Tápanyagokat tartalmaz az élelmiszerekben a természetesen szép bőrért

A természetes szépség elérése nem olyan egyszerű. A test legkülső, közvetlenül a környezetnek kitett részeként a bőr a test első védőpajzsa a baktériumok és baktériumok ellen. Ezért a bőr egészségét meg kell őrizni a kiszáradás megakadályozásával és a napfénynek a szervezet számára szükséges D-vitaminná alakításával.

Annak érdekében, hogy a bőre belülről természetesen szép maradjon, figyelnie kell a mindennap elfogyasztott táplálékra. Az elfogyasztott ételek nemcsak a legjobb tápanyagforrások a test egészségének javítására, hanem a bőr egészségére is. Íme néhány étel, amelyet a bőr egészségének megőrzése érdekében el kell fogyasztania.

Élelmiszer-tartalom a belülről természetesen gyönyörű bőrért

Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidánsokban gazdag ételekről azt gondolják, hogy belülről természetesen szépek a bőr. Az antioxidánsok az ultraibolya sugaraknak és más külső tényezőknek (például nikotin és alkohol) való kitettségből eredő károsodott bőrsejtek helyreállítására szolgálnak. Az antioxidánsok szabad gyökök eltávolítói, amelyek szerepet játszanak a bőr védelmében.

Az antioxidánsok egyik előnye, hogy képesek stimulálni a kollagéntermelést, amely fontos része a bőrfiatalítási folyamatnak. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek között szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonák, különösen a színes gyümölcsök és zöldségek, például bogyók, paradicsom, sárgabarack, répa, tök, spenót, édesburgonya, narancs, paprika és dió.

Szelénben gazdag ételek

Az antioxidánsokhoz hasonlóan a szelén is megvédheti bőrét a szabad gyököktől, amelyek az öregedés jeleit okozhatják, például ráncokat és száraz bőrt, valamint szövetkárosodást. A szelén a bőrrák megelőzésében is segíthet. A szelént megtalálhatja garnélarákban, olyan halakban, mint a csattanó, tonhal, lazac, marhahús, osztriga, szardínia, rák és mások.

Q10 koenzimben gazdag ételek

A tested természetes antioxidánst állít elő, amelyet Q10 koenzimnek neveznek. Ez az anyag részt vesz az energiatermelésben és segíti a test sejtjeinek munkáját. A Q10 koenzimet olyan halakban találhatja meg, mint a lazac, a tonhal, a teljes kiőrlésű gabonafélék stb.

A-, C- és E-vitaminban gazdag ételek

Bár ez a három vitamin különböző előnyökkel jár, mind hozzájárulnak az egészséges bőrhöz.

Az A-vitamin hozzájárulhat ahhoz, hogy a bőre frissebb és ragyogóbb legyen, megakadályozva a szárazságot, csökkentve a sötét foltokat és kisimítva a ráncokat. Az A-vitaminnal töltött ételek között sötét leveles zöldségek, narancs, sárgarépa, sárgadinnye, eper és tojás található.
A C-vitamin fokozza a bőr kollagén- és elasztintermelését. Ezek a fehérjék segítenek megakadályozni a bőr ráncait, vonalait és ráncait. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a paprikák, a citrusfélék, a sötétzöld zöldségek, a papaya és a kivi.
Az E-vitamin antioxidáns, amely leküzdi a szabad gyökök károsodását a bőrön. Az E-vitamin megtalálható diófélékben és magvakban, olajbogyóban, sötétzöld zöldségekben és növényi olajokban.

Omega-3-tartalmú ételek

Ki gondolta volna, hogy a tonhal, a lazac, a dió, a spenót és az avokádó belülről kifelé a természetes szépség titka? Mindezek az ételek omega-3-at tartalmaznak, amely egy olyan telítetlen zsír, amely jót tesz a testének.

Egy tanulmány megállapította, hogy a halakból származó omega-3 segíthet megvédeni bőrét a napkárosodástól. Az Omega-3 támogatja a hidratált és fényesebb bőrt. Ettől eltekintve a zsírsavak természetes hidratáló krémként is működnek, amely belülről és kívülről is felélénkítheti a száraz bőrt. Néhány egyéb omega-3-ban gazdag étel a makréla, a szardínia, a makréla, a repceolaj, a dió és a szójabab.

Ne felejtse el, kerülje a felesleges cukor fogyasztását

A fenti öt egészséges étel mellett van még egy titok a természetesen szép bőr megőrzésének belülről, nevezetesen a cukros ételek, különösen a mesterséges cukrok korlátozása. Anélkül, hogy tudnád, az elfogyasztott cukor sok folyadékot szív fel a bőröd rétegeiben, ráncokat okozva.

Ezenkívül a cukor glükóz tartalma csökkentheti a bőr kollagénszintjét és gátolhatja a kollagén működését, ami a bőr lebomlását okozza. A kollagén egy olyan fehérje, amely az emberi testet szerves struktúrák formájában alkotja, amelyek felépítik a bőrt, a csontokat, a fogakat, az ízületeket és az izmokat.

Minél több cukrot eszel, annál nagyobb az esélye az inzulinrezisztencia kialakulásának, ami a haj felesleges növekedéséhez és sötét foltokhoz vezethet a nyakán és a test redőiben.