Tartalomjegyzék:
- A reuma és az alvási problémák kapcsolata
- Tippek a jó alváshoz reuma alatt
- 1. Ellenőrizze újra a szedett gyógyszer adagját
- 2. Gyakoroljon rendszeresen
- 3, Korlátozza a koffein fogyasztását
- 4. Nyugodj meg
- 5. Készítsen alvási ütemtervet
Sok reumás, más néven rheumatoid arthritisben szenvedő beteg panaszkodik arra, hogy nem alszik jól. Az olyan tünetek, mint az ízületi fájdalom és a merev ízületek, megzavarhatják az éjszakai alvást. Aggódni azonban nem kell, ez legyőzhető. Van néhány tipp a jó alváshoz Önnek vagy szeretteinek, akik reumában szenvednek.
A reuma és az alvási problémák kapcsolata
A reuma és az alvási problémák ördögi körforgássá válhatnak, amely soha nem ér véget, mivel befolyásolják egymást. Minél több ízület fáj a reuma miatt, annál nehezebb lesz aludni. Igen, a krónikus fájdalom valóban megnehezítheti az alvást.
Eközben az alvási nehézségek vagy a rossz alvási minőség súlyosbíthatja a fájdalmat, a fáradtságot és a depressziót, amelyek gyakran társulnak a reumához.
A Journal of Clinical Sleep Medicine szaklapban megjelent tanulmány összefüggést tárt fel az alvás és a reumatikus tünetek között. A 162 reumás beteg közül azok, akik nem tudtak aludni, a depresszió súlyosabb tüneteit mutatták, nagyobb fájdalmat tapasztaltak, nagyon fáradtak és szervkárosodást szenvedtek.
A reumás emberek fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztalhatnak, ami megnehezíti az alvást. A nem megfelelő alvás hatással lehet az ember tüneteinek súlyosságára, és más betegségeket válthat ki.
Számos dolog azonban megpróbálható segíteni a reumatoid betegek alvásában. Az alvási problémák kezelésével legyőzheti a reuma tüneteit és javíthatja az alvás minőségét.
Tippek a jó alváshoz reuma alatt
Reuma esetén az alvás minőségének javításának módjai a következők:
1. Ellenőrizze újra a szedett gyógyszer adagját
A reumában szenvedőknek, akiknek alvászavaruk van, több fájdalomcsillapítóra van szükségük. A fájdalomcsillapító gyógyszer adagját azonban annak megfelelően kell beállítani, hogy mennyire súlyos a fájdalma, hogy jól aludhasson. Ne hagyja, hogy az adag túl sok vagy túl kicsi legyen.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A mérsékelt testmozgás segíthet a jobb alvásban. A testmozgás szintén javíthatja a hangulatát. A reumatoid betegeknek lassan kell elkezdeniük a testmozgást, az Ön képességeinek megfelelően. Jobb egy kicsit gyakorolni, mint soha.Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasoljuk a reumás betegek számára, hogy heti 2,5 órát gyakoroljanak.
A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a nyújtás jó gyakorlati lehetőség a reumás betegek számára. Ez a gyakorlat nem mindig terheli az ízületeket vagy a testet.
A testmozgás elősegítheti az ízületek rugalmasságát és növeli az ízületek mozgástartományát. A reumatoid betegeknek kerülniük kell azokat a sportokat, amelyek túlzottan megterhelik az ízületeket, például a csavaró vagy ugró mozgásokat.
3, Korlátozza a koffein fogyasztását
A reumás betegek kerüljék a koffein fogyasztását délután vagy este, mert a koffein megnehezítheti az alvást. Nos, a koffeint általában a kávé vagy a tea tartalmazza. A kávét vagy teát lecserélheti koffeinmentes változatra vagy gyógyteára.
4. Nyugodj meg
A reuma miatt valaki stresszes lehet, ezért időt kell szánnia a pihenésre lefekvés előtt. Próbáljon minden este kialakítani egy alvási rutint.
Elolvashat egy könyvet, meggyújthat egy gyertyát aromaterápiával, vagy hallgathat csendes zenét.
5. Készítsen alvási ütemtervet
A jó alvás legfontosabb tippje az alvás és az ébredés ütemezése. Tehát feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben. Ne változtassa meg alvási idejét, mert a testének van egy biológiai órája, amely szabályozza a test munkarendjét.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy hálószobája légköre nyugodt és nyugodt legyen, és tartsa hűvös hőmérsékleten. Kapcsolja ki az elektronikát 30 perccel lefekvés előtt, és sötét függönyökkel győződjön meg arról, hogy a szoba elég sötét ahhoz, hogy aludjon.
