Tartalomjegyzék:
- A kerékpározás előnyei az idősek egészsége szempontjából
- Kerékpáros tippek kezdő időseknek
- Biztonságos kerékpáros tippek időseknek
Nem különbözik a többi korosztálytól, az időseknek is sportolniuk kell egészségük megőrzése érdekében. A választott testmozgás típusát természetesen hozzá kell igazítani az idősek test képességeihez, figyelembe véve, hogy állapotuk már nem olyan erős, mint korábban. A kerékpározás megoldást jelenthet, de még mindig alkalmaznia kell kerékpáros tippeket az idősek számára, hogy ez a tevékenység biztonságosan végezhető legyen.
A kerékpározás előnyei az idősek egészsége szempontjából
A kerékpározás része az aerob edzésnek, amely jót tesz a szívnek, az ereknek és a tüdőnek. Ennek a gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van, többek között az egészséges keringési rendszer fenntartása, az izomerő és a rugalmasság növelése, a testtartás és a test egyensúlyának javítása, a csontok erősítése és a zsír levágása.
Más sporttípusokhoz képest az idősek számára a kerékpározás viszonylag könnyű. Ezenkívül a kerékpározásnak más előnyei is vannak, például:
- alacsonyabb a sérülés kockázata
- nem igényel különleges alapismereteket
- különböző intenzitással végezhető, az enyhe és a súlyos között
- hatékony és szállításként használható
- edzeni az összes testizmot
- növelheti az erőt, az állóképességet és az erőnlétet
Kerékpáros tippek kezdő időseknek
A kerékpáros rutin mielőbbi követése minden bizonnyal jobb, mint idősebb korban kezdeni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az időseknek nincs lehetőségük egészséges életre. Akkor is kihasználhatja a kerékpározás előnyeit, ha csak 50, 60, vagy akár 70 éves korában kezdte.
Az első tipp azoknak, akik 50 éves korukban kezdtek kerékpározni, az maradjon aktív. Minél gyakrabban mozog, annál rugalmasabbak lesznek az izmai. A rugalmas izmok megakadályozzák a sérülések vagy rándulások kockázatát. Könnyű testedzést is végezhet, mint például a jóga és a pilates, hogy optimalizálja annak előnyeit.
Eközben az időseknek, akik 60 éves korukban kezdtek kerékpározni, körültekintőbbnek kell lenniük ennek a rutinnak a végrehajtásában. A kerékpáros tevékenységek biztonságának megőrzéséhez javasolt egyik tipp a kerékpár igényeinek megfelelő módosítása. Ne felejtse el továbbra is rendszeresen ellenőrizni a vérnyomását, különösen, ha növeli a kerékpározás intenzitását.
A 60 éves és idősebb idősek testállapota minden bizonnyal különbözik a 40-50 évesektől. Ahelyett, hogy hosszú távú erőteljes intenzitású edzéseket végezne, néhány kilométer hosszú könnyű biciklizéssel indulhat.
Biztonságos kerékpáros tippek időseknek
A kerékpározás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden szükséges előkészületet elvégzett. Készítse elő testét úgy, hogy megszokja az aktív mozgást, felszerelje a kerékpározáshoz szükséges felszerelést, és ellenőrizze magát orvosával, ha vannak-e figyelembe vett egészségügyi feltételek.
Miután elkészült, győződjön meg arról is, hogy a biztonságos kerékpározási tippeket az alábbiak szerint hajtotta végre:
- sisakot, könyökvédőt és térdvédőt visel
- állítsa be a kerékpárülés helyzetét a lehető legkényelmesebbé, hogy csökkentse a hátfájás és a derékfájás kockázatát
- használjon új vagy jó állapotú kerékpárt
- viseljen a gyalogosok számára könnyen látható színű ruhákat
- szereljen fel egy kis visszapillantó tükröt a kerékpár kormányára a figyelem növelése érdekében
- hozzon ivóvizet kerékpározás közben
- kerékpározás a pályán és a közlekedési tábláknak való megfelelés az autópálya keresztezésekor
- pihenjen, ha szükséges, és ne nyomja magát
Egy másik tipp, amelyet nem szabad kihagyni, az éberség növelése a kerékpározás során. Szükség esetén meghívhatja családtagjait vagy barátait, hogy közösen végezzék el ezt a tevékenységet. Amellett, hogy biztonságosabb, a családdal való sportolás szórakoztatóbb lesz.
x
