Melyik alvási helyzet a legjobb az Ön számára?

A hátfájás nemcsak a napi tevékenységeket zavarja, hanem rosszul alszik is. A helytelen alvási helyzet ronthatja állapotát. Ezért meg kell találnia a hátfájás szempontjából megfelelő alvási helyzeteket, hogy rendben tudjon maradni. A jó alvási helyzet a hátfájás enyhítésében is segíthet.

A leginkább ajánlott alvási helyzet hátfájás esetén

A Medical News Today-től idézve a rossz alvási helyzet nagyobb nyomást gyakorolhat a problémás derékterületre, ezáltal súlyosbítva a fájdalom intenzitását.

Ezért fontos, hogy a csigolyák egyenesek legyenek és összhangban legyenek a fej, a vállak és a csípő helyzetével, amikor a derék fáj. A megfelelő testtartás alvás közben csökkentheti a gerinc izmainak és szalagjainak feszültségét, valamint megakadályozhatja a gerinc helyzetének rendellenes megváltozását.

Ezenkívül a megfelelő alvási helyzet enyhítheti a fájdalmat, mert az izmok nyugodt állapotban vannak, így nem eresztenek túl sok energiát. Végül a megfelelő alvási helyzet javíthatja és fenntarthatja az egészséges csontokat és ízületeket.

Itt vannak különböző alvási pozíciók, amelyeket hátfájás esetén alkalmazhat:

1. Egyenesen a hátán, térdeivel a párnánál fogva

A háton fekvés a matracon a legjobb alvási helyzet a hátfájás esetén. Azonban ne csak feküdjön le.

Győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes vonalban marad a fejjel, a nyakkal és a lábakkal. Csúsztathat egy kis párnát a térde alá, hogy egyenletesen megtartsa a testsúlyát. Így a test helyzete teljesen függőleges a matracon.

Így teheti meg:

• Feküdj a hátadon a mennyezet felé nézve. Kerülje a fej jobbra vagy balra billentését.
• Használjon puha és kényelmes párnát a feje és a nyaka támogatásához.
• Helyezzen egy kis párnát a térd alá.
• A jobb támogatás érdekében további párnákkal töltheti ki a hát alsó részét

Ez a helyzet segít fenntartani a gerinc természetes görbéjét, miközben csökkenti a túlzott nyomást bizonyos pontokon, például a fej, a nyak és a gerinc esetében.

2. Hanyatt dőljön hátra

A fekvő fekvés pár párnával a hát felső részén nagyon biztonságos a deréknak és a hátnak. Alvása közben a kezét a gyomrára, a mellkasára vagy az oldalára helyezheti, a kényelmétől függően.

Ez a fekvő alvási helyzet előnyt nyújt a hátfájást szenvedőknek az isthmás spondylolisthesis miatt.

Az isthmic spondylolisthesis krónikus fájdalom, amelyet a gerinc egyik felső csigolyájának eredeti helyéről való elmozdulása okoz.

Ez a helyzet segít csökkenteni a túlzott nyomást bizonyos pontokon, például a fej, a nyak és a gerinc alvás közben a hátfájás során.

3. Fektesse az oldalára a tartó átölelésével

Felső kép: fekvő // Alsó kép: oldalsó alvás (Forrás: L-arginin Plus)

Az oldalsó alvás az egyik kedvenc alvási helyzet, amely sajnos súlyosbíthatja állapotát, ha hátfájása van.

Az Ön oldalán alvás nyomást gyakorolhat az érintett derékra, és a gerincet kicsúsztathatja eredeti helyzetéből.

Az azonban rendben van, ha az oldaladon alszol, miközben a hátad még mindig fáj, ha egy párnát vagy támaszt támasztasz a térd közé. A párnák jobb helyzetben tartják a csípőt, a medencét és a gerincet.

Így kell helyesen megtenni:

• Próbáljon meg feküdni az ágyon a jobb vagy a bal oldalon.
• Helyezzen egy puha és kényelmes párnát a fej és a nyak támogatására.
• Hajlítsa meg kissé térdeit, majd csúsztasson közéjük egy párnát vagy támasztékot.
• A jobb támogatás érdekében párna segítségével kitöltheti a derék és a matrac közötti réseket.

4. A helyzet göndörödik, mint egy magzat

Forrás: MedyLife

Az alvási helyzet, amely összegömbölyödik, mint a csecsemő az anyaméhben, jó a szenvedőknek, ha a hátfájást az elcsípett ideg okozza. Ebben a helyzetben a test teret nyit a csigolyák közötti ízületek számára.

