Tartalomjegyzék:
- Különböző egészséges italok, amelyek nyugodtan aludhatnak
- 1. Meleg tej
- 2. Levendula- és kamilla tea
- 3. Meggylé
- 4. Mandulás turmixok
- 5. Citromfű
Általában az álmatlanság okozta álmatlanság problémáit tisztább alvásváltásokkal és egészségesebb életmóddal kezelik. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az álmatlanságot szenvedő embereknek terápián kell átesniük, vagy altatót kell bevenniük. De tudta, hogy néhány természetes étel és ital segíthet abban, hogy egész éjjel jól aludjon? Pillantson ide, nézzük!
Különböző egészséges italok, amelyek nyugodtan aludhatnak
1. Meleg tej
A tej a triptofán hatóanyagot tartalmazza. A tej triptofántartalma ösztönözheti az agyat a szerotonin és a melatonin hormonok termelésére. Ez a két hormon nyugodtabbá, nyugodtabbá és gyorsan álmosabbá teszi. Ezenkívül a tejben magas a kalciumtartalom is, ami álmos lehet.
A jó alvás érdekében érdemes meleg tejet fogyasztani lefekvés előtt. A meleg hőmérséklet segíthet abban, hogy lazábbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
2. Levendula- és kamilla tea
Marie Ruggles, a Reader's Digest idézett dietetikus szerint a gyógynövény tea kamilla és levendula virág kombinációjával jobban aludhat. A szárított kamilla virágából készült tea olyan hatással bír, amely segít enyhíteni a stresszt és megnyugtatni az elmét. Míg a levendula illóolaj egy napos tevékenység után ellazíthatja a feszült idegeket.
Elkészítéséhez 2 kamilla teazsákot használhat 8 percig meleg vízbe áztatva. Ezután keverje össze, miközben hozzáad 1 vagy 2 csepp tiszta levendulaolajat. Vigye el 30-60 perccel lefekvés előtt.
3. Meggylé
Úgy gondolják, hogy a meggylé az álmatlanság kezelésére szolgáló ital. Egy vizsgálatban az álmatlanságban szenvedők, akik két hétig két uncia meggylét fogyasztottak, 90 perccel hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik lefekvés előtt nem itták a levet.
A cseresznyének gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a biológiai órának az alvási ciklus jobb szabályozásában. Ügyeljen arra, hogy tiszta meggylevet fogyasszon hozzáadott cukor nélkül.
4. Mandulás turmixok
A mandula magnéziumot tartalmaz, amely nyugtatja az idegrendszert. Valójában az agy kiváltja a szerotonin és a melatonin termelésének felszabadulását, ami gyorsan álmosnak érzi magát.
Hogyan készítsük el így: turmixolj sima mandulatejet banánszeletekkel. A banán szintén magas triptofán- és magnéziumforrás, amelyek segítenek a nyugodt alvásban.
5. Citromfű
A citromfű egészségre gyakorolt előnyeit vizsgáló tanulmányban egyikük álmatlanságot talált. A tanulmány arról számolt be, hogy a citromfű és a valerianus gyógytea kombinációját fogyasztó emberek 81 százaléka jobban aludt, mint azok, akik csak placebo teát fogyasztottak. Ettől eltekintve a citromfű nyugtató hatású és javítja a hangulatot, hogy újra jól aludhasson.
