Tartalomjegyzék:
- Mi a megbocsátási terápia?
- Hogyan lehet megbocsátani ennek a terápiának az alkalmazásával?
- 1. Elkötelezettség és biztos, hogy fel akarja oldani a szív terhét
- 2. Fejezze ki érzéseit
- 3. Csak a jövőre koncentráljon
- 4. Ne vádoljon más embereket
- 5. Bocsásson meg nekik, és bocsásson meg magának
A Journal of Consulting and Clinical Psychology által közzétett, 2014-es tanulmány szerint az a személy, aki a múltban érez, neheztel, sérül, krónikus bosszút áll, vagy bármi, ami érzelmi sebekhez kapcsolódik, továbbra is „megbocsátási terápiával” kezelhető.
Mi a megbocsátási terápia?
Az elnézésterápia gyakorlat, valamint az érzelmi sebek és problémák elengedésének módja, amelyet 1980 óta használnak. Használata 1990-ig növekedett, és bármely hagyományos pszichoterápia részeként alkalmazható, amennyiben ez következik. a követelményeket és az ajánlott lépéseket.
Hogyan lehet megbocsátani ennek a terápiának az alkalmazásával?
Nathaniel Wade, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora 54 pszichoterápiás esetet tanulmányozott, érzelmi sebek, traumás sérülések, árulás, sőt megalázás körüli problémákkal. Wade akkor talált jó eredményeket, amikor az élményt átélt emberek részt vettek az általa és csapata által lebonyolított "megbocsátási terápián".
A résztvevők által a terápia elvégzése után elért eredmények csökkentették a szorongást, a depressziót és még a várható várható élettartamot is. Ezenkívül az egyéni terápia hatékonyabb volt, mint a csoportos terápia. Az alábbi példa a követhető lépésekre:
1. Elkötelezettség és biztos, hogy fel akarja oldani a szív terhét
A megbocsátás első módja az, ha elkötelezed magad mindazon problémák elengedése mellett, amelyek nyugtalanná tették a szívedet. Annak érdekében, hogy ne élje újra a múlt fájdalmát, hagyja abba a gondolkodást, és ne mondjon róla másoknak.
2. Fejezze ki érzéseit
Még mindig megengedett, hogy kifejezze az érzett fájdalmat. Tegye meg a tudatosság magas határának felhasználásával. Általában az emberek bizonyos médiumok segítségével eresztik el elfojtott érzéseiket, például mesélnek a barátokkal, naplót írnak, vagy akár egyszerűen levelet írnak anélkül, hogy elküldenék őket. Ez segít megérteni önmagát és az érzett bántását is.
3. Csak a jövőre koncentráljon
Nem jó érzés, ha az elmét folyamatosan kísértenek a végtelen bántott érzések. De meddig akarsz ilyen lenni? Végül is az, aki megbántott, nem feltétlenül gondol az érzéseire sem, igaz? Önnek is felelősnek kell lennie a saját boldogságáért, és nem szabad másoktól várnia a boldogságot. Semmi sem tudja visszafordítani az időt a múltban, amit tehet, hogy a mai napot életének legjobb napjává teszi.
4. Ne vádoljon más embereket
Hagyd abba, hogy áldozatul eső főszereplőnek gondolj. Olyan múltbeli emlékeknek kell lenniük, amelyek időnként megszűnnek. Pihenjen, csak be kell vallania. Annak elismerése, hogy ez megtörtént, annak a jele, hogy már majdnem az elengedés szakaszában vagy.
Itt az idő, hogy toleráns legyél abban, hogy képes vagy elfogadni önmagadat, hogy ne hibáztass senkit vagy körülményeket. Amikor másokat hibáztatsz, ez azt jelenti, hogy a fájdalmad az, aki most vagy. Ezt követően ne felejtsd el tudatosítani magadban, hogy abban a helyzetben vagy, ahol most vagy, amikor majdnem meghódítottad a gyakorlatot és az elengedés módjait.
5. Bocsásson meg nekik, és bocsásson meg magának
Lehet, hogy nem kell elfelejtenünk mások rossz viselkedését, de valójában mindenkinek joga van megbocsátani, és fordítva veled. Néha sok ember szorongatja a nap fájdalmát, makacs és nem képes megbocsátani. Valójában hiábavaló és önpusztító.
A megbocsátás nem annak a jele, hogy gyenge vagy. Éppen ellenkezőleg, ez csak egy kézzelfogható gesztus, amellyel elismeri, hogy valaki megbántott, de haladni szeretne az életben anélkül, hogy újra belegondolna. A megbocsátás azon túl, hogy az őszinteség módja, más emberek iránti együttérzés célja is, és megpróbálja az ő szemszögükből látni a dolgokat.
