5 módszer a szerotonin hormon természetes növelésére, hogy boldogabb legyen

A szerotonin hormonként, amely jobban érezheti magát, nagyon fontos szerepet játszik az életében. Az agysejtek közötti üzenetek továbbításáért felelős kémiai vegyületek hiánya rossz hangulatot okozhat. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, itt találhat meg néhány módszert a szerotonin hormon növelésére.

Hogyan növelhető a szerotonin hormon természetes módon

A szerotonin hormon a szervezetben valóban növelhető gyógyszerek segítségével. Valószínű azonban, hogy a gyógyszerek függőséget okozhatnak.

Tehát természetes szerek kipróbálása a szerotonin hormon növelésére gyógyszerek nélkül segít elkerülni a függőség kockázatát.

A következőket teheti:

1. Egyél szénhidrátban gazdag ételeket

A szerotonin hormon jelenléte a testben növeli annak esélyét, hogy boldog és élvezetes napot töltsön el.

Nos, a szerotonin természetes növelésének egyik módja az, ha odafigyel az étrendre.

A triptofán néven ismert aminosavat tartalmazó ételek fogyasztása növelheti a szerotonin hormon jelenlétét.

Egy tanulmány szerint azonban Journal of Nutrition and Food Sciences A triptofán nem növeli közvetlenül a szerotonint. Ehhez azonban szénhidrátban gazdag ételek segítségére van szükség.

Ugyanis a véráramban már cukor formájában lévő szénhidrátok nagyobb inzulintermelést okoznak.

Ezután az inzulin elősegíti az aminosavak felszívódását, és a triptofánt bent hagyja.

Végül a vérben lévő triptofánt az agy felszívja, és szerotonin előállításához használják.

Íme néhány étel, amelyről feltételezik, hogy növeli a szerotonin hormont a szervezetben:

• Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, csirkével vagy magas fehérjetartalmú hússal töltve
• Gazdag zabpehely dióval
• Barna rizs vagy barna rizs lazacsal
• Tej és tejtermékek

2. Gyakoroljon rendszeresen

A magas szénhidrát- és aminosavtartalmú ételek fogyasztása mellett a rendszeres testmozgás is a szerotonin hormon növelésének egyik természetes módja.

Ezt bizonyítja számos tanulmány, amelyet a Journal of Psychiatry and Neuroscience.

A cikkben a kutatók egyetértettek abban, hogy a rendszeres testmozgás révén a triptofán vegyületek felszabadulhatnak a vérbe, és csökkenthető az aminosavak mennyisége.

A testmozgás miatt a triptofán vegyületek nagy mennyiségben szabadulnak fel az agyadban.

Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek feltárják, hogy a testmozgás javíthatja a beteg hangulatát, különösen az aerob testmozgással.

Íme néhány olyan aerob testmozgás, amely gyógyszerek nélkül növelheti a szerotonint:

• Úszás
• Kerékpározás
• Gyalog

3. Sütés a reggeli napsütésben

Azoknál az állampolgároknál, akik négy évszakot, nevezetesen tavaszt, nyarat, ősszel és hóban élnek, a szerotonin hormon drámaian csökken, amikor belép a tél.

Ez valójában szorosan összefügg a szerotonin hormon elégtelen termelésével, mivel nem kap elég napfényt.

Egy tanulmány szerint Innovációk a klinikai idegtudományban, a napfény bebizonyosodott, hogy növeli a szerotonin hormon szintjét a szervezetben.

Ennek valószínűleg az az oka, hogy a bőr által felszívódó napfény szintetizálódik szerotoninná.

A napfény előnyeinek maximalizálása érdekében vannak bizonyos stratégiák, például:

• Töltsön 10-15 percet a szabadban naponta.
• Próbálja meg, hogy a nap reggel 10 alatt legyen.
• Ne felejtse el használni a fényvédőt, ha 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban.

Azonban azok számára, akik érzékenyek a napfényre, próbáljon meg nem napozni túl sokáig, különösen napközben.

4. Reflexológia

Tudta, hogy a reflexológia lehet az egyik módja a szerotonin hormon természetes növekedésének?

Amint arról az oldalról beszámoltunk Mayo Klinika, 60 percig masszírozva valóban csökkentheti a kortizol hormont a szervezetében.

A kortizol hormon egyfajta hormon, amely akkor termelődik, amikor a test stressz alatt áll.

Ha csökken a kortizol hormon, akkor a szerotonin általában növekszik és előáll hangulat Kedvesebbé válsz.

Ennek oka lehet, hogy a masszázs ellazít és növeli az elméd és a test közötti tudatosságot.

Valójában a masszázs révén visszanyerheti a rossz hangulat miatt elvesztett önbizalmat.

A masszázs másik oka, hogy a masszázs megváltoztathatja a hangulatát, az az érintés, amelyet mások adnak az emberi érintkezés szükségleteinek.

Néhány embernél a masszázs olyan érintés lehet, amely figyelmekként és szeretetként értelmezhető.

Szeretné, ha a kedve jobbá válna? Próbáljon meg elmenni egy masszázsszalonba, vagy kérjen valakit, akit érdekel, néhány percig pihentesse az elméjét egy masszázzsal.

5. Használjon illóolajokat

Az illóolajok felhasználása a különféle egészségügyi problémák leküzdésében évszázadok óta folyik.

Valójában az illóolajok állítólag növelik a szerotonin hormon és a hangulat Jobban jársz.

Ezt bizonyítja a Fhatárok a farmakológiában. Ebben a vizsgálatban a hím patkányokat levendula és ilang-ilang illóolajokkal kezelték.

Az eredmény: a két illóolaj azt mutatta, hogy az egerek agyában nőtt a szerotonin hormon.

Ezért arra lehet következtetni, hogy az illóolajok, különösen a levendula és az ilang-ilang megváltozhatnak hangulat Ön.

Ugyanakkor további kutatásokra van szükség, hogy vajon ugyanaz lesz-e a hatás, ha alkalmazzák az emberre.

Ha a szerotonin hormon növelésére a fenti természetes módszereket kipróbálta, de ezek nem működnek, konzultáljon orvosával vagy szakértővel.