Tartalomjegyzék:
- A menstruáció alatti étel jó a nők számára
- 1. Egészséges harapnivalók
- 2. Vasat tartalmazó ételek
- 3. Hagyományos gyógynövények vagy fűszerekben gazdag ételek
- 4. Rostos ételek táplálékként a menstruáció alatt
- 5. Nem túl sós ételek
A menstruáció havonta különböző típusú változásokat eredményez a nő testében. Általában a menstruáció beköszöntével a nők olyan édes dolgokat akarnak rágcsálni, mint a csokoládé, a martabak vagy a sütemények. Sajnos ez nem mindig jó a nő testének a menstruáció alatt. Akkor milyen étel a menstruáció alatt jó? Nézze meg a következő lehetőségeket.
A menstruáció alatti étel jó a nők számára
A menstruáció vagy a menstruáció általában instabillá, azaz ingadozássá teszi a női hormonokat. Így a nők táplálkozási igényei is ingadoznak. Tehát fontos fenntartani és figyelni az ételeket és italokat, amelyeket a nők a menstruáció előtt, alatt és után fogyasztanak. Itt van egy lista a menstruáció alatti ételekről, amelyeket tudnia kell.
1. Egészséges harapnivalók
A nassolás az egyik olyan dolog, amelyet nem lehet elkerülni a menstruáció alatt. Nos, jó ötlet egészséges harapnivalókat készíteni. Ahelyett, hogy martabakot, sült ételeket vagy édességeket fogyasztana, helyettesítse őket egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackekkel. Célszerű az egészségtelen falatokat joghurttal, dióval, friss gyümölcsökkel vagy akár mogyoróvajjal helyettesíteni, amelyet fogyasztani rendben van a menstruáció alatt.
2. Vasat tartalmazó ételek
A menstruáció során megjelenő vér valójában növelheti az anaemia kockázatát. Igen, a vérszegénység kialakulásának kockázatának leküzdése érdekében jobb, ha menstruációs ideje tele van vasalattal. Eszik például húst, tejet, halat, zöldségféléket vagy akár teljes kiőrlésű gabonapelyheket, hogy megakadályozza a vérszegénység megjelenését a menstruáció beköszöntével.
3. Hagyományos gyógynövények vagy fűszerekben gazdag ételek
A hagyományos indonéz fűszerek, mint például a kurkuma és a gyömbér, jól enyhítik a fájdalmat a PMS során. Például a saját gyógynövénykészítményét összekeverheti egy kurkumával, amelyet megmosnak, majd őrölnek, amíg kissé sima nem lesz. Keverjen össze egy kevés vizet, nyomja össze és igyon rendszeresen kurkuma vizet a PMS fájdalom enyhítésére.
Ezen kívül használhat gyömbért is. A gyömbérről ismert, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a kólika enyhítésében a menstruáció alatt vagy előtt. A gyömbér használatához forrázzon gyömbért teával, vagy adjon gyömbért az ételekhez.
4. Rostos ételek táplálékként a menstruáció alatt
A rostokban gazdag ételek, például búza, gyümölcs és zöldségfélék a legjobb menstruációs ételek a nők számára. Miért? A menstruáció alatt az emésztést általában megzavarják, ezért a rostos táplálék a megfelelő megoldás. Fogyasszon annyi rostot, hogy elkerülje a székrekedést vagy a puffadást a menstruáció alatt.
5. Nem túl sós ételek
Általában a burgonya chips, a sós rágcsálnivalók vagy akár a sós köretek azok az ételek, amelyekre a nők vágynak a menstruáció alatt. A finom ízű ételek valóban elkábítóak, de ez a fajta étel nem megfelelő étel fogyasztásra.
A sós ételekben lévő nátrium felfújhatja a gyomrot, és még kényelmetlenebbé teheti a menstruációt.
x
