5 kulcs az érzelmek gyors, pontos és erek nélküli csökkentésére

A bosszúság és a harag érzése bármikor, bárhol jelentkezhet. A kiváltó ok is változik, ennek oka lehet olyan forgalmi dugó, amely miatt későn érkezik az irodába, vagy azért, mert a kedvenc poharad eltört, mert egy munkatárs eltalál. Bármi is legyen az oka, mindössze annyit kell tennie, hogy nevezzen érzelmeit a lehető leggyorsabban és a lehető leghamarabb, hogy ez a harag ne terjedjen mindenhol. Ehhez a következő áttekintésben derítsük ki, hogyan lehet gyorsan csökkenteni az érzelmeket.

Kulcsok az érzelmek gyors csökkentésére

Amikor az érzelmek tetőznek, a vérnyomás általában megnő, mert a szív gyorsabban és szabálytalanul pumpál. Így nem ritkán fejfájást, mellkasi fájdalmat és légszomjat fog érezni.

Tehát, hogy haragja ne legyen rossz hatással a testi egészségre, meg kell találnia az érzelmek gyors és pontos csökkentésének módjait. Íme az érzelmek csökkentésének módjai, amelyeket mindennap gyakorolhat:

1. Vegyen egy mély lélegzetet

A mély lélegzetvétel nagyszerű módja az érzelmeinek megnyugtatására. Robert Nicholson, Ph.D., az egyesült államokbeli Saint Louis Egyetem adjunktusa elmondta, hogy mérges állapotában a test megfeszül.

Ahhoz, hogy újra ellazuljon és csökkentse ezt a feszültséget, mélyet kell lélegeznie. Ennek oka, hogy több oxigént juttat a testhez, segít a feszültség oldásában.

Lassan csukja be a szemét, majd vegyen egy mély lélegzetet. Ezt úgy csinálja, hogy belélegzi az orrát, és lassan eltávolítja a szájából. Ismételje meg ezt az egyszerű meditációs technikát háromszor-ötször, vagy addig, amíg sokkal jobban nem fogja érezni magát.

2. Tegyen egy rövid sétát

Amikor az érzelmek túl vannak, próbáljon meg felállni a helyéről, és tegyen egy rövid sétát haragja forrásától. A testmozgás elég erős stresszt és érzelmi enyhítést jelenthet. A gyaloglás magában foglalja a könnyű testmozgást, amely arra ösztönözheti a testet, hogy felszabadítsa az endorfint vagy az úgynevezett boldogsághormont.

Rövid séta és távol a csalódottság forrásától segíthet tisztábban gondolkodni. Ezenkívül ez a módszer segít abban is, hogy új felismeréseket találjon, amelyek megoldást jelenthetnek a szóban forgó problémára. Nem kell elidőzni, elegendő öt perc gyaloglás nyílt téren, hogy békét nyújtson.

3. A test egy meghatározott pontjának megnyomása

Daniel Hsu, akupunktőr és New York-i hagyományos orvoslás szakértő szerint a test bizonyos pontjainak megnyomása ellazíthatja az idegrendszert. Dühös és stresszes állapotban az idegek megfeszülnek. A normál körülményekhez való visszatéréshez meg kell nyomnia a fej, az arc és a kéz fő pontjait, amelyek közel vannak az idegkötegekhez.

Próbálja megnyomni a tenyér belsejét, amely a hüvelykujj és a mutatóujj között helyezkedik el. Finoman nyomja meg a hüvelykujjával, és érezze az érintést. Hagyja állni körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a módszert a kéz másik oldalán. A hüvelykujjával megnyomhatja a tenyér különböző pontjait is.

4. Relaxálja a feszült izmokat

Az eluralkodó érzelmek csillapítása érdekében minden feszült izomcsoportot ellazíthat. Ez az egy módszer nagyon egyszerű és bármikor elvégezhető. Valójában ez a gyakorlat szinte bármilyen feszültséget képes felszabadítani másodpercek alatt a testében. Így sokkal nyugodtabb lesz, és hűvös fejjel képes kezelni a helyzeteket.

Könnyű, nyújtsa ki a test összes izmát a fejétől a lábáig. Például lassan mozgassa hátra a vállát, fordítsa el a nyakát az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, ellazítsa a lábát azáltal, hogy forgatja őket. Ezenkívül forgassa a testét jobbra és balra, hogy ellazítsa a csípőjét és a hátát.

5. Kapcsolja be kedvenc nyugtató zenéjét

Tudja, hogy a test belső ritmusa valójában követi a hallgatott zene ritmusát. Ha mérges vagy, próbálj nyugtató ritmusú zenét hallgatni, hogy a tested közvetett módon kövesse a ritmust. Így a légzés és a pulzusszám visszaáll a normális szintre, még lazább, mint korábban.