Nézzen be 5 módot a búzabevitel növelésére diéta közben

Fogyni akar? A diéta és a fizikai aktivitás növelése kulcsfontosságú. A magas kalóriatartalmú ételek részarányának csökkentése mellett növelni kell bizonyos ételválasztékokat is, például a teljes kiőrlésű gabonákat. Miért kell növelnie a búzabevitelt diéta közben? Szóval, hogyan lehet növelni a bevitelt?

Miért jó a búza az étrendnek?

A diéta valójában nem csökkenti az étel adagokat. Az étrend meghatározása önmagában bizonyos étrendi megoldásokra utal, amelyeket az ember végez.

A teljes kiőrlésű gabona az étrend egyik leggyakoribb összetevője. Természetesen ez az egyetlen élelmiszer-összetevő általában komplex szénhidrátok forrása, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva.

Az egyik fajta gabona, nevezetesen a teljes kiőrlésű gabona, olyan étel, amelyet akkor ajánlunk, ha fogyni próbál.

A teljes kiőrlésű gabonák köztudottan meglehetősen magas rosttartalmúak. Ez a rost segít hosszabb ideig jóllakni. Ennek eredményeként elnyomható a vágy, hogy a menetrenden kívül étkezzen.

A Penn State University által végzett 2008-as tanulmány szerint a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek megszabadulni a felesleges zsírtól. A tanulmány során a kutatók két résztvevőcsoportot osztottak meg, nevezetesen azokat, akik teljes kiőrlésű gabonákat ettek és finomított gabonákat ettek fogyásuk közben.

Az eredmények azt mutatják, hogy a búza fogyasztása valóban hatékony a fogyás szempontjából.

Ezekből a vizsgálatokból a teljes kiőrlésű gabonák is jobbak, mert csökkentik a C-reaktív fehérje szintjét is. A C-reaktív fehérje egy olyan fehérje, amelyet a máj akkor termel, amikor a test gyulladást tapasztal.

A magas C-reaktív fehérje jele lehet annak, hogy valakit veszélyeztet a szívbetegség és a cukorbetegség.

Tippek a búzabevitel növelésére diétázáskor

Most már tudod, hogy mennyire jó étkezni a búza mellett. Szóval, hogyan jut elegendő gabona az étrendjéhez? Kövesse az alábbi néhány tippet, hogy ne tegyen rossz lépést.

1. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Számos teljes kiőrlésű lehetőség közül választhat, például tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zab, quinoa, barna rizs vagy popkukorica. A legjobb szemek azonban a teljes kiőrlésűek, nem pedig a finomított szemek.

Tehát mindig vásárlás előtt ellenőrizze a csomagolás címkéjét. A teljes kiőrlésű gabonákat általában 100% -ban jelölik teljes kiőrlésű gabonák a csomagoláson.

2. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát reggelire

Annak érdekében, hogy növelje a búza bevitelét az étrend alatt, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát reggelire. Választhat quinoát vagy zabpelyhet, hozzáadott alacsony kalóriatartalmú tejjel vagy sima joghurtot.

Meg lehet próbálni szendvicset készíteni teljes kiőrlésű kenyérből is. Adjon sovány hús- és zöldségdarabokat a reggelihez, hogy egészségesebb legyen.

3. Kombinálja az ebédet a zabbal

Ha általában fehér rizst eszik, próbálja meg helyettesíteni barna rizzsel. Helyettesítheti búzából készült tésztával is.

A búzatészta, a sajt, a paradicsom, a paprika és a szeletelt hús keveréke lehet az ebédmenü diéta közben. Használjon teljes kiőrlésű gabonát a levesek vagy saláták, például árpa kiegészítéseként.

4. Élvezze a búzát snackként

Ki mondja, hogy nem szabad diétázni nassolás? Jól vagytok nassolás, mindaddig, amíg az étkezés és az adagok megválasztása megfelelő. Fogyókúra közben gyümölcsöt fogyaszthat snackként. Ugyanakkor te is nassolásPop kukorica zab, hogy több gabona eszel.

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, készíthet házi búzakalács-alkotásokat is. Használjon búzalisztet vagy zabot alapjaként az általában elkészített muffinoknak, cupcakes-eknek, gofroknak vagy palacsintáknak.

5. Folyamatosan figyelje a bevitelt

Bár a teljes kiőrlésű gabonák nagyon ajánlottak a diétához, ügyeljen arra, hogy az adagok ne lépjék túl a határértéket. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha teljes kiőrlésű gabonát szeretne adni étrendjéhez fogyás során.

Emellett ne felejtse el egyensúlyba hozni étrendjét a fizikai aktivitással, például a rendszeres testmozgással. A kettő kombinációja hatékonyabban csökkenti a nem kívánt súlyt.

x