Tartalomjegyzék:
- A B6-vitamin különféle előnyei az egészségre
- 1. Növelje az energiát
- 2. Erősíti az agy működését
- 3. A szívbetegségek megelőzése
- 4. A depresszió leküzdése
- A legjobb táplálékforrások, amelyek a B6-vitamin előnyeit nyújtják
- Mennyi B6-vitaminra van szüksége a szervezetnek?
A B6-vitamin, amely más néven piridoxin, egy B-komplex vitamin, amely fontos szerepet játszik az egészséges agy és idegrendszer fenntartásában. Ha nincs B6-vitamin, a test nem tudja felszívni a B12-vitamint, így a test szervei nem működhetnek optimálisan. Valójában milyen előnyei vannak a B6-vitaminnak, és hol kapható ez a vitamin? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.
A B6-vitamin különféle előnyei az egészségre
Anélkül, hogy észrevenné, a B6-vitamin számos olyan előnyt nyújt, amelyeket nem szabad kihagyni. Nos, itt vannak a B6-vitamin különféle előnyei a test egészségére, nevezetesen:
1. Növelje az energiát
Azok számára, akik aktívak és rendszeresen sportolnak, ne hagyja ki a napi B6-vitamin bevitelét. Ennek oka, hogy a B6-vitamin segíthet a fehérje lebontásában és a szervezet anyagcseréjének növelésében. Amikor a test anyagcseréje gyorsabban működik, a test által termelt energia is gyorsabb lesz.
Ezenkívül a B6-vitamin bevitele növelheti a hemoglobin termelését is, amely oxigént szállít a szervezetben. Így a test szervei továbbra is optimálisan működhetnek "lélegezni".
2. Erősíti az agy működését
A B6-vitamin egyik legfontosabb előnye, hogy segít erősíteni az agy működését és a memóriát. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint B6-vitaminra van szükség a neurotranszmitterek, az egyik idegsejtből a másikba továbbító vegyi anyagok előállításához.
Ezekre a neurotranszmitterekre a memória feldolgozásához és az agy működésének javításához van szükség. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely összefüggést tárt fel az Alzheimer-kór kockázata és a B6-vitamin hiány között.
3. A szívbetegségek megelőzése
Egy tanulmány feltárja, hogy a B6-vitamin és a B12-vitamin kombinációja segíthet megelőzni a szívbetegségeket. A B6-vitamin ugyanis csökkenti a szervezet homociszteinszintjét.
A homocisztein a vérben termelődő aminosav-típus. Ha a vérben magas a homocisztein szint, ezek az aminosavak felhalmozódhatnak az erekben és károsíthatják az artériákat. Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, a homocisztein tovább növekszik és eltömíti az ereket. Ennek eredményeként a szívroham és a stroke kockázata elkerülhetetlen.
4. A depresszió leküzdése
Az agynak B6-vitaminra van szüksége a szerotonin előállításához, amely neurotranszmitter javíthatja a hangulatot és a pozitív gondolatokat. Ez mindenképp előnyös azok számára, akik könnyen rosszkedvűek, vagy akár depressziót is tapasztalnak.
Egy tanulmány megállapította, hogy a piridoxal-foszfát, a B6-vitamin egyik formájának hiánya összefüggésbe hozható a depresszió tüneteivel és a hangulati rendellenességekkel. Tehát őrizze meg hangulatát a B6-vitamin táplálékforrásainak fogyasztásával.
A legjobb táplálékforrások, amelyek a B6-vitamin előnyeit nyújtják
A B6-vitamin vízoldható vitamin. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja tovább tárolni a B6-vitamint, és azonnal áramlik a testfolyadékokkal együtt - és a vizelettel távozik.
A B6-vitamin bevitelének fenntartása érdekében teljesítheti azt hal, marhamáj, burgonya, csirke, diófélék és nem citrusfélék fogyasztásával. Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Irodája szerint a B6-vitamin előnyei dúsított (dúsított) reggeli müzlikből, avokádóból, papayából, banánból és különféle zöldségekből is származhatnak.
Mennyi B6-vitaminra van szüksége a szervezetnek?
A B6-vitamin hiánya a szervezetben vérszegénységet, viszkető kiütéseket és az immunrendszer csökkenését okozhatja. Annak ellenére, hogy a B6-vitamin hiány ritka, ez nem jelenti azt, hogy alábecsülheti ezt az egy vitamint, ha azt szeretné, hogy teste egészséges maradjon.
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott tápérték-arány (RDA) alapján ez a B6-vitamin mennyisége, amelyet teljesíteni kell:
- Csecsemők és gyermekek: 0,1–1,0 mg
- Felnőtt férfiak: 1,3–1,7 mg
- Felnőtt nők: 1,3–1,5 mg
- Terhes nők: kb. 1,7 mg
- Szoptató anyák: kb. 1,8 mg
Az ételeken kívül a B6-vitamin szükségleteket kiegészítőkből is ki lehet elégíteni. Azonban először konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy napi B6-vitamin-kiegészítést szed.
x
