Tartalomjegyzék:
- Tippek az egészséges koplaláshoz otthon
- 1. Igyon 8 pohár ásványvizet
- 2. Egyél gyümölcsöt, amely vizet tartalmaz
- 3. Sport
- 4. Aludj eleget
Az éhezési hónap során sok változás történik az életmódban. Kezdve az alvási szokásoktól, az étrend szokásaitól és a napi tevékenységektől csak a ramadán alatt otthon. Annak ellenére, hogy szinte minden tevékenységet otthon végeznek, meg kell bizonyosodnia arról, hogy minden családtag formában tudja tartani testét a böjt hónapban. Annak érdekében, hogy egészséges és fitt maradjon, nézzen be néhány egészséges böjtöt otthon.
Tippek az egészséges koplaláshoz otthon
Mindenki reméli, hogy a böjt zökkenőmentesen fog tartani a ramadán végéig. Tudja, hogy az éhezésnek számos előnye van, amelyek közül az egyik csökkenti a gyulladásos reakciókat vagy a gyulladásokat. A böjt előnyei akkor érhetők el optimálisan, ha egészséges életmódot folytathat a böjt hónapjában.
Ezért alkalmazhatja az alábbi tippeket, hogy családja egészséges és fitt legyen az otthoni ramadán-imádat során.
1. Igyon 8 pohár ásványvizet
A koplalás egyik kihívása a kiszáradás lehetősége. Ezért a test hidratáltságát megfelelően kell teljesíteni, hajnalban elegendő mennyiségű vizet fogyasztva és a böjtöt megtörve
Nincs különbség az ivóvíz mennyiségében, amelyre a testnek szüksége van böjtöléskor. Célszerű naponta 8 pohár ásványvizet inni. Kiegyensúlyozott táplálékbevitelt kell fenntartanunk, beleértve azokat az ásványi anyagokat is, amelyekre a testnek szüksége van, de a szervezetben nem termelhetők.
A koplalás alatti ivóvíz mintája 2-4-2-re osztható, nevezetesen 2 pohár a böjt törésekor, 4 pohár a nyitás és a sahur között, és további 2 pohár hajnalban. Kérd meg a családot, hogy kövesse ezt az ivási szokást, és mutasson példát a kicsi számára is.
A test hidratációs szükségleteinek kielégítésén kívül az anyáknak oda kell figyelniük az otthoni ivóvíz minőségére is, mert nem minden víz azonos. Ügyeljen a vízforrásra és a vízkezelési folyamatra, mert ez a két dolog határozza meg az ivóvíz minőségét.
Minőségi ásványvíz, természetes hegyvidéki vízforrásokból vett, amelynek forrásai körüli ökoszisztémák szintén védettek. Ez miért fontos? Mivel megőrzi az ásványi anyagok gazdagságát és természetességét, előnyös a család egészségére nézve. A vízkezelési folyamathoz hasonlóan higiénikusnak kell lennie, elkerülve a baktériumok szennyeződését és a káros anyagokat.
2. Egyél gyümölcsöt, amely vizet tartalmaz
Az egészséges böjt következő tippjei a sok vizet tartalmazó testnedvek igényeinek kielégítése. A magas víztartalmú gyümölcsök megakadályozhatják a kiszáradást is.
A hidratált tartózkodás megakadályozhatja a fáradtság, fejfájás, bőrproblémák, alacsony vérnyomás és izomgörcsök kockázatát. Mindig olyan gyümölcsöket biztosítson, amelyek hajnalban magas víztartalommal és iftarral rendelkeznek a családdal.
Például őszibarack, görögdinnye és narancs. A víz és a rosttartalom mellett ezek a gyümölcsök szükségessé teszik a C-vitamin szükségességét is. A C-vitamin fogyasztása növelheti az anyák és családjaik kitartását, miközben otthon böjtölnek.
3. Sport
A testmozgás megtartása az egészséges böjt egyik tippje, amelyet nem szabad kihagyni. Természetesen az anyák és a családok rugalmasabban kezelhetik az edzés idejét az otthoni böjt alatt. Kerülje a bármilyen típusú sportot kitartás (fizikai állóképesség) és a sebesség szempontjából, mert ez lemerítheti az energiát.
Csak végezzen könnyű fizikai tevékenységet, például jógázzon, sétáljon, vagy nyújtás. Sportolás közben ne felejtsen el odafigyelni arra, hogy a test képes-e folytatni vagy sem.
Ha szédül és szédül, próbáljon meg egy kis szünetet tartani, és ne nyomja magát. Meghívhatja családját közös testmozgásra, hogy ez az egészséges tevékenység izgalmas rutinná válhasson.
4. Aludj eleget
A fent említett módszerek alkalmazása mellett töltse ki az egészséges böjtöt az Ön és családja számára az elegendő alvással. Legalább a felnőtteknek minden este 8 órát kell aludniuk. Az immunrendszer megfelelően működhet, ha elegendő alvást kap.
A folyóirat alapján Alvás 2010-ben az alváshiány befolyásolhatja az ember érzelmeit és hangulatát, amelyek az arckifejezéseken keresztül azonosíthatók. A hangulat jelentős hatással lehet a mindennapi tevékenységekre. Természetesen jó hangulat és koncentráció kell a napi feladatok elvégzéséhez.
Csakúgy, mint az irodában, az embernek is jó koncentrációra van szüksége, miközben otthon dolgozik. A megfelelő minőségű alvás javíthatja a koncentrációt, a gondolkodásmódot, a termelékenységet és a fizikai teljesítményt. Ezért az anyáknak és a családoknak elegendő alvást kell aludniuk a böjt alatt, hogy jobban fel tudjanak készülni a másnapi tevékenységek elvégzésére.
x