Így állíthatja a testet összegömbölyödve:

• Feküdj az oldaladon jobbra vagy balra.
• Használjon puha és kényelmes párnát a feje és a nyaka támogatásához.
• Hajlítsa térdeit a mellkasa felé úgy, hogy a háta viszonylag egyenes legyen.
• Soronként változtassa meg a dönthető oldalt, hogy elkerülje az egyik oldalon a nyomás egyensúlyhiányát.

5. Arccal lefelé (hajlamos)

A gyomorban fekvő hasi alvás alapvetően nem jó, mert túl nagy nyomást gyakorol a derekára és a hátára. Ez súlyosbíthatja a fájdalmat.

Azonban időnként megpróbálhat aludni gyomoron, ha hátfájása van, ha megkerüli testhelyzetét a matracon. A legfontosabb az, hogy egy párnát felhúzzon a gyomrába, hogy a gerince igazodjon.

Itt van, hogyan:

• Aludjon arccal lefelé a matracon.
• Helyezzen egy vékony párnát a gyomra és a csípő alá, hogy felemelje a középszakaszát.
• Használjon hasonló párnát a fej támogatásához. A fejét a jobb vagy a bal oldalra is helyezheti.

Tippek a jó alváshoz, ha hátfájdalma van

A legmegfelelőbb alvási helyzet megtalálása, amikor a dereka még mindig fáj, valójában nem nehéz. A legfontosabb a gerinc összehangolásának fenntartása a jobb alvásminőség érdekében.

Azonban alvás közben is növelheti a kényelmet, ha párnákat és matracokat választ, amelyek alkalmasak a test támogatására. A megfelelő párna és matrac szintén javíthatja testtartását.

A párnáknak elegendőnek kell lenniük a fej, a nyak és a gerinc tetejének megtámasztására. Próbáljon olyan matracot is választani, amely nem túl kemény, de nem is túl puha.

1. Válasszon párnát alvási helyzetének megfelelően

Íme néhány párna, amelyek alkalmasak a hátfájás alatti alvásra:

Aludj a hátadon

Használjon elég puha és sűrű párnát, hogy megfelelően kitöltse a nyak és a matrac közötti helyet. Próbáljon olyan párnát választani, amely nem túl vastag vagy túl magas.

Párna anyaggal emlékező szivacsa helyes választás, mert általában a fej és a nyak alakjának beállításával jön létre.

Ezenkívül a vízpárnák alternatívaként is használhatók a teljes és átfogó támogatás biztosítása érdekében.

Aludj hasra

A hasán alvás közben a legvékonyabb fejpárnát kell használnia, ha még mindig hátfájása van. Jobb lenne, ha hasra aludna, anélkül, hogy párnát használna.

Aludj az oldaladon

Ha az alvási pozíciója kényelmesebb az oldalán, amikor hátfájása van, használjon elég erős párnát. Ne használjon vékony párnát.

Válasszon egy széles felületű párnát is, amely a fejét a válláig tudja támasztani. Ezt a párnát a térde közé is bedughatja.

2. Válassza ki a megfelelő matracot

A párnákon kívül egy másik fontos elem, amelyet figyelembe kell venni az alvási helyzet fenntartásához, amikor a hátfájás a matrac.

Az orvosok általában ortopéd matracokat javasolnak, amelyek elég szilárdak a hát- vagy hátfájásban szenvedők számára. A felmérések azonban azt mutatják, hogy a túl kemény matracon való alvás valójában kevésbé nyugodtan alszik.

Tehát próbáljon jó minőségű habmatracot választani. Válasszon olyan matracot, amely nem túl kemény, de nem is túl puha. A túl puha matrac valójában nem tudja alátámasztani és összehangolni a gerincet.

A megfelelő matrac megtalálása után ajánlott 10 évente cserélni. Ennek oka az, hogy a korhadt matrac belsejében lévő rugó idővel elromlik. Ennek eredményeként a matrac alvás közben már nem tudja párhuzamosan támasztani a testet.

3. Végezze el a megfelelő alvási szokásokat

Javasoljuk, hogy minden este készítsen egységes alvási menetrendet.

Ha gyakran vannak alvási problémái; próbáld meg a szokásosnál hamarabb feküdni. Így van még időd elaludni, és még így is elég aludhatsz anélkül, hogy későn lennél.

Ezen kívül el kell kerülnie a különféle szokásokat, például:

• Igyon koffeint este vagy este.
• Gyakoroljon az ágy előtt órákban.
• Az eszköz lejátszása (szerkentyű), míg elalvásra vár.

Pontosan azt kell tennie, hogy pihenjen egy könyv olvasásával, egy meleg fürdővel, zenehallgatással vagy gyengéd nyújtásokkal. Nyugodt légkört teremthet a szoba világításának tompításával anélkül, hogy bekapcsolná a készüléket.