Tartalomjegyzék:
- Tippek a jó éjszakai alváshoz
- 1. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben
- 2. Minden nap gyakoroljon napozás közben
- 3. Kerülje a koffeintartalmú italokat
- 4. Szunyózzon egyet
- 5. Kerülje a vacsora lefekvés előtti étkezését
Az evés és ivás mellett az alvás az egyik legalapvetőbb dolog, amire a testnek valóban szüksége van. A megfelelő alvás lehetőséget nyújt a szervezet számára a sérült sejtek és szövetek helyreállítására és újak felépítésére. Nem csoda, hogy különféle tanulmányok azt mondják, hogy azok az emberek, akik minden éjjel jól alszanak, jobban védhetők a krónikus betegségek és az agyműködési problémák fenyegetésétől az élet későbbi szakaszaiban.
Szóval, hogy tudsz jól aludni? Nézze meg a következő tippeket.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
1. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben
A mindennap ugyanabban az időben történő felkelés segíthet a test biológiai órájának szabályozásában, és energikusabbnak érezheti magát. Ezért javasolja sok szakértő ébresztési riasztás beállítását minden reggel ugyanabban az időben, beleértve a hétvégét is, és kerülje a szundi gomb ismételt megnyomását, amikor a riasztás bekapcsol.
A kelleténél hosszabb alvási idő valójában kevésbé felfrissülhet és gyengébbnek érzi magát, így mozgás közben gyorsan álmosnak érzi magát.
2. Minden nap gyakoroljon napozás közben
Ahelyett, hogy újra és újra megnyomná a szundi gombot, a szakértők azt javasolják, hogy legalább 5 perccel korábban kezdjék el a napot a napozáshoz és a meditációhoz.
A reggeli napsütés jobban "ébren lehet", mert a fény jelzi az agynak, hogy állítsa le az álmos melatonin termelődését, és helyettesítse azt az adrenalin hormonral, jelezve, hogy itt az ideje a mozgásnak.
Próbáljon meg sétálni vagy tornázni napozás közben legalább 20-60 percig, miután felébredt. Azokról az emberekről, akik rendszeresen gyakorolnak minden nap napozás közben, jobb az alvásminőségük és előnyük származik az általános egészségből.
3. Kerülje a koffeintartalmú italokat
Kerülje a kávé vagy tea fogyasztását legalább nyolc órával lefekvés előtt. Ennek oka az, hogy a koffein feldolgozása több órát vesz igénybe. A koffein befolyásolhatja az alvás minőségét, még akkor is, ha nem ébreszti fel.
Tehát, ha még mindig kétségbeesetten igyál koffeint délután vagy közel lefekvéshez, akkor az a kockázat, hogy nehéz lesz jól aludni. A kávé és a tea mellett kerülnie kell a szódát és az energiaitalokat is.
4. Szunyózzon egyet
A test két csúcsfáradtságot fog tapasztalni egy nap alatt, nevezetesen éjfélkor és napközben. Szóval, mi a baj azzal, ha csak egy pillanatra szánunk álmosságot egy szundítással.
Nincs szükség túl sokáig, csupán 20-30 percre, mert a túl hosszú szundítás valójában megzavarja az éjszakai alvást. Ügyeljen arra, hogy beállítson egy ébresztőt, nehogy túl sokáig szunyókáljon.
5. Kerülje a vacsora lefekvés előtti étkezését
Természetesen tanácsos vacsorázni. Csak annyit, hogy ne essen túl sok vacsorát lefekvés előtt. Az emésztési folyamat ugyanis sokáig tart, ezért nem tanácsos túl sokat enni lefekvés közelében, sőt étkezés után sem kell aludni.
Étkezés után azonnal lefeküdhet a gyomorsav emelkedése és gyomorfekélyek kiváltása. Az alvás közben megnövekedett gyomorsav megkönnyítheti az éjszaka közepén való ébredést a fájó gyomorégés, gyomorégés és torokfájás miatt.
Ha vacsorát szeretnél enni, egyél akár 2 órával a szokásos lefekvés előtt.
