Tartalomjegyzék:
- Mi a szervezet anyagcseréje?
- A szervezet anyagcseréjének növelésének különféle módjai
- 1. Növelje a fehérje fogyasztását
- 2. Igyon zöld teát
- 3. Fogyasszon fűszeres ételeket
- 4. Igyon kávét
Kétféle ember létezik ezen a földön: Azok, akik szeretnek sokat enni, de stabil a súlyuk, és azok, akik akár egy falatot rizst is megesznek, a skálán szereplő számok két-három számjegyig mozogtak. A testtömeg növekedését és csökkenését állítólag a szervezet anyagcseréje befolyásolja. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban hízik. Igaz? Ha igen, van-e valamilyen módszer a szervezet anyagcseréjének növelésére?
Mi a szervezet anyagcseréje?
Az anyagcsere az egész kémiai folyamat, amely akkor fordul elő a testben, amikor az ételt energiává alakítja. Ez az egész kémiai folyamat folyamatosan termeli és elégeti azt az energiát, amelyre a testének szüksége van a mindennapi tevékenységekhez, a légzéstől a gondolkodástól a sétáig.
A test anyagcseréje nem kapcsolódik közvetlenül a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. A túlsúlyos emberek nem feltétlenül azért, mert anyagcseréjük lassú. Oda-vissza. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az anyagcserének semmi köze a testtömeghez.
Valójában a súlygyarapodás túl gyakori katabolikus folyamatok eredményeként következik be - amikor az energia felépül - és anabolizmus nélkül - amikor a testnek energiát kell felhasználnia a sejtek és szövetek felépítéséhez. Egyszerűen fogalmazva, ez arra készteti a testet, hogy továbbra is felhalmozza az energiát anélkül, hogy felhasználná és kicsit felhasználná.
A súlygyarapodás oka azonban valójában meglehetősen bonyolult, mert különböző dolgok befolyásolhatják, nemcsak a test anyagcseréje. A megnövekedett skála oka lehet a környezet, a hormonális problémák vagy akár más testi rendellenességek.
A szervezet anyagcseréjének növelésének különféle módjai
Azok számára, akik úgy érzik, hogy lassú az anyagcsere, nem kell aggódnia. Mert itt van néhány dolog, amellyel növelheti testének anyagcseréjét.
1. Növelje a fehérje fogyasztását
A szervezet több energiát igénylő folyamatok révén emészti a fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a testnek több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy több energiát termeljen a fehérje emésztéséhez.
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása megnövelheti a szervezet anyagcseréjét, amely háromszor hatékonyabb, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérje fogyasztása diéta közben segíthet a túlzott éhség leküzdésében és az étrend mellékhatásaként jelentkező izomtömeg-csökkenés megelőzésében. A fehérjét tartalmazó ételek közé tartoznak a tojás, a hús, a hal, a mandula és mások.
2. Igyon zöld teát
A katechinek hatóanyag-tartalmának köszönhetően a zöld tea 4-5 százalékkal növeli a szervezet anyagcseréjét. Egy tanulmány szerint, ha naponta öt csésze zöld teát iszol, akár napi 90 kalóriával növelheted tested energiaégését.
A zöld tea segít a szervezetben tárolt zsírokat szabad zsírsavakká alakítani, amelyek 10-17 százalékkal növelhetik a zsírégetést. A zöld tea alacsony kalóriatartalmú is, ezért úgy gondolják, hogy jó a fogyáshoz és a testsúly ápolásához. A hatás azonban viszonylag kicsi, és csak néhány emberre vonatkozhat.
3. Fogyasszon fűszeres ételeket
A kapszaicin, amely olyan fűszeres ételekben található, mint a chili és a paprika, növelheti az anyagcserét és fenntarthatja az egészséges testsúlyt. Bár a hatás csekély, a fűszeres ételek fogyasztása 10 kalóriával többet éget el egy étkezés során.
4. Igyon kávét
Egy tanulmány megállapította, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét. Ezek az előnyök azonban a vékony embereket jobban érintik. Egy másik tanulmány szerint a kávé a sovány nőknél 29% -kal, az elhízott nőknél csak 10% -kal növelte a zsírégetést. De nem szabad elfelejteni, hogy korlátoznia kell a koffein fogyasztását, legalább napi 400 milligrammot vagy négy csésze kávét. Különösen terhes nőknél azt javasoljuk, hogy ne legyen több mint három csésze naponta.
x
