Bemelegítés alkalmas gyermekek számára, mielőtt elkezdene játszani

Sportolás előtt fontos a bemelegítés, és ne felejtsd el. Nemcsak a felnőtteknek kell bemelegedniük, hanem a kisgyermekeknek is meg kell nyújtaniuk testizmaikat, mielőtt fizikai tevékenységbe „ugranak” - legyen szó sportolásról vagy csak baráti játékról. Mennyire fontos a bemelegítés a gyermekek számára, és milyen mozgásokat modellezhet a gyermekek számára?

A gyermekeknek fel kell melegedniük, mielőtt fizikai tevékenységet végeznének

Számos oka van annak, hogy a kisgyermekeket erőteljesen arra ösztönzik, hogy feszítsék meg izmaikat, mielőtt aktívan körbe-körbe rohangálnának, többek között:

Akadályozzuk meg a gyermekek sérüléseit olyan sport közben, mint rándulások, görcsök vagy izomfeszültség.
A test felépülésének elősegítése edzés után.
Rugalmasan és rugalmasságban tartja a gyermek testét, amint felnő.
A gesztusok körének kiterjesztése.
Növelje az ízületek és a csontok erejét.
Segít növelni az izmok véráramlását.

Általában a kisgyermekeket arra ösztönzik, hogy húzzák meg az izmokat, mozgásonként 10-30 másodpercig.

Milyen bemelegítő szakaszok vannak a gyermekek számára?

A gyermekek számára történő bemelegítés ideális esetben magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyek maximálisan elnyújtják az izmokat. Ezeknek az izmoknak a húzása rugalmasabbá teheti testizmaikat akkor is, ha nyugalmi állapotban vannak.

A nyújtás történhet statikusan vagy dinamikusan. A statikus nyújtás inkább az izom megtartására összpontosít, amíg az a hatótávolságának határához közel összehúzódik, míg a dinamikus nyújtás ismétlődő mozgásban történik anélkül, hogy összehúzódna. A statikus nyújtás általában hatékonyabb az izmok ellazítására, míg a dinamikus nyújtás az izmok rugalmasságának elősegítésére a mozgások végrehajtása során.

Íme néhány nyújtó mozgás gyerekeknek, amelyeket otthon kipróbálhat:

1. Gyermek póz

Forrás: Kim Fisch jóga

A gyermek pózja vagy a szanszkrit nyelven balasanának nevezett jógamozgás egy lélegzetvételre szolgál. Ez a mozgás alkalmas a gyermekek sportolás előtti bemelegítésére, valamint sportolás utáni hűsítésre.

Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához üljön térdre, feneke a talpán nyugodjon. Lassan hajoljon a kicsi teste fölé, kezeivel a feje fölé, és hagyja, hogy a homlok megérintse a padlót. Tartsa ezt a mozgást 20-30 másodpercig.

2. Vállfeszítés

Emelje előre a kicsi bal karját, a mellkasával párhuzamosan. Hajlítsa meg a jobb kezét, hogy megfogja a bal karját, úgy, hogy a vállak felemelkedjenek. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, vagy addig, amíg a kicsi nem érzi a maximális nyújtást a karizmaiban. Ezután ismételje meg a szemközti karon

3. A combizom nyújtása

Forrás: Nagyon jól

Kérd meg a kicsi, hogy üljön a szőnyegen egyenes háttal és bal lábbal egyenesen előre, és ellenőrizze, hogy a lábujjak felfelé mutatnak-e. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a jobb lábad talpát a bal láb térdén vagy belső combján. Ezután próbáld megfogni a bal lábad lábujjait, és kapj lélegzetet. Tartsa ezt a mozgást 10 másodpercig, engedje el és ismételje meg a másik lábbal.

4. Oldalsó nyújtás

A gyermek helyzete a vállát szélesen választva. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőre, a bal kezét pedig felfelé. Lassan jobb felé hajolva testét, mintha bal kezével megpróbálná megérinteni a jobb vállát. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazt a mozdulatot hajtsa végre különböző oldalakkal.

5. Straddler nyújtás

Forrás: Pop Sugar

Helyezze a gyermeket úgy, hogy mindkét lábát szélesre tegye. Tegye a karját és a tenyerét a padlóra. Lassan hajoljon előre, amíg a mellkasa a padlóhoz nem ér. Győződjön meg arról, hogy a hátsó helyzet egyenes marad. Lélegezzen ki és tartsa 10 másodpercig a pozíciót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be.

Ha gyermekének sérülése van, vagy egy adott sportágra készül, forduljon fizikoterapeutához vagy atlétikai edzőhöz, hogy meghatározza a nyújtás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módját.

Az edzés után is fontos az izomfeszítés

Nemcsak edzés előtt, hanem arra is ösztönzik gyermekét, hogy a testmozgás után feszítse meg izmait. Lényegében, amikor a kicsi izma feszültnek vagy feszesnek érzi magát, tanácsos nyújtani.