Az alváshiány szorongásos rendellenességeket okozhat

Ha minden nap szuper sűrű tevékenységet folytatunk, gyakran alárendeltek vagyunk. Valójában az éjszakai elegendő alvás fontos az egészséged támogatásához. Nemcsak a testi egészség, tudod! Az elegendő alvás segít megőrizni a mentális egészségét is. Számos olyan tanulmány létezett ott, amelyek az alváshiány miatt különféle káros hatásokat jelentettek a mentális állapotodra.

Nos, egy nemrégiben készült tanulmány sikeresen összekapcsolta az alváshiány következményeit a szorongásos rendellenességek, vagyis a szorongás fokozott kockázatával. Hogy-hogy? Nézze meg a következő magyarázatot.

A szorongásos rendellenességek kockázata idővel növekszik az alváshiány miatt

A világ különböző pontjairól érkező szakértők egyetértenek abban, hogy az a szokás, hogy nem alszunk eleget minden este 7-8 órán keresztül, csökkentheti az éberséget és az agy koncentrációját. Tehát nem csoda, hogy órák (vagy akár napok) elteltével az elegendő alvás után zavarodhat el, és gondot okozhat az egyértelmű gondolkodás.

A Binghamton Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány növelheti a szorongásos rendellenességek kialakulásának kockázatát. Ez az elmélet alátámaszt egy korábbi tanulmányt, amely szerint a szorongásos rendellenességben szenvedő betegek körülbelül 27 százaléka álmatlanságban szenvedett, ami miatt nem tudtak aludni.

Az alváshiány miatti szorongás kockázata egyértelműen az agy fáradtsága miatt zavart gondolkodással jár. A gondolkodási nehézségek egyértelműen arra késztetik az agyat, hogy hajlamosak olyan negatív gondolatok "magjait" ültetni, amelyek zavarják és folyamatosan megjelenhetnek, anélkül, hogy bármi is kiváltaná őket.

Az alváshiány csökkenti a viselkedés irányításának képességét is, mert az agy vezérlő funkciója nem működik megfelelően. Tehát amikor a test ébren van, az agy divatosan fog működni robotpilóta és egy létező mintára, nevezetesen a szokásra utal.

Ezért lesz nehezebb megszabadulni a rossz szokásoktól, ebben az esetben a szorongást kiváltó értelmetlen gondolatoktól, ha álmos vagy. A kimerült agy ugyanis ugyanabban a helyzetben automatikusan megismétli ugyanazt a viselkedést. A negatív gondolatok megismétlésének hatása hasonló probléma, mint amelyet a szorongásos és depressziós emberek gyakran tapasztalnak.

A szorongás megnehezítheti a jó alvást is

Az alváshiány nem a szorongásos rendellenességek közvetlen oka. A szorongás és az alvás azonban ténylegesen befolyásolja egymást. Minél rosszabb az alvás minősége, annál rosszabbul jelentkezhetnek a szorongásos tünetek.

Ugyanis az agyat továbbra is körülvevő negatív gondolatok uralma könnyen stresszessé teheti az embert. Hosszú távon a krónikus stressz növelheti az álmatlanság kockázatát, ami megnehezíti az ember alvását, majd kiváltja a szorongás tüneteit.

Épp ellenkezőleg. Minél több szorongásos rendellenesség zabálja le a lelkedet, annál nehezebb lesz elaludni, így a probléma idővel súlyosbodhat. Ennek oka az, hogy amikor szorongást érez, agya folytatja ezeket a negatív gondolatokat, mint egy filmtekercs. Ennek eredményeként "elfoglaltabb lesz a gondolkodás, hogy ne tudjon aludni" - mondta Rita Aouad, MD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának mentálhigiénés és alvásproblémákkal foglalkozó szakértője, a Prevention idézi.

Ide tartoznak a szorongással járó fizikai tünetek, például gyengeség és fájdalmak (izomfeszültség miatt), emésztési rendellenességek, például gyomorfájás vagy gyomorégés, fejfájás, remegés, szájszárazság és erős izzadás. Ha egyedül későn marad, az okozhatja, és mindezeket a fizikai szorongásos problémákat súlyosbíthatja az alváshiány.

Könnyű tippek a jobb alváshoz

A későn tartózkodás pszichológiai hatása egy emberre általában nem érezhető azonnal. Általában akkor jelenik meg, amikor az agy már nem képes elviselni a nagyon rossz pihenőidőt.

Ezért hangsúlyozza Meredith Coles, a Binghamton Egyetem kutatási vezetője és a pszichológia oktatója az alvásminták mielőbbi javításának fontosságát, ha hozzászokott ahhoz, hogy sokáig fent maradjon.

Elég és nyugodt alvás érdekében Coles javasolja

• "Tisztítsa meg" az esti programot a lényegtelen és stresszt kiváltó rutinoktól, például, hogy nem szokta meg a kütyüt és nem ivott alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt.
• Csereként vegyen részt pihentető tevékenységekben mint a meditáció vagy a légzési technikák végzése.
• Készítsen rendszeres alvási ütemtervet. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, ideértve az időt is hétvége, segít a cirkadián ritmusok jobb működésében.

Egyszerűen kövesse a Hello Sehat alváshigiénés útmutatóját az álmatlanság problémájának segítésében. Ha még mindig nehéz elegendő alvást aludnia, annak ellenére, hogy követte a fenti lépéseket, fontolja meg orvosával való konzultációt, hogy megtudja, mi a helyes kezelés.