Felismerve az égés utáni hatást, amikor a test edzés után kalóriát éget el

Edzés után megvan a hatás kifejezés utánégés. Ez a kifejezés a legtöbb ember számára meglehetősen gyakori. Azonban ismernie kell, hogy megértse és maximalizálja ennek hatását. Ennek oka, értsd meg utánégés nagyon hasznos, különösen azok számára, akik a fogyásra koncentrálnak. További részletekért olvassa el az értékeléseket.

Mi a hatás utánégés edzés után?

Egyszerűen fogalmazva, utánégés azok a kalóriák, amelyek továbbra is égnek az edzés után. Ennek oka, hogy a test nem csak kalóriát éget el edzés közben, még utána is. Az, ahogyan ezt a test végzi, nem cél nélküli.

A testmozgás során a test sok kalóriát éget el. Tehát, nehogy "megdöbbenjen", mert hirtelen abbahagyja, a test továbbra is kalóriát éget, miután befejezte az edzést. A maradék égést a hátsó testhőmérséklet hűtésére és a testmozgás utáni hormonális változások kezelésére is használják.

Tudományos szempontból leégés utáni hatás más néven a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege (EPOC). Egyszerűen fogalmazva: az EPOC a szervezet nyugalmi állapotának visszaállításához szükséges oxigénmennyiség. Amikor edzés után pihen, teste több szakaszon megy keresztül, nevezetesen:

• Visszaállítja az oxigénszintet
• Eltávolítja a tejsavat
• Javítsa az izmokat és állítsa vissza az ATP szintjét (a molekula, amely energiát szolgáltat a testnek olyan tevékenységekhez, mint például a testmozgás)

A Healthline-tól idézve a kutatások azt mutatják, hogy a legmagasabb EPOC-szint a testmozgás után jelenik meg. Ez az állapot meglehetősen hosszú ideig, körülbelül 38 órán át fog tartani.

A kutatások rámutatnak arra is, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát égetnek el utólag, hogy a test nyugalmi állapotba kerüljön. Nehéz azonban megbecsülni az utóégésből adódó kalóriák pontos számát, mert mindenki másképp reagál a nagy intenzitású edzésekre. Ezt befolyásolják az edzettség, a nem, az életkor, az időtartam és a testmozgás intenzitása.

Az a fajta gyakorlat, amely maximalizálja a hatást utánégés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan sport, amely magasabb EPOC szintet stimulálhat, mivel több oxigént használ fel a folyamat során. Ezért a testmozgás után nagy mennyiségű oxigénre van szükség.

Bármilyen intenzitási gyakorlatot végezhet a kívánságainak és képességeinek megfelelően. Tedd ezt a gyakorlatot 25 percig, hogy az edzés utáni kalóriaégés maximalizálható legyen. Íme a nagy intenzitású edzés típusa, amelyet az irányelvekkel együtt végezhet:

Kerékpározás

A kerékpározás olyan sport, amely a test immunrendszerét, valamint a szívet és az ereket edzi. Ennek a sportnak lehet hatása utánégés ami meglehetősen magas, ha az intervallum technikával a következő szabályokkal végezzük:

1. 0-10. Perc: Melegítsen sík utakon, lassan növelje a sebességet.
2. 10-12 perc: Próbáljon meg biciklizni, miközben félig álló helyzetben emeli fel a fenekét az ülésről.
3. 12-14 perc: Dőljön hátra és lovagoljon könnyedén.
4. 14-18 perc: Ülés közben 30 másodpercenként nagy sebességgel pedálozzon.
5. 18–19 perc: Állítsa vissza a sebességet a normál értékre.
6. 20–23. Perc: Növelje a sebességet, pedálozza a kerékpárt 30 másodpercig álló helyzetben és 30 másodpercig ülve felváltva.
7. 23-25 ​​perc: Gyorsan 30 másodpercig pedálozzon ülve, és hagyjon 30 másodpercet pedálozás nélkül.
8. 25-30 perc: Hűtsük le, könnyedén pedálozzunk.

Sprint intervallum

A sprint intervallumok kimutatták, hogy nagyon magas testzsírt égetnek el. Ezenkívül ez a fajta testmozgás hozzájárul a szív és az erek izomerőjének és állóképességének növeléséhez is. A sprintek szintén hatékony módszerek a hatás kiváltására utánégés edzés után maximálisan. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Kezdje 5 perc kocogással.
2. Fuss nagy sebességgel 30 másodpercig.
3. Helyreállítása lassú kocogással vagy 60-90 másodperc sétával.
4. Ismételje meg az 1-3. Lépést a következő 20 percben.

A HIIT edzéssel a test több kalóriát éget el edzés közben és után is. Mivel azonban ez a gyakorlat nagyon nehéz, hetente 1-2 alkalommal végezze el.

x