Tartalomjegyzék:
- Hogyan kell kezelni a fejfájást edzés után
- 1. Igyon sok vizet
- 2. Ne legyen túl hosszú a napon
- 3. Fogyasszon edzés előtt és után
- 4. Végezzen hűtési mozgást
- 5. Vegyen be gyógyszert
- Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Sokan azt állítják, hogy felfrissülnek a testmozgás után. Azonban miért is szédül, és fejfájás van edzés után? Ezt tulajdonképpen különféle dolgok okozhatják, például kiszáradás, hosszan tartó napozás vagy az alacsony cukorszint.
Az edzés utáni fejfájás általában nem aggasztó dolog, de valóban ez az állapot megzavarhatja a következő tevékenységeit. Tehát a gyors gyógyulás érdekében a következőképpen kezelhetjük a fejfájást az edzés után.
Hogyan kell kezelni a fejfájást edzés után
Ha edzés után fejfájást kap, az valami nem stimmel a testével. Ennek ellenére vannak gyors módszerek a fejfájás megszüntetésére edzés után.
1. Igyon sok vizet
Általában a testgyakorlás utáni szédülés a kiszáradás miatt jelentkezik. A kiszáradás akkor következik be, amikor teste több folyadékot veszít, mint amire szüksége van. Amikor sokat edz, izzad, ez magában foglalja a folyadékvesztést is. Ha edzés előtt nem iszik sok vizet, nagy valószínűséggel kiszárad.
A webmd.com jelentése szerint kiderült, hogy azok az emberek, akik egy nap alatt 4 pohár vizet ittak a szokásosnál többet, 2 hétig ritkábban éreztek fájdalmat a fejben.
Ezért edzés közben mindig biztosítson vizet. A vizelet színének ellenőrzésével ellenőrizze, hogy jól hidratált-e. Ha élénk sárga, ez azt jelenti, hogy eleget iszik. Ezzel szemben, ha sötét sárga, az azt jelenti, hogy nem kap elegendő folyadékot.
Ezenkívül adhat hozzá izotóniás italt, amely segít a folyadékigény kielégítésében. Az izotóniás italok ugyanis ásványi sókat és glükózt tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozzák a test folyadékát.
2. Ne legyen túl hosszú a napon
A túl sok napsütés fejfájást okozhat, még akkor is, ha nem sportol. Tehát, ha úgy érzi, hogy túl sokáig edzett a forró napsütésben, azonnal álljon meg, vagy költözzön árnyékosabb helyre.
Ha meleg az idő, hozzon magával egy pohár vizet és hűvös, nedves törülközőt. Helyezze a szemére és a homlokára néhány percre. Ezt követően tegyen erőfeszítéseket egy meleg zuhany alá, hogy ellazítsa izmait. Ha nincs elég ideje, használhat nem szteroid gyulladáscsökkentőket, például ibuprofent a fejfájás fájdalmának csökkentésére.
3. Fogyasszon edzés előtt és után
Ha nem eszik edzés előtt, az rossz döntés lehet. Ennek oka, hogy edzés közben a vércukorszint lemerül. Ha az előző ételből nincs tartalék vércukorszint, akkor edzés után fejfájást fog tapasztalni.
Ideális esetben ne egyél túl közel az edzés ütemezéséhez, hogy a gyomrod ne fájjon különféle mozgások közben. Körülbelül 1 órával edzés előtt feltöltheti gyomrát nagyon tápláló ételekkel. Így a tested megemésztheti az előbb bejövő ételeket, mielőtt edzés közben energiára fordítanák.
Most, ha befejezte az edzést, akkor a vércukorszintjét újra kell tölteni. Különféle gyümölcsöket fogyaszthat gyomorfokozóként, ha nem szeretne sokat enni edzés után.
4. Végezzen hűtési mozgást
Az edzés utáni fejfájást a test feszült izmai is okozhatják. Ez általában akkor fordul elő, ha edzés után nem hűl le.
Képzelje csak el, hogy edzés közben az összes testizma aktív és összehúzódott. Ha lehűlési időszakon megy keresztül, az izmok hajlamosak meghúzódni, és továbbra is összehúzódnak.
Ha görcsölni hagyják őket, ezek az izmok akár fejfájást is kiválthatnak. Különösen, ha az akkor görcsös izmok a nyak és a váll izmai voltak. Ezért nagyon fontos hűsítő mozdulatokat végezni, hogy az izmok ismét ellazuljanak.
5. Vegyen be gyógyszert
Az ibuprofentől eltekintve 30-60 perccel edzés előtt szedhet naproxent vagy indometachint is. Úgy gondolják, hogy mindkettő hatékonyan képes kezelni az edzés utáni fejfájást. Ennek a gyógyszernek a használatát azonban ellenőrizni kell, mert gyomorirritációt okozhat.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ha elvégezte a fenti módszereket, de a fejfájás gyakrabban jelentkezik, forduljon orvosához. Ez akkor is érvényes, ha gyakorlási rutint végez, és hirtelen szédülést okoz edzés után. Orvossal konzultálva megtudhatja, mi okozza és hogyan kell kezelni.
Az edzés után tapasztalt fejfájások valóban könnyen kezelhetők. Ez azonban lehetséges, ha bizonyos egészségügyi állapota van. Ezért, ha a tünetek egyre gyakoribbá és súlyosabbá válnak, soha nem árt orvoshoz fordulni.
