5 tipp, hogy ne ébredj fel az éjszaka közepén

Gyakran az éjszaka közepén ébredve minden bizonnyal csökken az alvás minősége, és reggel szokatlanul álmos lesz. Számos dolog okozza ezt az állapotot, például a túl forró szoba, a kávéfekvés lefekvés előtt, bizonyos egészségügyi problémák.

Azonban nem kell aggódnia, mert bizonyos módokon ez a figyelemelterelés már nem zavarja az éjszakáit.

Tippek, hogy ne ébredj fel az éjszaka közepén

Amint arról az oldal beszámolt Wexner Orvosi Központ, számos dolog miatt az ember éjszaka közepén felébred.

Kezdve attól, hogy nem figyelünk az alvási órákra és szokásokra, szorongástól a vércukorszintig, ez befolyásolhatja ezt az állapotot.

Bár meglehetősen természetes, az alvási tevékenységek közepette történő túl gyakran ébredés minden bizonnyal zavarni fogja.

Amellett, hogy konzultál orvosával, a következő dolgokat teheti az éjszakai ébredés gyakoriságának csökkentése érdekében.

1. Ne fogyasszon fűszeres ételeket lefekvés előtt

Az egyik oka annak, hogy gyakran ébred éjszaka közepén, a vizelési vágy miatt van. Ezt a vágyat elkerülhetetlenül meg kell oldani, ha nem akarja, hogy a vizelet áztassa a matracot.

Számos oka van annak, hogy miért akar vizelni alvás közben, az egyik a fűszeres ételek fogyasztása.

A fűszeres ételek fogyasztása egyfajta étel, amelyet kerülni kell közvetlenül lefekvés előtt.

A fűszeres ételek ugyanis irritálhatják a hólyagot. Ezenkívül a fűszeres ételek általában jobban izzadnak, így kevésbé kényelmes az alvás.

2. Meditáció

Ha az álmatlanság a bűnös, amely megakadályozza, hogy felébredj az éjszaka közepén, talán a meditáció a megoldás.

Alapján Nemzeti Alvási Alapítvány, a lefekvés előtti pihenésről úgy gondolják, hogy javul az alvás minősége. Valójában megkönnyíti az elalvást.

Amellett, hogy biztonságos és könnyen elvégezhető lefekvés előtt, a meditáció csökkentheti a vérnyomást, és enyhítheti a fájdalmat és a depressziót.

A módszer meglehetősen egyszerű. A meditációs gyakorlatot úgy kezdheti meg, hogy megtalál egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik.

Ezután csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezze be és lélegezze ki. Koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre.

Ne próbáljon 4-5 percig elmélkedni és gondolkodni, hogy ne ébredjen fel gyakran az éjszaka közepén.

3. Aludjon az ideális szobahőmérsékleten

A túl meleg helyiség izzadhat. Különösen a fűszeres ételek fogyasztása után, amelyek rontják az alvás minőségét.

Lehűtheti a helyiséget ventilátorral vagy a légkondicionáló bekapcsolásával. Az ideális szobahőmérséklet alváshoz, így a túlmelegedés miatt nem ébred fel gyakran az éjszaka közepén, 20-23 ° C.

Ez azért van, mert amikor aludni megy, csökken az a testhőmérséklet, amelyet az agy szeretne elérni, más néven azt szeretné, ha hűvösebb lenne a testhőmérséklet.

Ezért erősen ajánlott szobáját kényelmesen megváltoztatni a szoba hőmérsékletének lehűlésével.

4. Fogyasszon nehéz ételeket reggelinél

Az álmatlanságon és az éjszakai izzadáson kívül az éjszaka közepén történő gyakori ébredést az emésztési zavarok is okozhatják.

Az emésztőrendszeri rendellenességek lehetnek hasmenés, puffadás és gázképződés, más néven fingás.

Az emésztési problémák alvás közbeni megjelenésének megakadályozásának egyik módja az, ha nehéz ételeket fogyaszt reggelinél vagy ebédnél.

Ez azért van, hogy többé ne kelljen vacsorát ennie, amely különféle emésztési problémákat okozhat, és gyakran az éjszaka közepén ébredhet.

Ha reggel többet eszik, túl nehéznek érezheti magát, és félhet, hogy a munkahelyi álmosság hamarabb bekövetkezik.

Valójában sokan azt állítják, hogy a táplálóbb és súlyosabb reggeli elfogyasztja a következő étkezési vágyukat.

Ezért a reggeli elfogyasztása elősegítheti a következő étkezéskor az ételbevitel ellenőrzését.

Ha még mindig éhes vagy éjszaka, talán egy könnyű harapnivaló, például gyümölcs vagy más egészséges snack fogyasztása segíthet.

5. Csökkentse az alvási órákat

Azok számára, akik gyakran 3 óránál hosszabb ideig szundítanak, ideje lenne csökkenteni az időtartamot.

A cél természetesen az, hogy az éjszakai alvásod ne zavarjon. Továbbá, ha 15 óra után szundítasz, valójában csak az éjszakai alvási órákat fogod elrontani.

Tegyük fel például, hogy este 4 és 5 között alszik, és megszokta, hogy éjjel 9-kor alszik. T

Amikor eljött az éjszakai alvás ideje, előfordulhat, hogy nem alszik el könnyen, vagy gyakran ébred fel a túl sok szunyókálás miatt.

Ezért bizonyos stratégiákra van szükség a szundikálás maximális előnyeinek eléréséhez, például:

• Próbálj meg 10-20 percig szundítani, hogy ébredéskor ne szédülj túl.
• 15 óra után nincs szundikálás.
• Szundítson egy kényelmes helyen, ne legyen túl zajos, hűvös szobahőmérsékletű.

Ha kipróbálta a fenti módszerek egy részét, és az éjszaka közepén még mindig gyakran felébred, akkor konzultáljon orvosával a megfelelő megoldásért.