Tartalomjegyzék:
- Tippek a terhesség szempontjából biztonságos ideális testsúly eléréséhez
- 1. Kezdje a lehető leghamarabb
- 2. Gyakoroljon rendszeresen
- 3. A magas kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásának korlátozása
- 4. Egészséges ételek fogyasztása
- 5. Figyelje a súlygyarapodást
A terhesség előtti túlsúly növelheti számos szövődmény kockázatát, a magas vérnyomástól, a szívműködés károsodásától kezdve a vetélésig. Ezért minden nőnek, aki teherbe kíván esni, fenn kell tartania az ideális testsúlyt.
Tippek a terhesség szempontjából biztonságos ideális testsúly eléréséhez
A terhesség előtt elérheti ideális testsúlyát, ha módosítja étrendjét, egészséges életmódot folytat és figyelemmel kíséri a súlygyarapodását. Íme néhány tipp, amelyeket követhet:
1. Kezdje a lehető leghamarabb
A legtöbb nő számára nem könnyű elérni az ideális testsúlyt a terhességre való felkészüléshez. Sőt, nem lehet megjósolni, hogy mikor lépsz be az első trimeszterbe. Ezért ezt a folyamatot a lehető leghamarabb el kell kezdenie.
Ha túlsúlyos, azonnal javítsa étrendjét és életmódját, jóval azelőtt, hogy terhességet tervezne. Így több ideje lesz arra, hogy ideálisra fogyjon.
2. Gyakoroljon rendszeresen
Ha terhességet tervez, javasoljuk, hogy egy napig végezzen 30 perc közepes intenzitású testmozgást. Heti 5 napon, vagy minden nap, ha lehetséges.
A testmozgás megszokásához napi 2-3 edzésre oszthatja a napi edzéseket. Minden foglalkozás időtartama 10-15 perc. A terhelés ideális súlyának elérését segítő gyakorlatok a következők:
- Gyalog
- Kocogás ban ben futópad vagy egy sík felületű út
- Kerékpározás
- Aerobic vagy tánc
- Felkapaszkodni a lépcsőn
3. A magas kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásának korlátozása
Miközben várom a terhességet, kezdje el korlátozni a gyorsételek fogyasztását, egészségtelen étel, vagy sült étel. Ezek az ételek általában magas kalóriatartalmúak, és megnehezíthetik az ideális testsúly elérését a biztonságos teherbeesés érdekében.
Csökkentse az édes italok, például az üdítők, gyümölcs puncs, jeges tea sok cukorral és energiaitalokkal. Ehelyett válasszon ásványvizet, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet, vagy meleg teát kevés mézzel.
4. Egészséges ételek fogyasztása
Az egészséges harapnivalók elősegíthetik a kismamák biztonságos hízását. Másrészt a magas cukortartalmú és telített zsírsütemények csak extra kalóriákat biztosítanak, ami akadályozhatja azt a célt, hogy elérje az ideális súlyt, hogy biztonságosan teherbe essen.
Korlátozza az olyan rágcsálnivalókat, mint péksütemények, fánk, sütemények, cukorka, chips, szirup, csomagolt méz és snackek hozzáadott édesítőszerekkel. Válasszon természetes vagy alacsony kalóriatartalmú snackeket, például friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy süteményeket kevés cukorral.
5. Figyelje a súlygyarapodást
A terhesség alatt hízni természetes dolog a magzat fejlődésének támogatására. Azonban biztosan nem kontrollálatlan út. A súlygyarapodás mértéke a terhesség előtti testsúlyától függ. A normál testsúlyú anyáknak például 11,5-16 kilogrammot kell hízniuk.
A súly meghaladása ezen a tartományon túlzottnak tekinthető. Tehát ne felejtsd el felvenni a terhesség előtti súlyodat és növekedni a terhesség alatt. Forduljon orvoshoz, ha a súlygyarapodás nem megfelelő.
A szövődmények kockázatának csökkentése a terhesség alatt többféleképpen lehetséges, az egyik az, hogy előzetesen ideális legyen a súlya. Ez nemcsak a magzat növekedése, hanem az anya egészsége szempontjából is előnyös.
Készüljön fel jóval a terhességi program megkezdése előtt, hogy az eredmények optimálisabbak legyenek. Kezdje azzal, hogy meghatározza, mennyit kell lefogynia, ha valóban túlsúlyos. Ezután folytassa az étrend és az életmód javítását.
x
