5 egyszerű módszer a karizmok felépítésére & bull; szia egészséges

Az ideális testalkat mindenki álma. A lapos has mellett néhány ember erős, tónusú karokkal is rendelkezik. Nemcsak a test megjelenésének szépítése, a karizmok edzése a test teljesítményét is javítja. Akkor hogyan formálod a karizmaidat? Íme néhány lépés, amelyet követhet.

Hogyan lehet felépíteni a karizmokat?

A karizmok felépítéséhez számos mozgást végezhet. Mielőtt azonban ezt a mozdulatot elvégezné, körülbelül öt percig melegítenie kell. Ez az izomsérülés kockázatának csökkentése érdekében történik. A Fitness Magazine jelentése szerint a következő mozgások az izomépítéshez:

1. Deszkaprés

Helyezze a súlyzókat a szőnyegre, majd helyezze a testét a helyére fekvőtámaszok. Karokkal, vállszélességgel és egyenes kézzel a váll alatt. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak.
Tartsa a csípőjét felemelve, emelje fel a jobb kezét egy súlyzó felemelésével, majd a váll szintjén előre-hátra lendítse.
Tedd meg ezt a mozgást 10-szer.
Ugyanezt tegye a bal kézzel is.
Végezzen két ismétlést.

2. Majomkarok

Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és mindkét kezedben tarts egy súlyzót.
Emelje fel a súlyzót a bordák oldala mentén a hónaljig.
Ismételje meg a két darab 20 darabot.

3. Pom-pom kör

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és mindkét kezében súlyzót tartanak.
Lassan emelje karjait a feje fölé, rajzoljon öt kis kört, amíg a karja V-t nem alkot.
Lassan engedje le karjait a kiindulási helyzetbe, majd végezze el a körkörös mozdulatokat a korábbival ellentétes irányban.
Két szettet végezzen, 10 ismétléssel.

4. Kalapács tasak

Álljon lábaival csípő szélességben, mindkét kezében súlyzót tartva, karjaival az oldalainál és tenyerén előre nézve.
Hajlítsa meg könyökeit a bordák közelében, hogy a súlyzókat a vállára vigye, tenyerét előre nézve.
Üsse bal kezét balra, tenyérrel előrefelé, majd vigye vissza a súlyzókat a vállához.
Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb karjával, és nyomja jobbra.
Végezzen két darab 20 darabot.
Az utolsó szettben végezz 20 gyors mozdulatot mindkét karon.

5. Ferde-csavar tricepsz push-up

Feküdj a jobb oldalon lévő szőnyegen, a jobb karoddal öleld át a bordákat, és tedd a bal kezed a padlóra a jobb vállad elé.
Hajlítsa meg a jobb lábát maga mögött, és emelje fel a bal lábát kissé megegyezik a csípőjével.
Nyomja meg a bal tenyerét, hogy emelje fel a törzsét a padlóról, amíg a bal karja majdnem teljesen kinyúlik.
Egyszerre emelje a bal lábat a lehető legmagasabban.
Ismételje meg ezt a mozdulatot a bal karon.
Végezzen 2 darab 20-as ismétlést.

Végezze el ezt a mozgást hűtéssel körülbelül öt percig, hogy stabilizálja a légzését és a pulzusát. A fenti egyszerű gyakorlatok rutinszerű elvégzésén kívül a legjobb eredmények elérése érdekében a karizmok építését egészséges étrendnek és rendszeres testmozgásnak kell támogatnia, amely a test minden tagját bevonja.