Tartalomjegyzék:
- 1. Ismerje fel a hamis éhséget
- 2. Egyél lassan
- 3. Ne hagyja ki az étkezéseket
- 4. Biztosítson egészséges harapnivalókat
- 5. Állítsa be az adagokat és az étkezés rendszeres ütemezését
Az a szokás, hogy sokat eszik kontrollálatlanul, lehet a fő oka annak, hogy nem fogy, sőt folyamatosan növekszik. Talán tudod, ha volt szokásod sokat enni, de mégsem tudod megállítani. Ha meg akarja szakítani ezt a rossz szokást, megpróbálhatja követni ezeket a tippeket és trükköket.
1. Ismerje fel a hamis éhséget
Lehet, hogy állandóan éhesnek érzi magát, ezért folyamatosan enni akar, és végül túlevik. Valójában előfordulhat, hogy az éhség csak a szemek éhsége vagy más néven hamis éhség. Az ilyen éhség akkor jelentkezhet, amikor unatkozik, dühös vagy szomorú. Tehát az agyad menekülést jelent az ételből. Ennek eredményeként túleved és megúszod a kívánt ideális testsúlyt.
Jegyzeteket készíthet, amikor éhesnek érzi magát, és nagy adagokat eszik, majd felírhatja azt is, hogy miként érezte magát akkoriban, szomorúnak, stresszesnek vagy depressziósnak érezte magát. Így pontosan tudni fogja, mi váltja ki az éhséget, és később megbirkózhat vele.
2. Egyél lassan
Amikor éhség érkezik - legyen szó hamis éhségről vagy a gyomor dübörgéséről -, valószínűleg gyorsan és kiadósan fog enni. Valójában az ilyen étkezési szokások sokszor nagyobbá teszik az étkezési adagokat.
Ennek az az oka, hogy a gyomrodnak körülbelül 12-20 percbe telik megmondani az agynak, hogy tele van-e vagy sem. Ezért, ha folyamatosan feltölti a gyomrot étellel, a gyomor zavart lesz, hogy mikor kellene jóllakottságot jeleznie. A végén éhes leszel.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket
Nos, ez a feltételezés gyakran téves. Sokan kerülik az étkezést, így nem esznek túl. Ha ezt megteszi, valójában az ellenkezője történik, az étvágya megnő, amikor találkozik a következő étkezéssel, így nem tudja elviselni, hogy ne egyen sokat. Mondhatnád, hogy "bosszút állsz" azért, mert korábban nem ettél.
Ezt bizonyította a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás is, amelyből kiderült, hogy azok az emberek, akik naponta háromszor étkeznek, elégedettek az ételeikkel, és akár 24 órán keresztül teltségérzetet éreznek. Eközben az emberek, akik csak naponta kétszer esznek, a teltségérzet nem fog sokáig tartani.
4. Biztosítson egészséges harapnivalókat
Egy másik trükk, amely megakadályozhatja a sok evést, az a nassolás. Nem akármilyen snack, természetesen egészséges és egyben teli snackeket is ki kell választania. Ebben az esetben fogyaszthatfalatozás 2 órával étkezés előtt, hogy ha nagy ételt eszel, ne fogyasszon túlzott mennyiségű szénhidrátot.
Kérlek válassz falatozás amely magas rosttartalmú és fehérjetartalmú szójababból készül, lassan emészthető, így hosszabb ideig érezheti jóllakását, és nem kell aggódnia a gyomor gyors morgása miatt
5. Állítsa be az adagokat és az étkezés rendszeres ütemezését
A rendszeres étkezési ütemterv segít az étvágyának kordában tartásában, így a gyomor hozzászokik bizonyos étkezésekhez. Ezzel elkerülhető a hamis éhség megjelenése, amely sokat ehet.
Ezenkívül az étkezés részét beállíthatja a szokásosnál kisebb ételtartály használatával. Tehát az ételtartályába csak kis mennyiségű étel fér el, és megakadályozza a túlevést.
x
