4 hatékony tipp a fogyáshoz a pcókon

A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők legalább fele túlsúlyos vagy akár elhízott. A PCOS-ban szenvedő nőket is veszélyezteti az inzulinrezisztencia kialakulása, ami súlygyarapodást okoz vagy növeli a cukorbetegség kockázatát. Az instabil hormonok hajlamosak arra, hogy a nőket túlfogyasztási rendellenességre hajlítsák a PCOS-ra. Hosszú távon az elhízás növelheti a különféle veszélyes krónikus betegségek kockázatát. Így a fogyás az egyik legfontosabb pillér a PCOS-terápia tüneteinek kezelésében. Milyen a diéta útmutató a PCOS számára?

Diéta útmutató a PCOS számára a fogyáshoz

1. Készítsen egészséges táplálkozási tervet

A PCOS az inzulinszint megnövekedésével jár, ami emelheti a vércukorszintet és inzulinrezisztenciához vezethet. Tehát el kell kezdenie korlátozni a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását - még akkor is, ha ezeket teljesen elkerülheti.

Richard Legro, a Penn Állami Egészségügyi Orvosi Központ szülészeti és nőgyógyászati osztályának elnöke elmondta, hogy a PCOS-ban szenvedőknek több, alacsony glikémiás indexű ételt kell fogyasztaniuk. A fő, alacsony glikémiás indexű élelmiszer-források közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék (például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabkása), a gumók (az édesburgonya és a sárgarépa), valamint a fehérje és az egészséges zsírforrások.

Amellett, hogy a különféle alacsony GI-értékű étlapokra összpontosít, növelnie kell a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek számát is, például:

Avokádó
Diófélék
Omega 3-ban gazdag halak, például lazac és szardínia
Paradicsom
Spenót
Olivaolaj
Zöld tea

Nem áll meg a menüválasztásnál, arra is figyelni kell, hogy milyen gyakran eszel. Ahelyett, hogy napi 3 nagy ételt fogyasztana, ossza fel kisebb adagokra a nap folyamán. Például 6 étkezés 3-4 óránként. Ez a módszer nagyon hatékony a vércukorszint drasztikus emelkedésének elkerülésére.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A PCOS étrendjét a rendszeres testmozgással is egyensúlyba kell hozni az inzulinérzékenység növelése érdekében a vércukorszint szabályozásában.

Nem kell nehéznek lenni, csak aerobikozni, lazán sétálni, biciklizni vagy úszni, hogy tartsa a formáját. Könnyű súlyzós edzéssel megakadályozhatja, hogy testizmai nagyobbak legyenek, mint a férfi testépítők. Általában legalább napi 30 percet (vagy legalább heti 150 percet) gyakorolhat. Ügyeljen arra is, hogy ne üljön túl sokáig azáltal, hogy aktív marad az irodában.

3. Ne felejtse el bevenni a PCOS gyógyszereket

Az orvosok által a PCOS-tünetek kezelésére felírt gyógyszerek közül néhány segíthet a fogyásban, mivel hatásuk stabilizálja a szervezet hormonzavarait az inzulinrezisztencia miatt.

Tehát kérdezze meg orvosát az Ön állapotának megfelelő gyógyszerről. Kövesse az adagolást és a felhasználás módját a nem kívánt mellékhatások kockázatának elkerülése érdekében.

4. Hagyja abba a dohányzást

Ha PCOS-ja van, és aktív dohányosok, jobb, ha azonnal abbahagyja a dohányzást. Egy 2009-es tanulmány, amelynek elnöke Dr. Susanne Cupisti a németországi Erlangen Egyetemi Kórházban megállapította, hogy a dohányzás az inzulin és a tesztoszteron hormon növekedését okozhatja a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ha az inzulin és a tesztoszteron szintje megnő a szervezetben, a PCOS tünetei automatikusan romlanak, ami még nehezebbé teheti a fogyást.

5. Aludj eleget

A PCOS-ban szenvedő nőknél fokozott a nappali álmosság és az alvási apnoe kockázata. Ennek ellenére, amennyire csak lehetséges, próbáljon mindig elegendő alvást aludni, ami minden este körülbelül 7-8 óra. A késői ébrenlét vagy a nem elegendő alvás régóta összefügg a súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatával.

Ha problémái vannak az egészséges alvási szokások kialakításával, konzultáljon tovább orvosával. Ne feledje, hogy a fogyásnak nincs azonnali módja, beleértve azokat is, akik PCOS-szal rendelkeznek. A PCOS étrendje intenzív erőfeszítéseket és akaratot követel belülről.