5 egyszerű gyakorlat a makacs narancsbőr leküzdésében

A narancsbőr göröngyössé és egyenetlené teszi a bőrt. A cellulit általában a fenékben és a combban fordul elő. Ne zárja ki azonban, hogy ez az állapot megtámadhatja a test más zsíros területeit. Sokféleképpen segíthet a cellulit kezelésében, a természetes módszerektől kezdve az orvos segítségét kérve. Ha úgy dönt, hogy a narancsbőrt természetes módon kezeli, többféle testmozgás segíthet álcázni.

A narancsbőr leküzdését segítő sportok

Bár nem képes teljesen megszabadulni a narancsbőrtől, bizonyos típusú testmozgások elősegíthetik a zsíros és cellulit testrészek tonizálását. Így várhatóan a narancsbőr megjelenését leplezik. Itt vannak gyakorlatok, amelyeket otthon kipróbálhat:

1. Lépjen hátramenetbe

Forrás: Healthline

Ez az egy gyakorlat segíti a quadok, a farizmok és a combhajlítások tónusát. Ha a combján cellulit van, ezt a gyakorlatot a következő lépésekkel gyakorolhatja:

1. Álljon a padlóval szemben a padlóra.
2. Lépjen a jobb lábával a padra, majd emelje bal lábát a comb szintjére.
3. Engedje le a bal lábát lefelé, miközben hátratámasztja a kiinduló helyzetbe.
4. Miután a bal lába megérintette a padlót, hajlítás közben engedje le a testét lefelé a lábbal hátrafelé.
5. Ismételje meg a 10 ismétlés három sorozatát.

2. Oldalsó tüdő

Forrás: Heathline

Az oldalsó vagy oldalsó tüdő olyan gyakorlatok, amelyek a belső és a külső combokat célozzák meg a nagyobb feszesség érdekében. Így a narancsbőr már nem látható, és zavarja a megjelenését. Hogyan lehet ezt csinálni, itt vannak a lépések:

1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól.
2. Hozd össze a kezed a mellkasod előtt.
3. Ezután hajtsa jobbra a testét hajlított jobb lábbal és egyenesen a bal lábbal.
4. Próbáld a mellkasodat egyenesen tartani, és a fenekedet visszahúzni.
5. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse a testet az ellenkező irányba ugyanazon helyzetben felváltva.
6. Tegye ezt 10-12 alkalommal mindkét oldalon, mielőtt továbblépne a másik oldalra.

3. Plie guggol alternatív emelkedő sarokkal

Forrás: Dr. Fitness

Ez a gyakorlat segít a combok és a fenek tonizálásában. Így teheti meg:

1. Álljon szélesebb lábakkal, mint a válla.
2. Helyezze mindkét kezét mindegyik derékra.
3. Lassan engedje le testét a térde hajlításával, amíg a combjai szinte hozzáérnek a padlóhoz.
4. Tolja vissza magát, és ismételje meg 15-ször.
5. 15 alkalom után ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de emelje fel a jobb sarkát, amikor leereszti a testét.
6. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket. A különbség az, hogy emelje meg a bal sarokot, amikor a test lassan leengedi.

4. Stabilitás gömbhajlító göndör

Forrás: Huffington Post

Ehhez az edzéshez jógabálra van szükség. Ezzel a gyakorlattal a magja, a farizom és a csípője sokkal szilárdabb lesz, ha rendszeresen végzi. A labda előkészítése után tegye a következőket:

1. Feküdjön le a labdával a lábai alatt, hogy a feje leereszkedjen.
2. Tegye tenyereivel lefelé a kezét laposra a padlón.
3. Próbálja törzsét és lábait egyenesen tartani.
4. Az egyensúly fenntartása érdekében nyomja meg a labdát a lábával.
5. Mozgassa a labdát úgy, hogy sarkát a feneke felé húzza 3 sorozatban, 10-12 ismétléssel.

5. Guggolás borjú emeléssel

Forrás: Fit Body Club

A Livestrong-tól idézve a guggolás segít tonizálni az alsó test izmait. A guggolás azon kívül, hogy képes leplezni a narancsbőrt, segíti a testet abban, hogy több kalóriát és zsírt égessen el. Ennek az egy zömök variációnak az elvégzéséhez tegye a következőket:

1. Tartsa a lábát csípő szélességben.
2. Hajlítsa le térdeit és csípőjét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, karjait kinyújtva maga előtt.
3. Helyezze vissza a testét, és lassan emelje fel a sarkát, hogy lábujjhegyen álljon.
4. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer.