6 Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai a biztonság érdekében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan trenddé válik, amelyet egyre inkább a fogyás érdekében végeznek. Helyesen elvégezve ez a diéta nemcsak az ideális testsúly elérésében segíthet, hanem egészségesebbé is teheti. Ha azonban a módszer hibás, akkor a hatás rossz lehet. Nézze meg a következő magyarázatot.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátok mennyiségét, és növeli a fehérje és a zsír fogyasztását.

Különböző típusú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek léteznek, például a ketogén étrend, az öko-atkins, a hollywoodi étrend, a zóna diéta, a Dukan diéta, a paleo diéta diéta és így tovább. Ezen étrendek mindegyikének ugyanazon az elven vannak bizonyos szabályai: alacsony szénhidrátfogyasztás.

Hogyan folytathatja biztonságosan az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

1. Igyon még vizet!

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, testének megváltozik az anyagcseréje.

Azoknál az embereknél, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak és helyettesítik azt magas zsírfogyasztással, a szervezet ketózist fog tapasztalni. A ketózis olyan állapot, amelyben az emberi test ketonokat állít elő üzemanyagként, mivel a szénhidrátokból már nincs üzemanyag.

Ezeket a ketonokat a szervezet a vizelettel üríti ki. Minél magasabb a szervezetben a ketontartalom, annál többet kell kiválasztani a vizelettel. A kiszáradás kockázata nagyobb. Ehhez igyon többet, hogy elkerülje a kiszáradás lehetőségét.

2. Ne felejtsd el a rostot

A rost valóban szénhidrátcsoport, de a rostokat a szervezet nem képes felszívni, nem termel energiát és nem befolyásolja a vércukorszintet. A rost valójában megvédi a testet a székrekedéstől, amely mellékhatás gyakran akkor fordul elő, amikor az ember megváltoztatja étrendjét.

Rostforrások például a zöldségek. A zöldségfélék alacsony szénhidráttartalmúak, de sok rostot tartalmaznak, amelyekre a testnek valóban szüksége van. A zöldségfélék rost- és víztartalma biztosítja a gyomor tartalmát, így gyorsabban telik meg. A hipotalamusz (az agy azon területe, amely jeleket kap az evés abbahagyására) a „teljes” üzenetet kapja meg, válaszul a gyomorban lévő étel teljes állapotára.

Ha sok zöldséget eszünk, az agy azonnal megkapja az üzenetet. Teltnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Ne felejtse el teljesíteni a rostigényét, legalább 25 gramm felnőtt nőknél és 38 gramm felnőtt férfiaknál.

3. Ne egyél túl

Ha valaki alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ez nem azt jelenti, hogy a lehető legtöbb fehérjét és zsírt fogyaszthatja. A túlzott hús- és sajtfogyasztás nemcsak az egészségre jelent kockázatot, hanem növelheti a testsúlyt is, mivel ezek az ételek magas kalóriatartalmúak. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, mielőtt jóllaknál.

4. Adjon a testnek alkalmazkodási időszakot, amikor csak diétázik

Amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, testének alkalmazkodási időszakot kell átélnie. Tehát fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, ne azonnal csökkentse tömegesen a szénhidrát bevitelét.

A test gyengesége, az energiahiány és a székrekedés a kezdeti változások, amelyeket tapasztalni fog. A diéta első hetében figyeljen arra, hogy milyen a teste. Ha a tünetek súlyosbodnak, forduljon orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberhez, mivel lehet, hogy ez a diéta nem megfelelő az Ön számára. Ne keverje össze anyagcseréjét másokkal.

5. Gyakoroljon rendszeresen

Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, sok kísértés jelentkezik, amelyek közül az egyik lusta sportolni. Valójában a testmozgás segíthet a testnek a testsúly ellenőrzésében és a kalóriák elégetésében.

A testmozgás a szív- és érrendszer hatékonyabb munkáját is segíti. Amikor a szíved és a tüdőd egészsége jobbá válik, sok energiád lesz napi tevékenységed elvégzésére. Ezen kívül a testmozgás javíthatja a hangulatunkat és az alvási időnket is.

6. Mindig fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és a gyümölcs vitaminok és ásványi anyagok forrása a szervezet számára. Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet minden anyagcsere-folyamatához. Bármilyen táplálékforrást is fogyasztunk, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk a test felszívódási folyamatának elősegítéséhez.

A zöldségek és gyümölcsök segítenek megelőzni az olyan anyagcsere-betegségeket is, mint a rák, a diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek, az alacsonyabb vérnyomás és mások.