Tartalomjegyzék:
- A Pilates jobbra változtatja testtartását
- Pilates mozgás a testtartás javítása érdekében
- 1. A pilates felgöngyölül
- 2. Tricepsz mártások
- 3. Súlyzó behajlított hátramenet
- 4. Súlyzó holtjáték
- 5. Felsőbbrendű ember
A Pilates-t gyakran tévesztik a jóga egy részével. Valójában a pilates célja a test megerősítése és rehabilitálása, hogy erősebbé váljon. A Pilates mozgalom egyik előnye a testtartás javítása.
Tehát, hogy jó maradjon, olvassa el a következő véleményeket a Pilates mozgalomról a testtartás javítása érdekében.
A Pilates jobbra változtatja testtartását
Amint arról beszámolt Brit Szív AlapítványA pilates olyan testmozgás, amely hangsúlyozza testének erejét és rugalmasságát.
Ezzel a gyakorlattal a gerinc és az ízületek rugalmasabbá válnak. Ezenkívül a váll, az alsó hát és a gyomor izma is megerősödik.
Ha azonban bizonyos betegségei vannak, például nemrég műtöttek, kérjük, először konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi a Pilates mozgalmat.
Pilates mozgás a testtartás javítása érdekében
1. A pilates felgöngyölül
Forrás: Verywell Fit
A pilates elvégzése előtt számos eszközt kell előkészítenie, például egy szőnyeget és egy súlyzót az edzés támogatásához.
Mozgalom pilates tekercselés hasznosnak tartják a testtartás javításában. Általában ezt a mozgást bemelegítésként hajtják végre, mielőtt újabb mozgást végeznének.
Ebben a technikában a gerincét párhuzamosan fogja érezni a szőnyeggel. A lépések a következők:
- Feküdj a hátadon a szőnyegen, a kezed a fejedre támaszkodva.
- Emelje fel a karját, hogy a csuklója párhuzamos legyen a vállával.
- Kezdje felébredni a jelenlegi helyzetéből testének hajlításával.
- Ez a lépés akkor a legsikeresebb, ha úgy érzi, hogy kinyújtott karokkal "U" helyzetben van.
2. Tricepsz mártások
Forrás:
Mozgalom tricepsz dips keményen hangzik, de ha ismeri a legfontosabb pontokat, ez megkönnyítheti a pilates edzését.
A legfontosabb az, hogy meghúzza a vállát, ami viszont megfeszíti a hát felső részét és a tricepszet.
- Kezdje azzal, hogy üljön a szőnyegen, a lábát előre nyújtva, háttal pedig egy stabil szék vagy doboz felé nézzen.
- Tegye tenyerét a dobozhoz, ujjaival előrefelé.
- Próbáld kiegyenesíteni a karjaidat, hogy felemelhesd és leengedhesd a lábad.
- Ezt követően hajlítsa meg a könyökét, hogy lehajtsa a hátát, de ne hagyja, hogy a feneke megérintse a földet.
- Ügyeljen arra, hogy a sarka a földön maradjon, a könyöke pedig a test mögött.
3. Súlyzó behajlított hátramenet
Forrás:
Ennek a súlyzóval járó pilates-mozgásnak célja a hátának megerősítése, hogy jobb legyen a testtartása.
Ha stabil a hátsó erőd, akkor a laza szokásod csökken.
- Először próbáljon meg súlyzót tartani mindkét kézben, és kissé hajlított térdekkel álljon váll szélességben.
- Ezután próbáljon meg lehajolni úgy, hogy a hát felső része kissé előre hajoljon.
- Miután sikeres volt, elkezdheti emelni a súlyzót az oldalára, és visszatérhet a kiindulási helyzetbe.
4. Súlyzó holtjáték
Forrás: Women Health
Az egyik ilyen pilates mozdulat, amely megerősítheti a combizmat, segít csökkenteni a hát alsó részét.
A testtartás javítása érdekében ennek a pilates-mozgásnak a lépései a következők:
- Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a lábával, csípő szélesen.
- Próbáljon meg egy súlyzót tartani mind a kezében, mind a tenyerével a combja felé nézve.
- Ezt úgy próbálja meg megtenni, hogy kissé meghajlítja a térdeit, és hátratolja a csípőjét, hogy csökkentse a lábak terhelését.
- Ezután lassan visszatérhet álló helyzetbe, és megpróbálhatja megakadályozni, hogy a háta ívelt vagy hajlítsa.
5. Felsőbbrendű ember
Forrás:
A pilates mozgás végrehajtásának lépései a következők:
- Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, arcát a szőnyeg felé fordítja, és átadja a fejét.
- Próbáljon leemelni magát a szőnyegről, és álljon meg néhány pillanatra, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.
A fenti pilates-mozgások egy része hasznos lehet a testtartás javításához, ha rendszeresen végezzük. Ha azonban a fenti technikák végrehajtása közben fél attól, hogy megsérül, keressen egy pilates edzőt vagy órát egy tapasztalt oktatóval.
x
