Tartalomjegyzék:
- Tippek a szorongás enyhítésére
- 1. Vegyen egy mély lélegzetet
- 2. Hidd el, hogy ez csak egy agyi játék
- 3. Jövőbeni nehézségek, gondolkozzanak a jövőben
- 4. Koncentráljon arra, ami még fontosabb
- 5. Tartson pozitív vitákat magával
- Túlzott szorongásos hatások
Éreztél már szorongást? Ha igen, mi okozza szorongását? Negyedik ember szorongást érez életének valamely szakaszában. A stressz és a szorongás érzése gyakran válaszol, ha stresszes állapotban van. A szorongás érzése, amelyet általában éreznek, általában akkor múlik el, amikor a stresszes állapot vagy a stresszes állapot kiváltja. De kipróbálhatja ezeket a tippeket is, hogy megkönnyítse az érzett szorongást.
Tippek a szorongás enyhítésére
A szorongás érzését több tényező együttese váltja ki. Ezek a tényezők, például az egyén jellemzői, kellemetlen élettapasztalatok arról, hogy milyen a fizikai állapota. Sajnos a szorongás mértékét kissé nehéz felismerni, mert lassan halad és általában emberenként változik.
Amikor szorongást érez, általában elakadtnak érzi magát, és nem tudja, mit tegyen, hogy jobban érezze magát. Anélkül, hogy tudnád, az, amit csinálsz, valóban kiválthatja a szorongást. Íme néhány dolog, amit megpróbálhat a szorongás enyhítésére:
1. Vegyen egy mély lélegzetet
Az első dolog, amit tenned kell, amikor szorongást érzel, a légzés. Ez a tanács egyetért Marla W Deibler klinikai pszichológussal, aki szerint a mély rekeszizom-légzés képes enyhíteni a szorongást, mert amikor ezt megteszi, segít abban, hogy megváltoztassa a test módját a szimpatikus idegi feszültségtől paraszimpatikus ideg-nyugodt módig. Ezt a lépést megteheti úgy, hogy belélegzi, megtartja és lassan kilégzi ugyanannyian a négyet.
2. Hidd el, hogy ez csak egy agyi játék
Ezeket a tippeket támasztja alá egy elmélet, amelyet egy pszichiáter, Kelli Hyland terjesztett elő, aki közvetlen szemtanúja volt annak, hogy az agyad hogyan manipulálhatja a gondolataidat, hogy azt gondolhasd, hogy szívroham miatt kritikus állapotban vagy, amikor valóban pánikrohama van .
3. Jövőbeni nehézségek, gondolkozzanak a jövőben
A legtöbb esetben, amikor szorongást érez, akkor inkább arra koncentrál, hogy mi fog történni a jövőben, nem pedig a jelenben. Sőt, annak ellenére, hogy valami történni fog a jövőben, gondolataid azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek közvetlenül a szemed előtt állnak, inkább lehetővé teszik, hogy irányítsd a körülötted lévő helyzetet.
Amikor megtapasztalja ezt az állapotot, a szorongás enyhítésére csak annyit tehet, hogy megáll egy pillanatra, a lehető legkényelmesebbet lélegzik, majd alaposan figyeljen arra, ami körülötted történik.
4. Koncentráljon arra, ami még fontosabb
Ha szorong, hajlamos időt tölteni a szorongására összpontosítva, így még szorongóbbnak érzi magát, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tenné annak enyhítésére. Végül csak a semmiért pazarolja az idejét. Megkönnyítheti a szorongását ebben a szakaszban, ha elfoglalja magát valami hasznosabb tevékenységgel az életében.
5. Tartson pozitív vitákat magával
A saját agyjátékaidból fakadó szorongás azt jelenti, hogy csak te tudsz a legjobban megbirkózni vele. Jó kiindulópontként beszélgetést folytathat, vagy pozitív szavakat mondhat magának. A szorongás enyhítésében ebben a szakaszban megteheti ezt néhány kijelentéssel, például:
- - Mit kell felkészülnöm, hogy szembenézzek ezzel a helyzettel?
- - Nem túlzás ez az aggodalom?
- - Átvészelhetem.
Túlzott szorongásos hatások
Az a szorongás, amely elhúzódhat, vagy túlzott, szorongásos rendellenességeket okozhat. Szorongásos rendellenességek esetén az érzett szorongás nem múlik el, annak ellenére, hogy a kiváltó tényező elmúlt, még akkor is, ha először az érzett szorongás különösebb ok nélkül jelentkezik. Néhány olyan tünet, amely gyakori a szorongásos betegségben szenvedő személyeknél, például pánikrohamot, megnövekedett pulzusszámot, rohanó légzést, túlzott félelmet tapasztal, amely végül befolyásolhatja társadalmi életét és egészségét.
