Tartalomjegyzék:
- 1. Próbáljon ki új típusú ételeket
- 2. Végezze el a reggeli nyújtást
- 3. A tea, a kávé és az alkohol fogyasztásának korlátozása
- 4. Tevékenységek végzése a vadonban
- 5. Főzzön otthon
Ha jelentős változásokat akar végrehajtani az életében, akkor először kezdjen el kicsiben. Igen, mindennapi szokásai alakítják életmódjukat, testi és lelki egészségüket.
Tehát, ha most egészségesebb és egészségesebb életet akar kezdeni, akkor a legfontosabb a régi, egészségtelen szokások megváltoztatása és helyettesítése új, egészséges szokásokkal. Melyek azok az új szokások, amelyeket alkalmazhat az egészségesebb élet érdekében?
1. Próbáljon ki új típusú ételeket
Az általában fogyasztott ételek és típusok meghatározhatják testének egészségi állapotát. Ezért, ha egészségesebb életre vágyik, érdemes olyan új típusú ételeket kipróbálni, amelyeket még soha nem próbált.
Ennek oka Susan Albers, Psy.D., a Clevelandi Klinika klinikai pszichológusa szerint, ha folyamatosan ugyanazt az ételt eszi újra és újra, akkor nem kap kiegyensúlyozott tápanyagot. Ez pedig megakadályozhatja, hogy a szervezet különféle fontos tápanyagokat kapjon.
Kiindulhat valami egyszerűből, például kipróbálhat egy új típusú snacket, amely növényi eredetű, például szójababból származik. A finom íz, a magas rost- és fehérjetartalom mellett ez a snack természetesen még akkor is egészséges, ha nagy mennyiségben fogyasztják.
2. Végezze el a reggeli nyújtást
Próbálj meg emlékezni, éreztél-e valaha gyengének és gyengének, amikor reggel felébredsz? Nyugi, nem vagy egyedül, tényleg. Most, ha a reggeli testmozgás nehéznek érzi magát, kezdjen valami egyszerűvel, de ugyanazokkal az előnyökkel járjon; mégpedig a reggeli szakasz.
Néhány perc beillesztése a reggeli rutinba a nap megkezdése előtt nagyon hatékonyan növelheti az energiát, a hangulatot, és csökkentheti a test fájdalmait. A reggeli szakaszok csak körülbelül 10-15 percet vesznek igénybe, de a testre és a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatások egész nap fennmaradnak.
Még érdekesebb, hogy a benned lévő akaraterő reggelente általában az optimális szinten van, és egész nap csökken. Ezért érdemes kis változtatásokat végrehajtani a reggeli rutinban. Annak érdekében, hogy ezen a napon nemcsak meglepő változásokat hozzon az egészségében és a termelékenységében, hanem az is, hogy megváltoztassa az életét.
3. A tea, a kávé és az alkohol fogyasztásának korlátozása
Rajongsz a kávéért, a teaért és az alkoholért, de egészségesebb életet szeretnél élni? Próbáljon lassan korlátozni ennek az italnak a fogyasztását. Ezekben az italokban található koffein szorongást és szorongást okozhat.
Amikor lassan csökkenti ennek az italnak a fogyasztását, helyreállíthatja energiáját anélkül, hogy zavaró tényezőket, például ingerlékenységet, fáradtságot és fejfájást érezne.
A megoldás, ha egészségesebb akar élni, cserélje ki a kávét, teát, alkoholt tartalmazó mesterséges stimulánsokat természetes stimulánsokra, nevezetesen azzal, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, tápláló ételeket fogyasztani, rendszeresen sportolni és elegendő mennyiségű D-vitamint kapni a napfénytől.
4. Tevékenységek végzése a vadonban
Azoknak, akik idejük nagy részét az irodában töltik, érdemes időnként időt szánni egy kellemes sétára, testmozgásra vagy akár kikapcsolódásra, hogy élvezhessük a vadonban töltött tevékenységeket.
A természetben végzett tevékenységek számos pozitív előnyt kínálnak. Kezdve a testmozgástól és a test izmainak megfeszítésétől, amikor sok mozgást végez, az agy képességének növelésével, a boldogság hormon vagy általában oxitocin hormon termelésének növeléséig.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben töltött idő az embert életben érezheti, csökkentheti a stresszt, sőt megelőzheti a depressziót. A Huffington Post oldal beszámolója szerint Susan Krauss Whitboure, Ph.D., a Massachusettsi Egyetem pszichológiai professzora, Amherst elmondta, hogy a kültéri tájak fényképeinek megtekintése csak csökkentheti a stresszt.
Ennek az egy szokásnak a megvalósítása egy kicsit kihívást jelent. Ha azonban végül megszokja, hogy időt szán tevékenységekre szabadtéri, lassan az életed megváltozik, hogy egészségesebbé, boldogabbá váljon, és természetesen jobban tudatában legyen a környezetének.
5. Főzzön otthon
Ha otthon kívül szokott ételt vásárolni, próbálja meg elkezdeni saját ételeinek feldolgozását az egészségesebb élet érdekében. Amellett, hogy gazdaságosabb, az otthoni főzés egészségesebbé, boldogabbá és produktívabbá teheti az életét.
Ennek az az oka, hogy szabályozhatja és figyelemmel kísérheti az ön által elkészített és elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát, valamint fenntarthatja a jó táplálékfelvételt a test egészségtelen tápanyagtartalmának csökkentésével.
