Tartalomjegyzék:
- 1. Legyen aktívabb
- 2. Egyél egészségesen
- 3. Aludj eleget
- 4. Nézzen szembe a problémájával
- 5. Csinálj új és szórakoztató dolgokat a hozzád legközelebb álló emberekkel
A depresszió a leggyakoribb mentális rendellenesség. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte körülbelül 350 millió ember szenved depresszióban. A depressziót az alacsony önértékelés, a rendkívüli szomorúság érzése jellemzi, ami étvágycsökkenéshez és a napi tevékenység iránti lelkesedéshez vezethet. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy segítsen azonosítani a problémát és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőségeket. Általában a gyógyszeres terápiával kombinálva az orvos javasolja az életmód és a viselkedés megváltoztatását. Íme néhány tipp a depresszió kezelésére:
1. Legyen aktívabb
A testmozgás egyes formái segíthetnek a hangulat javításában. Minden nap 30 perc séta jobb kedvre deríthet. Bizonyos bizonyítékok utalnak arra, hogy az endorfinok, a természetes vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat, rendszeres testmozgással növelhetők. Ez hosszú távú előnyöket nyújt azok számára, akik gyakori depressziót tapasztalnak, és ösztönzi az agyat pozitív gondolkodásra.
2. Egyél egészségesen
Fontos, hogy mindig egészségesen étkezzünk. Ha depressziós, hajlamos túlfogyasztani, hogy kezelje érzelmeit, ezt gyakran érzelmi evésnek nevezik. Ez veszélyes lehet, ha nem figyel arra, amit eszel. Zabálás, vagy depressziós állapotban való kontrollálatlan étkezés más egészségügyi betegségekhez vezethet. Fontos, hogy a magas zsír- és cukortartalmú ételek helyett gyümölcsöt és zöldséget válasszon. Egyes ételek javíthatják a hangulatát, például zsíros halak, amelyekben magas az omega-3-tartalom. Kimutatták, hogy az omega-3-k megváltoztatják az agyban a hangulatot szabályozó vegyi anyagokat.
3. Aludj eleget
Lehet, hogy depressziós állapotban nehezen alszik; a túl kevés alvás azonban súlyosbíthatja a depressziót. Kezdhet aludni és minden nap ugyanabban az időben felébredni, hosszú ideig. Ne aludjon túl hosszú szunyókálást, különben nehéz lesz éjjel aludni. Ha távol marad minden zavaró tényezőtől, például számítógépektől, tévéktől, mobiltelefonoktól lefekvés előtt, javíthatja alvását. A depresszió csökkentésére jó ötlet egy pohár meleg tej elfogyasztása vagy zuhanyozás lefekvés előtt.
4. Nézzen szembe a problémájával
Bárki depressziót tapasztalt az élet problémáival, például munkahely elvesztésével, munkahelyi stresszel, hamarosan megházasodott vagy olyan eseményekkel, amelyek hosszú távon negatív gondolatokat okoznak. A legjobb tanács az, hogy kihívja rossz hangulatát, küzdjön a depresszióval és változtassa meg gondolkodásmódját. Ha rosszul érzed magad, próbáld irányítani a gondolataidat, és kezdj el gondolkodni a saját magadon és a szembesülő problémákon. Bár ennek a technikának a gyakorlása időbe telik, ez a depresszió legjobb kezelése.
5. Csinálj új és szórakoztató dolgokat a hozzád legközelebb álló emberekkel
Ha depresszióban szenved, annak ellenére, hogy ez nehéznek érzi magát, próbáljon rávenni magukat valami szórakoztató és más dologra, például az állatkertbe, egy új könyv elolvasására, egy új nyelv megtanulására, egy új helyre nyaralni stb. tovább. Amikor új dolgokat teszel, az agyad is elkezdi az örömhöz kapcsolódó változásokat.
A családdal és a barátokkal töltött idő segíthet túljutni a depresszión és hatékonyan javíthatja a hangulatát.
Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével arról, hogyan lehet leküzdeni a depresszióját. Szüksége lehet gyógyszeres kezelésre és beszélgetési terápiára egészséges életmóddal a depresszió kezelésében.
