Tartalomjegyzék:
- Gyakori hibák az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
- 1. Túl kevés szénhidrát fogyasztása
- 2. Túl sok szénhidrát fogyasztása
- 3. Félelem a zsírfogyasztástól
- 4. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának hiánya
- 5. Gyorsan add fel
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik leghatékonyabb fogyókúra. A szabályok meglehetősen egyszerűek, nevezetesen a szénhidrátbevitel korlátozásával és több fehérje fogyasztásával. Ennek ellenére kiderül, hogy sok ember a gyakori hibák miatt nem tartja be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Gyakori hibák az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Kerülje az egyértelműen magas cukortartalmú dolgokat, mint a sütik, egészségtelen étel, vagy a szóda nem biztos, hogy olyan nehéz. Tudja azonban, hogy hány szénhidrátot kell csökkentenie? Vagy milyen tápanyagokat kell többet fogyasztani a diéta alatt?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend optimális előnyeinek kihasználása érdekében íme néhány hiba, amelyet érdemes elkerülnie.
1. Túl kevés szénhidrát fogyasztása
Annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, ez még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztania. Még mindig el kell fogyasztania szénhidrátforrásokat, miközben egyensúlyba kell hoznia őket a fehérje, zsír és más tápanyagok bevitelével.
Túl kevés szénhidrát fogyasztása okozhatja szénhidrát baleset (vagy cukor utáni vágy). Ez egy olyan állapot, amikor a testben olyan alacsony a cukorszint, hogy kellemetlen érzés, éhség, fejfájás és egyéb tünetek jelzik az alacsony vércukorszintet.
Carb crash általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend első három napján fordul elő. Ha egyáltalán nem eszel szénhidrátot, ez az állapot még inkább valami édesre vágyhat. Ennek eredményeként ez a diéta észrevehetően nehezebb.
2. Túl sok szénhidrát fogyasztása
Nincsenek szigorú szabályok az alacsony szénhidráttartalmú étrenden elfogyasztható szénhidrátmennyiségre vonatkozóan, de ez sok embert téved. Végül előfordulhat, hogy nem is éri el azokat az eredményeket, amelyeket keresett.
A szénhidrátbevitel határa ebben az étrendben általában napi 100-150 gramm között van. Ennél alacsonyabb a tested ketózisba kerülhet. Ez egy olyan állapot, amikor a test zsírégetést fő energiaforrásként használ, mivel nem rendelkezik elegendő glükózzal.
Kiszámíthatja a napi szénhidrátbevitelt, ha megnézi az élelmiszerek csomagolásán található táplálkozási információkat, vagy online keresi a friss ételeket. Nézze meg a felsorolt összes szénhidrátot, majd szorozza meg a csomagonkénti adagok számával.
3. Félelem a zsírfogyasztástól
A zsírt gyakran ellenségnek tekintik, amikor a fogyásról van szó. Annak ellenére, hogy a testnek az étrend miatt nincs energiaforrása, helyettesítenie kell egy másikkal. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden ez a helyettesítő energia a zsírból származik.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zsír csökkentésével az étrend egészségesebb lesz. Ez nagy hiba, mert a nem elegendő zsírtartalom miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyosabbá válik.
Tehát ne féljen zsírt enni. Válasszon egészséges zsírokat természetes forrásokból, például halból, avokádóból és növényi olajokból. Az elkerülendő zsírok transz-zsírok egészségtelen étel, feldolgozott élelmiszerek és bizonyos módon feldolgozott élelmiszerek jól átsütve.
4. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának hiánya
A zöldségek és gyümölcsök fontos élelmiszerek alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mindkettő energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal járul hozzá, amelyek energiahiány esetén is normálisan működtetik a testet.
Mindkettő nagyon gazdag rostokban is. A rost teltebbé tesz, mert olyan sokáig tart emészteni. Évi tanulmány szerint A New England Journal of MedicineEz az oka annak, hogy a zöldségekre és a gyümölcsökre annyira támaszkodnak a fogyás során.
A szénhidrát-étrend hibáit azonban néha az étrend során elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök helytelen megválasztása okozza. Válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, például:
- uborka és cukkini
- spenót
- brokkoli
- paprika és paradicsom
- karfiol
- görögdinnye
- gyümölcs bogyók
- avokádó
5. Gyorsan add fel
Ha hiányzik a szénhidrát, a test alkalmazkodik a zsír vagy akár a fehérje égetéséhez az energia érdekében. Ez a drasztikus változás nemcsak az emésztőrendszert, hanem a test egész rendszerét is érinti.
Különböző idegesítő tüneteket tapasztalhat, például gyengeséget, gyakori éhséget, fejfájást és változásokat hangulat. Ez az állapot napokig tarthat, és ez sok embert gyorsan feladja.
Ez tévedés az alacsony szénhidráttartalmú diétánál, mert ennek az étrendnek az előnyei csak heteken át tartó alkalmazkodás után érhetők el. Ha jelenleg problémái vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával, gondoljon újra azokra a motivációkra, amelyek újra energiát adhatnak Önnek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek valójában egyszerű elve van. Ez az elv azonban megtéveszthet és tévedhet is. Ezek a hibák végül bajba kerülnek, vagy nem tartják be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Ezért mindenképpen kerülje el a fenti öt pontot. Tartsa egyensúlyban étrendjét elegendő zsír és fehérje fogyasztásával. Rendszeres testmozgással kiegészítve, hogy az előnyök optimálisabbak legyenek.
x
