Tartalomjegyzék:
- A sikeres fogyás érdekében ne felejtsd el ...
- 1. Döntsön el
- 2. Kérjen támogatást a hozzád legközelebb állóktól
- 3. Tegyen kis célokat
- 4. Ne koncentráljon túl sokat a skálaszámokra
- 5. Jutalmazza meg önmagát
A fogyás sikere nem könnyű kérdés. Az ideális testtömeg elérésének álma már régóta elképzelhető, az étrendre vonatkozó édes ígéretek is hosszú ideje kampányoltak, a testmozgási tervek már régen megfogalmazódtak. Sajnos az álom megvalósítása érdekében még nem hajtottak végre intézkedéseket.
Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a diétáról és a rendszeres testmozgásról szól. Felkészült-e az ideális testtömeg elérésének legfontosabb stratégiáira?
A sikeres fogyás érdekében ne felejtsd el …
Ha gondatlanul diétázunk különösebb felkészülés nélkül, a fogyás hatása nem fog sokáig tartani - mondja Brian Quebbemann, MD, a kaliforniai ÚJ (Nutrition, Exercise, Wellness) program társalapítója. Rövid idő alatt a súly visszaállhat, mert nincsenek megfelelően fenntartva.
Ezért, mielőtt élvezné az egészséges testi változásokat, amelyekről már régóta álmodoztak, először fel kell szereznie magát mentális stratégiákkal, mint az ideális testtömeg felé vezető folyamat kezdő kulcsa.
1. Döntsön el
Az indulás általában a legnehezebb dolog. Különösen, ha nem kísérik erős szándékok. Gondoljon most arra, hogy milyen okok miatt szeretné annyira lefogyni. Vagy azért, mert megakadályozza a krónikus betegségeket, nem bízik a test alakjában, vagy a ruhák mérete egyre nagyobb.
Képzelje el azokat a dolgokat, amelyeket később kap a fogyás után. A körülötted élő emberek bókjai a testalakoddal kapcsolatban, a krónikus betegségek kockázatának elkerülése vagy más olyan dolgok, amelyekről már régóta álmodsz.
Kerülje a túlzott gondolkodást a nem feltétlenül előforduló rossz lehetőségekről. Minél határozottabb szándékaid vannak, annál erősebb lesz a lelkesedés az étrend elfogadásában és fenntartásában.
2. Kérjen támogatást a hozzád legközelebb állóktól
Ne becsülje alá a körülötted lévő emberek pozitív energiáját a fogyás során. Kérjen családtagok, barátok, sőt munkabarátok támogatását a mindennapi életének figyelemmel kísérése érdekében.
Mondja meg nekik, hogy ne habozzanak szemrehányást tenni, amikor egyszerre két tányér ételt "ellopnak", lusták edzeni vagy más olyan dolgok, amelyek megzavarhatják a fogyókúra tervét.
Így felelősséget fog érezni másokért is. Nem csak önmagad.
3. Tegyen kis célokat
Az egyik dolog, amelyet nem szabad kihagynia a mentális stratégiák listájáról, a végcél kitűzése. Ahelyett azonban, hogy azonnal túl magas célokat tűzne ki, amelyeket általában nehéz elérni, jobb, ha először rövid távra kis célokat tűz ki.
A kép ez, ha az a célja, hogy 10 kilogramm (kg) testsúlyt fogyjon a következő 3 hónapban, akkor próbáljon fokozatosan havonta 3 kg-ot leadni. Vagy ha meg akar szabadulni attól a szokástól, hogy hetente háromszor eszik egészségtelen ételeket, kezdje azzal, hogy csak heti 2 alkalommal csökkenti azt, majd fokozatosan növelje 1-szeresére, míg végül sikerül nem enni.egészségtelen étel egyáltalán.
Lényegében tűzzön ki egyszerű célokat, amelyek legalább arra ösztönözhetnek, hogy lépjenek előre a végső cél elérése érdekében. Ellenben ne engedje, mert az Ön által kitűzött célok annyira súlyosnak tűnnek, hogy valójában visszatartják Önt attól, hogy elérje őket.
4. Ne koncentráljon túl sokat a skálaszámokra
A skálán szereplő szám általában a fogyás erőfeszítéseinek sikerességének vagy kudarcának egyik meghatározó tényezője. Csak annyi, kiderült, hogy nem ajánlott minden nap mérlegelni.
Eltekintve attól a ténytől, hogy a testsúlyod minden nap változhat, stresszel járhatsz, mert túl sokat gondolsz a tűmérleg megváltoztatására, hogy ne a folyamatra koncentrálj.
Ehelyett állítson be egy meghatározott időpontot a mérlegeléshez, például hetente egyszer. Ezenkívül egy másik dolog, amire emlékeznie kell, hogy a skála nem az egyetlen meghatározó tényező az étrendben.
A kisebb testkerület annak ellenére is, hogy a diéta és a testmozgás helyes, annak ellenére, hogy nem kíséri fogyás.
5. Jutalmazza meg önmagát
Miután korábban kitűzött egy célt egy bizonyos időn belül, itt az ideje, hogy ezt egy folyamat során bebizonyítsa. Annak érdekében, hogy motiválja magát a fogyás sikeréhez, nincs semmi baj azzal, ha időnként különféle kedvenc tevékenységekkel jutalmazza magát.
Például filmnézés, kényeztetés egy szépségszalonban, a legújabb regények vásárlása és egyéb érdekes dolgok az ételek mellett. Ezt a rutint bármikor elvégezheti, amikor egy adott időpontban célba ér. Olyan ez az ajándék, mint egy hosszú küzdelem után önmagad iránti hálád jeléül.
x
