia, szardella, tej, búza, banán, narancs, tofu, szójabab, avokádó és sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli és mustárzöldek közül.
Az ételeken kívül kiegészítőket is szedhet. Először azonban konzultálnia kell egy orvossal, hogy biztonságosabb legyen. Igyon vizet vagy meleg teát is a menstruációs fájdalom megelőzésére.
3. Mérsékelt testedzés
A menstruáció előtti és alatti rendszeres testmozgás képes szabályozni a PMS fájdalmát. A testmozgás során ugyanis a test endorfint, kémiai vegyületeket termel, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és stabilizálni a hangulatot. Az aerob gyakorlatok, például a kocogás, a kerékpározás, a futás és a séta a legjobb választás a menstruációs fájdalom megelőzésére.
4. A fájdalom megjelenése előtt vegyen be fájdalomcsillapítókat
Ha fájdalomcsillapítót szedett, amikor a fájdalom már megjelent, változtassa meg a szokását az előzőre. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót, például aszpirint vagy ibuprofent néhány napig, vagy legalábbis 12 órával a menstruáció ütemezése előtt, mielőtt a fájdalom valóban megjelent volna.
Ez a gyógyszer a prosztaglandinok termelésének gátlásával működik, hogy csökkentse a fájdalmat okozó méhösszehúzódások súlyosságát.
x
