7 fogyókúrás ételek a karcsú test elérése érdekében

A sokat enni az egyik oka annak, hogy a skála számai tovább emelkednek. Heather Mangieri, RD., Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője szerint azonban vannak olyan ételek, amelyek valóban segítenek a fogyásban. Ez az ételcsoport segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen és csökkentse az étvágyat. Itt van egy lista a fogyókúrás élelmiszerekről, amelyeket tudnia kell a sikeres fogyókúrához.

Fogyókúrás ételek listája

1. Tojás

A tojás az egyik legjobb étel, amely segít csökkenteni a súlyszámot. A tojások fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, és nagyon alacsony kalóriatartalommal hosszabb ideig jóllakhatnak. Érdekes módon a tojás tápanyagban gazdag étel, így nem kell félnie az alultápláltságtól.

2. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót, nagyon alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak. Éppen ellenkezőleg, a rosttartalom nagyon gazdag. Köztudott, hogy a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt.

Ezért az étkészletet különféle zöldségfélékkel töltheti meg, anélkül, hogy elhízna. A zöldségfélék nagyon táplálóak, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Valójában a zöld zöldségek gazdag kalciumban vannak, amelyekről kiderült, hogy szerepet játszanak a test zsírégetési folyamatában.

3. Alma

Számos tanulmány azt találta, hogy bizonyos gyümölcsök étkezés közben vagy közvetlenül étkezés előtt történő fogyasztása segíthet megszüntetni az éhséget. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, nagyon fogyaszthatók, ha karcsúsító programon vesz részt. Az almák pektint, rostot tartalmaznak, amely feloldódik a vízben, és hosszabb ideig jóllakhat.

4. Leves

Több tanulmány rámutat arra a tényre, hogy a leves alacsony kalóriatartalmú étel, amely hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát az emberben. A levesek ugyanis sok vizet és rostban gazdag zöldséget tartalmaznak.

Ezenkívül a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból idézve a magas víztartalmú ételek fogyasztása hatékonyan csökkenti az élelmiszerből származó egyéb energiaforrások bevitelét. Így a leves hozzáadása az étrendhez segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy sok zsírt adhat hozzá, például kókusztejet, tejszínt vagy olajat. A sok zsírt tartalmazó levesek automatikusan tartalmaznak felesleges kalóriát. Ahelyett, hogy lefogyna, ezek az ételek valójában felpörgetik a skála számokat.

5. Avokádó

A magas szénhidráttartalmú gyümölcsökkel ellentétben az avokádó valójában gazdag egészséges zsírokban. Az avokádó egyszeresen telítetlen olajsavat tartalmaz, az olívaolajban található zsírfajtát. Ezenkívül az avokádó sok vizet és rostot is tartalmaz. Hozzáadhat avokádót egy salátához más zöldségekkel kiegészítésként.

6. Magas zsírtartalmú joghurt

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek növelhetik a bél munkáját. Az egészséges bél segít megvédeni a testet a gyulladástól és a leptin-rezisztenciától, amely az elhízást okozó fő hormon egyik oka.

Válasszon magas zsírtartalmú joghurtot, mert idővel csökkentheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Eközben az alacsony zsírtartalmú joghurtban sok a cukor (hogy finom legyen), ezért a legjobb, ha diétázva kerüljük el ezt a típust.

7. Keresztesvirágú zöldségek

A karfiol, a brokkoli, a fehérrépa és a vízitorma mind szerepelnek a keresztesvirágúak fogyókúrás ételeiben. A legtöbb zöldséghez hasonlóan a rosttartalom is meglehetősen magas. Érdekes módon ezek a zöldségek nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint mások.

A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja nagyszerű fogyókúrát jelent a zöldségek ezen csoportjában. Nem csak, hogy a keresztesvirágú zöldségek rákellenes anyagokat is tartalmaznak.