Tartalomjegyzék:
A kitágult gyomor az egyik olyan egészségügyi probléma, amelyet néha nem vesznek komolyan. Valójában a kinyújtott gyomor azon kívül, hogy megzavarja a megjelenését, a későbbi életben különféle egészségügyi problémákat is okozhat. A kitágult gyomor egyik oka a nem megfelelő étrend. Íme néhány olyan ételtípus, amely kitágult gyomrot okozhat:
Feldolgozott szemek (finomított gabona)
Egy tanulmány megmutatja azokat, akik fogyókúrás programot követnek azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek teljes kiőrlésű gabonából vagy teljes kiőrlésű gabonák a hasi terület zsírtartalmának csökkenése tapasztalható azokhoz képest, akik sima kenyeret és fehér rizst ettek. Akik szintén fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák kiderül, hogy csökkent a szintje C-reaktív protein (CRP) meglehetősen jelentős. A CRP a szervezet gyulladásának indikátora, és szívbetegséggel társul.
Teljes kiőrlésű mindenféle szem (például rizs, búza, árpa), amelyeket még nem dolgoztak fel. Étel, amely származik teljes kiőrlésű gabonák még mindig tartalmaz különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és teljes rostokat. Teljes kiőrlésű amelyet feldolgoztak és feldolgoztak hívják finomított gabona. Ez a feldolgozás a gabona tárolókapacitásának növelése érdekében történik. Minta termék finomított gabona fehér rizs és liszt.
A Pennsylvaniai Állami Egyetem által végzett kutatás 50 elhízott felnőttet két csoportra osztott. Az egyik csoportot felkérték a termék fogyasztására teljes kiőrlésű gabonák míg más csoportokat arra kértek, hogy ne fogyasszanak teljes kiőrlésű gabonák egyáltalán. 12 hét után az a csoport, amelyik fogyasztott teljes kiőrlésű gabonák legfeljebb 3,6 kg súlycsökkenést szenvedett. Míg a csoport, amely nem fogyasztott teljes kiőrlésű gabonák átlagos testsúlycsökkenése 5 kg volt. De a hasi zsír legjelentősebb csökkenése azoknál történt, akik fogyasztották teljes kiőrlésű gabonák bár a teljes súlycsökkenés inkább a finomított szemeket fogyasztó csoportban volt jellemző. CRP-érték a fogyasztó csoportban teljes kiőrlésű gabonák szintén 38% -kal csökkent, míg a többi csoportban nem csökkent a CRP arány.
Margarin
A hasi zsírt okozó zsírtípusok a transz-zsírok és a telített zsírok. A transzzsír az olaj folyékonyból szilárd formába történő feldolgozásának mellékterméke, például margarin. A transzzsírt általában használják a gyorsétteremben és a snack-iparban, mert ez növelheti az élelmiszerek eltarthatóságát. Annak ellenére, hogy a transzzsírsavakat már tiltják az élelmiszerekben való elhelyezés, semmi baj nincs azzal, ha ellenőrizzük az ön által fogyasztott csomagolt élelmiszerek címkéit. A margarinon kívül rövidülés transz-zsírokat is tartalmaznak. Legyen óvatos, ha ezen összetevők bármelyike szerepel az élelmiszer csomagolásában.
Magas zsírtartalmú ételek
A telített zsírok gyakoriak az olajokban, a húsokban és azok készítményeiben. Telített zsírokat fogyaszthat, de a teljes napi kalóriaszükséglet legfeljebb 5-6% -ára korlátozódhat. Ha túlzott, akkor növeli a zsír mennyiségét a testben, beleértve a gyomor felfúvódását is. A feldolgozott húsokban (például kolbászban, rögben, sonkában) általában magas a telített zsírtartalom. A gyorsétteremben sok a telített zsír is, különösen azért, mert a legtöbbjüket sütéssel vagy sütéssel dolgozzák fel jól átsütve.
A szervezet számára jó zsírtípusok a telítetlen zsírok, sokuk megtalálható az olívaolajban, a lazacban és a diófélékben. Használhatja az olívaolajat a főzés alternatívájaként, és vörös hús és feldolgozott hús fogyasztása helyett váltson tenger gyümölcseinek, például halak fogyasztására.
Tej
Típustól függően a tej hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához. A sok zsírt tartalmazó tejfajták, mint pl teljes tej kiválthatja a zsír felhalmozódását, így a gyomor kitágulhat. kívül teljes tej az édesített sűrített tej magas cukortartalma miatt a gyomor kitágulását is okozhatja. Ha tejet szeretne fogyasztani, válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej típusát. Az inni kívánt tej típusát diófélékből, például szójatejből, mandulatejből vagy kesudióból készült tejre is módosíthatja.
Szóda
A szóda fogyasztása a derék kerületének növekedésével jár, ami azt jelenti, hogy minél gyakrabban fogyasztasz szódát, annál nagyobb a dagadt gyomor kockázata. A kitágult gyomor mellett a szódafogyasztás az elhízás kockázatával, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a fogakkal kapcsolatos egészségügyi problémákkal (például üregekkel és porózus fogakkal) is jár. De ha ezután a szokásosan fogyasztott üdítőt lecseréli egyfajta diétás üdítőre, ez nem azt jelenti, hogy mentes a betegség kockázatától. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik diétás szódát fogyasztanak, általában nagyobb a derékbőségük, mint azoknak, akik szokásos szódát fogyasztanak. A cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázata azoknál is magasabb volt, akik diétás szódát fogyasztottak, összehasonlítva azokéval, akik nem fogyasztottak szódát.
