Tartalomjegyzék:
- Tudja, miért érzi magát éhesnek evés után?
- Melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása valóban éheztet?
- 1. Fehér kenyér
- 2. Gabonafélék
- 3. Gyümölcslé
- 4. Sós snackek
- 5. Gyorsétterem
Az étkezésnek teljesnek kell lennie. De nyilvánvalóan többféle étel létezik, amelyet elfogyasztva valóban éhesnek érezheti magát - és újra enni akar. Ezek az ételek biztosan nem alkalmasak olyan emberek fogyasztására, akik diétáznak, mert valójában több ételt késztethetnek rá, hogy hízhassanak.
Tudja, miért érzi magát éhesnek evés után?
Íme néhány dolog, ami miatt éhséget érezhet étkezés után:
- Inzulinhatások. A cukrot tartalmazó ételeket a szervezet gyorsan megemészti, emiatt megnő a vércukorszint. Ezt követően a vércukorszint gyorsan csökken, így serkentheti a hormontermelést ghrelin vagy az éhezési hormon. A megnövekedett hormontermelés miatt ghrelin, Letargikusnak és éhesnek érzed magad, ami miatt többet akarsz enni.
- Ben megjelent tanulmányok szerint Az American Journal of Clinical Nutrition, hogy az étel finomított szénhidrátokat tartalmaz hatással lehet az agyadra. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magas glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, gyorsabban lesznek éhesek, mint azok, akik alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak.
Melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása valóban éheztet?
1. Fehér kenyér
A fehér kenyér a reggeli egyik kedvenc étele. De ne csodálkozzon, ha elfogyasztása után valóban éhesnek érzi magát - és újra szeretne enni. Ez azért történik, mert a fehér kenyér nem tartalmaz rostot vagy tápanyagot, amely teli lehet.
A fehér kenyér finomított szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a szervezet gyorsan cukorba emészt, ami a test inzulin felszabadulását eredményezi, és gyorsan éhesnek érzi magát. Ezért inkább azt javasoljuk, hogy reggelinél fogyasszon rostot tartalmazó teljes kiőrlésű kenyeret, hogy hosszabb ideig érezze jólétét.
2. Gabonafélék
A fehér kenyérhez hasonlóan a reggeli gabonafélék fogyasztása is gyorsan éhesnek érezheti magát. Ez azért történik, mert a gabonafélék sok cukrot tartalmaznak, amelyet a szervezet gyorsan megemészt, ezáltal gyorsan éhes leszel.
3. Gyümölcslé
A gyümölcsleveket gyakran hozzáadott cukorral, vízzel és szűréssel szolgálják fel. Ez valójában csökkentheti a gyümölcs rosttartalmát, ami hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Egy pohár gyümölcslé fogyasztása valóban megnövelheti a vércukorszintet, majd gyorsan csökkentheti, éhségérzetet okozva.
Ezért javasoljuk, hogy turmixokat készítsen (szűretlen), ne használjon cukrot, és adjon hozzá fehérjeport a vércukor egyensúlyának növelése és a jóllakottság növelése érdekében.
4. Sós snackek
Szerettél volna már egy édességet, miután sós ételeket fogyasztott, például chipset vagy sült krumplit? Ha igen, kiderül, hogy természetes dolog, mert az ízlelőbimbók és az agy energiát társítanak az édes ételekhez, még akkor is, ha elegendő sós rágcsálnivalót ettél. A teltségérzékelő jelenségének jelensége arra is készteti a testet, hogy csak a "sós gyomor" legyen tele, de az "édes gyomor" ne legyen tele, ha sós snackeket fogyaszt.
5. Gyorsétterem
A gyorsétteremben található transz-zsírtartalom bélgyulladást okozhat, és ronthatja a szervezet termelési képességét neurotranszmitterek amely szerepet játszik az étvágy kontrollálásában. Ezenkívül a gyorséttermek magas sótartalma kiszáradáshoz is vezethet, ami miatt ismételten enni és inni akar.
A túlzott étvágy megelőzése érdekében ajánlott egészséges ételeket választani, különösen azokat, amelyek telítetlen zsírokat, fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Ezeket az ételeket lassabban emészti meg a szervezet, ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.
x
