Tartalomjegyzék:
- A legjobb ételválasztás a mentális egészség érdekében
- 1. Kövér hal
- 2. Teljes kiőrlésű gabona
- 3. Zöld zöldségek
- 4. Bogyók
- 5. Joghurt
A megfelelő étel nemcsak a testet teszi alkalmassá és elkerüli a különféle betegségeket, hanem hatással van a mentális egészségre is, mint pl étcsokoládé. Az előrejelzések szerint az étcsokoládé egészséges snack lesz edzés közben, mert javíthatja az atlétikai teljesítményt. Másrészt bebizonyosodott, hogy a csokoládé csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét és csökkenti a vérnyomást, ami a nyugalom és a boldogság érzetét váltja ki. Mi más jó étel a mentális egészség számára?
A legjobb ételválasztás a mentális egészség érdekében
Íme az 5 legjobb mentális egészség-bevitel, amelyet tudnia kell:
1. Kövér hal
A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például a lazac, a szardínia és a makréla kimutatták, hogy csökkentik a skizofrénia, a depresszió, az ADHD szindróma és más mentális rendellenességek tüneteit. Ezenkívül valaki, aki rendszeresen fogyaszt halat, lassíthatja az agy kognitív hanyatlását is, amelyet az életkor befolyásol.
Az Archives of Neurology folyóiratban végzett 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy 65 évesnél idősebb embernek, aki hat éven keresztül hetente kétszer evett halat, a kognitív funkció 13% -kal csökkent azokhoz képest, akik szabálytalanul ették. Ez annak köszönhető, hogy az omega-3 savak befolyásolják a neurotranszmitterek - például a dopamin és a szerotonin - termelését, amelyek agyi vegyi anyagok, amelyek felelősek a hangulatunkért.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyaga, amely cukorból áll. A szénhidrátok alapvetően két típusra oszthatók, nevezetesen: egyszerű szénhidrátokra és összetett szénhidrátokra. Az egyszerű szénhidrátok könnyen lebomlanak a szervezetben. De sajnos az egyszerű szénhidrátok jelentősen megnövelhetik a vércukorszintet.
Eközben a komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak a cukor lebontásához, de hosszabb energiakészleteket biztosítanak. Kutatások alapján a túlzott cukorbevitel növelheti az általános mentális rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót. Jól, teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokba tartoznak, amelyek amellett, hogy rostban gazdagok, jó üzemanyag-forrást nyújtanak az agynak és a testnek is, így jobb pszichológiai egészségi állapothoz társíthatók.
3. Zöld zöldségek
A zöldségfélék egészségügyi előnyei nem kétségesek. A zöldségfélékben található aminosavak nagyon befolyásolják az ember hangulatát szabályozó hormonok termelését. A leveles zöldek, mint a spenót, a fehérrépa, a gallér és a brokkoli sok folsavat tartalmaznak, például répa és lencse. A folát és más B-vitamin hiánya a depresszió, a fáradtság és az álmatlanság magasabb arányával jár. Ezért fontos, hogy napi zöld étrendjébe zöld zöldségeket vegyenek, hogy javítsák az agy működését és az általános mentális egészséget.
4. Bogyók
A bogyós gyümölcsök gyakran szerepelnek minden nap az egészséges harapnivalók és desszertek listáján. A Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a vadkék bogyó lében lévő kiegészítők kilenc felnőttnek segítettek emlékeik helyreállításában. Eközben a Journal of Nutrition 2009-es jelentésében megállapították, hogy a kék bogyókban és az eperben magas az antioxidáns tartalom. A gyümölcs csökkentheti a stresszt és az öregedést, és fokozhatja az agy befogását.
5. Joghurt
Különböző típusú erjesztett ételek, például joghurt, kimchi, savanyúság, kefir, tofu és tempeh tartalmaznak jó baktériumokat, probiotikumokat. A probiotikumok segíthetnek a depresszió enyhítésében a Lactobacillus nevű jó baktériumok miatt. A belekben a Lactobacillus feladata a káros baktériumok kiűzése, amelyek például károsítják a szerotonin és a dopamin hormonok termelését. Nos, ennek a két hormonnak az alacsony szintje szomorúbbá és komorabbá teheti a hangulatát. Éppen ezért a probiotikumok rendszeres fogyasztása egyik tényező lehet a szorongásos rendellenességek tüneteinek csökkentésében és az agy károsodásának leküzdésében.
