Mostantól lassítsa az agy működésének csökkenését ezen az 5 módon

Mindenki öregszik. Ugyanígy az agy "korával". Talán észrevette, hogy az utóbbi időben gyakran elfelejti, hová tette utoljára a ház kulcsait. Általánosságban elmondható, hogy az agyműködés csökkenése 30 évesen kezd csökkenni, különféle okokból. Kezdve az agy idegregenerációs folyamatának lassabbá válásától, a kevesebb neurotranszmitter (az agy sejtjei közötti "kommunikációt" segítő anyag), a kiegyensúlyozatlan hormonszint és az agy térfogatának csökkenéséig.

Az agyműködés csökkenése az életkorral növelheti a demencia és a stroke kialakulásának kockázatát. Ettől azonban nem kell tartani. Számos egészséges életmód-változtatásra van szükség, amelyeket ma kezdve megtehet, hogy agya egészséges legyen és optimálisan működjön idős koráig.

Egészséges életmód, amely megakadályozhatja az agyműködés csökkenését

1. Legyen aktívabb

Idős korban nincs más út az egészséges testhez, mint stay aktív miközben még fiatal! Nem kell halálosan tornázni. Gyakoroljon legalább 30 percet minden nap, különös tekintettel az aerob testmozgásra, amely lelassíthatja az Alzheimer-kór és más memóriazavarok progresszióját.

Töltse ki napjait pozitív fizikai aktivitással, kezelje jól a stresszt, és aludjon megfelelően. Ne felejtse el elkerülni és / vagy leszokni a dohányzásról, valamint korlátozni az ivást.

2. Egyél egészségesen

Amellett, hogy aktív marad, figyeljen étrendjére és étrendjére. Tegye fontossá a napi koleszterin- és zsírtartalmú étrendet. Az alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú étrend szintén csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

Egyél több zsíros halat, különösen azokat, amelyek omega-3-at tartalmaznak, mint például a lazac / tonhal / makréla / szardínia, valamint olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben magas az antioxidáns-tartalom, mint a bogyók, spenót, brokkoli, hagyma és padlizsán.

3. Kihívja az elméjét a tanulás folytatására, még akkor is, ha ez nehéz

A testkor lehet régi, de ne tegye mentségül a tanulás abbahagyását. Az agy edzése az új információk folyamatos "bevitelével" jó módszer az agyműködés hanyatlásának megakadályozására. Ha elegendő anyagi fedezettel rendelkezik, nincs semmi baj azzal, ha tovább folytatja az oktatását, vagy idegen nyelvű tanfolyamokat vagy egyéb új készségeket - főzés, varrás, hangszerek stb. - folytat.

Egy másik egyszerűbb mód az olvasás és olyan játékok, mint a sudoku, kivehető, és keresztrejtvények az agy működésének csiszolásához. Az elméd edzése az új és nehéz dolgok tanulása érdekében nagyban hozzájárulhat az agyműködés hanyatlásának megakadályozásához. Ez egyének csoportjainál nyilvánvaló superagers, a kifejezés 65 év feletti idős egyénekre, akiknek kognitív agyműködése van, például 25 éves.

Ha kihívod magad új dolgok elsajátítása érdekében, javul az agy kommunikációja, és ennek eredményeként javul az agy kognitív funkciója. Ezenkívül a tanulásnak pozitív hatásai is vannak, mint például az önbizalom növelése, valamint a kreativitás és a kíváncsiság gyakorlása.

4. Maradjon nyugodt, és pihenjen ki megfelelően

Fontos, hogy eddzen és kihívja elméjét, de ne hagyja, hogy pánikot és stresszt okozzon Önnek. A pánik és a stressz kombinációja megzavarhatja az agy kognitív folyamatait a tanulás és a memória szempontjából, korlátozva ezzel az egyén saját képességeinek képességét. A testmozgás mellett próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, mint a jóga, a meditáció és ne felejtsen el szórakozni!

5. Szex

Az Oxfordi és a Coventry Egyetem által végzett kutatás szerint a szexuálisan aktív egyének agyi funkciója 2 százalékkal magasabb, mint a nem túl szexuálisan aktív személyeké. A szex a dopamin és az oxitocin hormon növekedésével is összefügg, ami javítja az idegsejtek (agysejtek) közötti kommunikációt, így fenntartva az agy működését. De egy kulcs, ne feledje, hogy mindig használjon óvszert, ha meg akarja akadályozni a nem kívánt terhességet és a nemi betegségek terjedését.

x