Tartalomjegyzék:
- Milyen a jó testtartás?
- Mi történik, ha a rossz testtartás egyedül marad?
- 1. Nyaki, váll- és hátfájást okoz
- 2. A tüdő működésének csökkentése
- 3. Gátolja a vérkeringést
- 4. A depresszió súlyosbodása és feszültség
- Gyerünk, kiegyenesedünk!
A Nagy Indonéz Szótár szerint a testtartás a test alakja vagy állapota. A jó testtartás fontos az emberi egészség szempontjából, mert jó testtartás nélkül nem mondható el, hogy az ember fizikailag egészséges.
Milyen a jó testtartás?
A jó testtartást a megfelelően beállított és állítólagos csontok, valamint a funkciójuk érdekében működő ízületek, izmok és szalagok jellemzik. A normál gerincnek három természetes görbéje van, nevezetesen a gerinc teteje és a nyak között, középen és alul. Ha a mélyedés nagyobb vagy kisebb lesz, akkor az embernek problémái vannak az állással és a testtartás rendellenesnek tűnik.
Kép forrása: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
Tiszta nézetben a jó testtartás látható az ember állása és ülése során. A jó testtartású emberek jól felépítettek, de nem merevek, sem állnak, sem ülnek. Sajnos nem mindenki tudja fenntartani a jó testtartást.
A kezdetben egyenes testtartás végül megváltozik a mindennapi szokások miatt, amelyek öntudatlanul befolyásolják a testtartást, például túl nehéz táska viselése, a méretnek nem megfelelő cipő viselése, rossz testhelyzetbe ülve, állva és aludva hosszabb ideig, elég hosszú ideig folyamatosan.
Mi történik, ha a rossz testtartás egyedül marad?
A rossz testtartás nemcsak vizuálisan hoz rossz benyomást, hanem a testtartás is befolyásolhatja az ember testi és lelki egészségét, amelyek némelyike a következő hosszú távú következményekkel jár.
1. Nyaki, váll- és hátfájást okoz
Az egyik legkézenfekvőbb negatív hatás, amelyet a rossz testtartású emberek tapasztalhatnak, a gerinc körüli test több részének fájdalma. A lanyhulásra hajlamos testhelyzetek fájdalmat vagy fájdalmat okozhatnak a nyakon, a vállakon és a háton, mert az izmoknak, különösen a hajlítóknak és a nyújtóknak, keményebben kell dolgozniuk, hogy stabilizálják a hajlított gerincet. A You 1.0: The Ultimate User Guide for You című könyvében dr. Matthew Kounkel, DC, szakértő csontkovács, azt is kimondja, hogy a nyak- és hátproblémák több mint 80% -a izomfájdalom eredménye, amelyet évek óta tartó rossz testtartás okoz. Ennek a rossz testtartásnak a hosszú távú hatása állandó változásokat okozhat a vállak alakjában és a gerinc ízületeinek romlását.
2. A tüdő működésének csökkentése
Szerint Dr. Rene Cailliet, a Dél-Kaliforniai Egyetem Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Tanszékének munkatársa, a túl gyakran hajlítás akár 30% -kal is csökkentheti a tüdő kapacitását. Amikor egy személy lehajol, a tüdőszervek összenyomódnak, hogy kisebbek legyenek, így csökken a légző levegő térfogata. Továbbá csökken az oxigénellátás a véren keresztül a testben, ami végzetes lehet a test sejtjeinek, szöveteinek és létfontosságú szerveinek. Ezenkívül a rossz válltartás krónikus hiperventilációhoz is vezethet, amelyet az jellemez, hogy az ember a test alacsony oxigéntartalma miatt mélyebben és gyorsabban lélegzik.
3. Gátolja a vérkeringést
A testtartás nagy szerepet játszik a vér áramlásának folyamatában az egész testben. A rossz testtartás megváltoztatja a gerinc elrendezését, ami az erek beszűküléséhez vezethet. A gerinc körüli erek szűkülete blokkolhatja az izomsejtek vérellátását, ami szintén befolyásolja a tápanyagok és az oxigén ellátását. Túl hosszú ülés keresztezett lábakkal blokkolhatja a véráramlást, emelheti a vérnyomást és okozhatja azt pók erek.
A vérnyomás magasabb lesz a szív felé felfelé pumpált vérmennyiség miatt - szerencsére ez csak átmeneti. Azonban azok számára, akiknek nagy a kockázata a vérrögök kialakulásának, tanácsos hosszú ideig nem ülni keresztezett lábon, mivel ez növelheti a kockázatot. mélyvénás trombózis (DVT). Ezenkívül a nem sima vérkeringés emésztési problémákat is okoz, tekintve, hogy a vér áramlásának nagy szerepe van az emberi emésztési folyamatban.
4. A depresszió súlyosbodása és feszültség
2012-ben a San Francisco State University professzora úgy találta, hogy a pozíció egyenesebbé változtatása javíthat hangulat és az ember energiaszintje. Felmérésében 110 tanítványát utasította, hogy hajlított helyzetben menjenek végig a folyosón, majd utasította őket, hogy ugrás közben lépjenek át a folyosón. Ezeknek a diákoknak a gyaloglás görnyedten csökkentette az energiát és több depressziót tapasztalt, mint amikor ugrottak.
Ezenkívül 2015-ben Amerikai Pszichológiai Társaság közzétette egy kísérlet eredményeit arról, hogy a testtartás hogyan befolyásolja a stresszt. Kiderült, hogy az egyenesen ülő emberek magasabb önértékeléssel rendelkeznek, hangulat akiknek jobb a helyzetük, és kevesebb a félelmük, mint azoknál az embereknél, akik ülő helyzetben hajlamosak „lecsökkenni”. Összefoglalva: ezek a szakértők kijelentik, hogy a rossz testtartás ülve magas szintű stresszt okoz az emberben, sőt krónikus stresszt is okozhat. A Harvard kutatásai azt is kimondják, hogy a görnyedt helyzetű embereknél a tesztoszteronszint 10% -kal, a kortizol hormon szintje pedig 15% -kal nőtt, emiatt az ember könnyebben stresszbe kerül.
Gyerünk, kiegyenesedünk!
Még mindig nincs sok ember, aki rájön, hogy a rossz testtartás nemcsak testileg, hanem mentálisan is rossz hatással lehet az egész testre. Közülük sokan tisztában vannak a rossz testtartás negatív hatásaival is, de könnyedén veszik ezeket a dolgokat, és vonakodnak változtatni. Valójában, ha tovább engedik, a rossz testtartás okozta hatások sokkal súlyosabb betegségekhez vezethetnek. Ezért a testtartást korrigálni és fenntartani kell ahhoz, hogy a helyzetben maradjon.
