A sportmozgások biztonságosan kezelhetők a fájó csuklón

Azok számára, akik egész nap dolgoznak és laptop vagy számítógép előtt ülnek, gyakran fájdalmat érezhetnek a csuklón. Ez az állapot általában az egyik mozgásszervi betegség, nevezetesen a carpalis alagút szindróma (CTS) miatt következik be. Kipróbálhatja a mérsékelt gyakorlatot a csukló fájdalmának enyhítésére a CTS-től. Nézze meg az alábbi sportmozgásokat, igen!

A testmozgás előnyei a fájdalmas csukló kezelésére

A csuklófájdalmon kívül ennek a problémának az emberi mozgási rendszert zavaró tünetei közé tartozik a fájdalom, a gyakori bizsergés, a zsibbadás érzése, amely általában az ujjakig sugárzik. Tehát leküzdhetők ezek a tünetek a testmozgásokkal?

Annak ellenére, hogy nem könnyű és fáj, a csukló rendszeres mozgatása segíthet enyhíteni ezt az ízületi fájdalmat.

Könnyű testmozgással ez hasznos:

1. Maximalizálja a carpalis alagút szindróma kezelését

A csukló fájdalmának enyhítése mellett a CTS gyakorlatok enyhíthetik az enyhe és közepes mértékű tüneteket, ha a carpalis alagút szindróma kezelésével együtt végzik őket. Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat maximalizálhatja a korábban elvégzett kezelést.

2. Akadályozzuk meg a hegszövet növekedését

Ha nemrégiben carpal tunnel szindróma műtéten esett át, ez általában a hegszövet növekedéséhez vezethet a metszési hegen. De ne aggódj, a kockázatot rutin kézmozgással lehet elnyomni, tudod!

A csukló lassan mozgó gyakorlása segíthet a műtét traumájának gyógyításában. Ez magában foglalja a törések, különösen a csuklótörések megelőzését.

Biztonságos testmozgások carpalis alagút szindrómában

A csukló fájdalma a CTS-től akadályozza tevékenységeit. Megoldásként próbáld meg ezt a gyakorlati rutint egy kicsit elvégezni a fájdalom enyhítésére.

Ez a mozgás nagyon egyszerű, és bárhol megteheti. Akár dolgozik, akár sorban vár, akár pihen. Gyerünk, szánjon minden nap néhány percet a következő egyszerű mozdulatok elvégzésére.

1. Nyújtsa ki a csuklóját

A csukló fájdalmának enyhítése érdekében próbálja meg ezt a nyújtást, mielőtt bármilyen tevékenységet folytatna. Nagyon hasznos a carpalis alagút szindróma kezelése után is, mivel ez a szakasz a tevékenység előtt bemelegítésnek számít.

Az elvégzendő lépések a következők:

• Nyújtsa előre a karjait, majd hajlítsa hátra a csuklóját, vagy mintha "stop" jelet próbálna adni valakinek.
• Másik kezével enyhe nyomást gyakoroljon a tenyerére, majd húzza maga felé, hogy érezze az alkar megnyúlását.
• Tartsa a nyújtást körülbelül 15 másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást ötször, és tegye ugyanezt a másik kezével.
• Tegye ugyanezt tenyerével lefelé.

Más módszerek esetén a következő gyakorlatokat is kipróbálhatja:

• Helyezze a könyökét az asztalra, karjaival felfelé és a csuklójával egyenesen.
• Lassan mutassa előre a csuklóját, és tartsa a helyzetet öt másodpercig.
• Ezután tegye vissza a csuklóját az eredeti helyzetébe.
• Ezután lassan hozza vissza a csuklóját, és tartsa a helyzetet öt másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást tízszer, és végezzen 10 ismétlést három sorozatból.

2. Emelje fel a csuklóját

A fájdalmas csukló nyújtásán túl kipróbálhatja a csukló emelésének módszereit is, például a következőket:

• Helyezze tenyerét az asztalra, majd próbálja felemelni az ujjait anélkül, hogy egyáltalán felemelné a tenyerét.
• Ezután tegye a másik kezét annak a kéznek a tetejére, amely már 90 fokos helyzetben van az asztalon. Ezután nyomja meg az alján lévő kezet a fölötte lévő kézzel, miközben megpróbálja kihúzni az alján lévő kezet.
• A gyakorlat végrehajtása során győződjön meg arról, hogy izomösszehúzódásokat tapasztal az alkaron.
• Ha ezt megtette, cserélje fel a két kéz pozícióit, és gyakorolja ugyanazt, amit korábban.

3. Nyújtsa ki az ujjait

Próbálja meg kinyújtani az ujjait, hogy elkerülje a csukló fájdalmát a következő mozdulatokkal:

• Tartsa az ujjait egyenesen.
• Ezután hajlítsa meg az összes ujját az ízület közepén a tenyere felé, és tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást 10-szer, és végezze el a mozgást három sorozatban.

4. A középső ideg megnyújtása

A középső ideg megnyújtásához, a kézben lévő idegrendszer részeként, használhat meleg borogatást. Az első 15 percben hagyja a borogatást a kezén. Nyújtás után nyomja össze a kezét hideg vízzel kb. 2 percig, hogy megakadályozza a gyulladást.

A nyújtáshoz szükséges lépések a következők:

• Csukja össze a tenyerét hüvelykujjával az ujjaiból.
• Széttárja szét ujjait nyitott karokkal, és helyezze össze a hüvelykujjait a tenyere oldalán.
• Széttárja ujjait, és mutassa hátra a csuklóját.
• Tartsa nyitva a kezét, és tegye szét a hüvelykujját.
• Helyezze az ujjait, a csuklóját és a hüvelykujját, majd emelje fel a tenyerének oldalait.
• Helyezze az ujjait, a csuklóját és a hüvelykujját a szokásos módon, majd a másik kezével finoman nyújtja a hüvelykujját.

5. Nyújtsa ki a csuklót súlyokkal

A Chartered Society of Physioteraphy szerint ez az egyik gyakorlat segíthet a csukló fájdalmának csökkentésében is. Ehhez tegye a következőket:

• Tartson egy viszonylag kis súlyú tárgyat, például egy üveg babot, majd nyújtsa előre karjait, tenyérrel lefelé.
• Lassan emelje felfelé a csuklóját, és tegye vissza a kezét a kiinduló helyzetbe.
• Tedd ugyanazt a mozdulatot 10-szer, és ismételje meg három sorozatban.
• Ha megszokta, emeljen valamivel nagyobb súlyú tárgyakat.