7 Hibák, amelyeket gyakran elkövetnek a hasi zsír elégetésekor & bull; szia egészséges

A hasi zsírégetés könnyebb, mint a test bármely más részén, de sok ember számára nehéz ezt megtenni. Akkor mi van veled? Jelentős hatással volt-e a testére az erőfeszítés, amelyet tett? Fogyott, de mégis megtartotta a hasát? Anélkül, hogy tudnád, talán hibáztál az edzésprogramodban, így a hasi zsír a testben marad. Az alábbiakban részletesebben megtudhatjuk, milyen hibákat követett el.

7 hasi zsírégető hiba, amelyet elkövethet

1. Gyakorolja a gyomrát csak ropogással és guggolással

Ez a két legnépszerűbb hasi gyakorlat, és valójában hatékony is. Miért olyan nehéz tehát Önnek elérnie az ideális hatást? A hasizmaid hozzászoktak az edzéshez, ha újra és újra ugyanúgy végzed a gyakorlatokat. Ezért 4-6 hetente meg kell változtatnia a gyakorlatokat.

Ne feledje, hogy minden hasi gyakorlatnak képesnek kell lennie az edzésre ferde a gyomor (belső és külső) és a hasizmok keresztirányúak. Próbáljon ki egy olyan mozdulatot, amely magában foglalja a csípőt és a pedálozást (a lábak körben mozognak előre-hátra, miközben a test fekszik. Az egyensúlygömbön végzett gyakorlatok vagy az egyik láb megemelése a teljes hasizmait is lekapcsolhatja.

2. Minden nap edz

Ha mindennap edz, az izmok elfáradhatnak. Nem igaz, ha valaki azt mondja, hogy a hasizmok egyedülállóak és naponta edzhetők. A hasizmok ugyanolyanok, mint bármely más izom, és időbe telik, amíg az edzés után meggyógyul. Ha intenzív edzést hajtott végre, akkor körülbelül 48 órányi pihenést kell biztosítania a testének. Ez idő alatt lehetősége van az izmok regenerálódására és megerősítésére. A jó edzés általában heti 2-3 alkalommal tartalmazza a hasi gyakorlatokat.

3. Kerüli a kardió edzéseket

Ezt a hibát általában a férfiak követik el a hasizmok edzésénél. Nem számít, mennyire edzi a hasizmait, de ha nem egyensúlyozza ki a kardióval, akkor nem fog eredményt elérni. Fontos, hogy elveszítse a zsírszövetet, és ez csak rendszeres kardió edzéssel érhető el.

4. Nem edzed a tested többi részét

A tested nemcsak a hasizmokból és a hátizmokból áll, de vannak más izmok is, beleértve a combizmaidat is. Jellegzetes eloszlása hatos csomag annak a ténynek a következtében keletkezik, hogy más izmok végein átívelő izom-inakon halad át, amelyek a test más részeihez érnek. Ezért az izmok erősítése a testben nagyon fontos az erő és a különböző izomcsoportok egyensúlyának fenntartása érdekében.

5. Az emelt súly túl könnyű

Ahhoz, hogy több zsírégető izomot kapjon, nagyobb izmok emelésével kell kihívnia izmait. Ha rendszeresen csinálta, akár 10% -kal is növelheti a terhelést. Például, amikor 8 gyakorlatot hajt végre, válasszon 2 nagyobb súlyú, a másikat pedig normál súlyú gyakorlatot. A következő héten használja a múlt heti legnehezebb súlyokat 2 gyakorlathoz és 6 normál súlyú gyakorlathoz. Addig tegye ezt, amíg az egész gyakorlatot nagy súlyokkal meg nem végzi.

6. Ön kizárólag a diétára támaszkodik

Rossz ötlet, ha csak étellel csökkentik a kalóriákat fizikai aktivitás nélkül. Persze a súly drámaian csökken, de a lefogyott súly egy része izomvesztésből származik. Csak a megfelelő étrend, amelyet gyakorlatok kísérnek, segíthet a hasi zsírégetésben.

7. Nem hajlandó szakértő segítségét kérni

Amikor úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és még mindig úgy gondolja, hogy a hasa még mindig sok zsírt hagy maga után, kérdezze meg szakértőit, például táplálkozási és fitnesz szakembereit. Válasszon olyan szakértőket, akiknek már sok tapasztalata van a munkájukban. A testmozgás megkezdése előtt érdemes először orvoshoz fordulni, különösen ha krónikus betegségben szenved, vagy 40 évesnél idősebb. Nem minden gyakorlat felel meg mindenkinek.