Tartalomjegyzék:
- Különböző módszerek a gyakran ismétlődő migrén megelőzésére
- 1. Kerülje a nagy zajokat és az erős fényeket
- 2. Ügyeljen napi étkezési szokásaira
- 3. Vigyázzon a hormonális változásokra
- 4. Gyakoroljon rendszeresen
- 5. Aludjon jól és rendszeresen
- 6. Kezelje jól a stresszt
Volt már migréned? Általában a migrén egyoldalú fejfájást okoz, amely fájdalmasabbnak érzi magát, mint egy normál fejfájás, és súlyos lüktető fájdalommal jár a fejében. Természetesen ez az állapot megzavarja a mindennapi tevékenységeket. Nem akarod, igaz, az összes elkészített terv tönkremegy a visszaeső migrénes tünetek miatt? A visszaesést szerető migrént a következő egyszerű módszerekkel akadályozhatja meg.
Különböző módszerek a gyakran ismétlődő migrén megelőzésére
1. Kerülje a nagy zajokat és az erős fényeket
A migrén kiváltó okai a hangos zajok és a villogó fények (például a villogó fények). Ezeket a hangokat és fényeket általában az utcán, a moziban találják meg, forgalmas eseményeken vesznek részt, ismertek a nap tükröződéséről, és leggyakrabban a kütyükből származó fény és hang is lehet.
Tehát, hogy megakadályozza a migrén újbóli megjelenését, távol kell tartózkodnia a zsúfolt és zajokkal teli helyektől. Tartson egy kis szünetet bármilyen elektronikus képernyőn, ez nagyon fontos a szem megerőltetése érdekében. Állítsa be a digitális eszköz képernyő fényerejét is.
Csökkentse a szoba felesleges megvilágítását. Pihenjen a félhomályos szobákban és csendes hangokon.
2. Ügyeljen napi étkezési szokásaira
A diéta befolyásolhatja a migrén megjelenését is. Ennek megakadályozása érdekében több dolgot is figyelembe kell vennie az étrend beállításakor. Mindig legyen összhangban az étkezési időkkel. Ne menjen túl a megfelelő étkezési időn. Mivel az étkezés elhagyása növeli a migrén kockázatát.
Ezenkívül mindig írja le és emlékezzen azokra az ételekre, amelyek kiváltják a veletek előforduló migrént. Ha arra gyanakszik, hogy bizonyos ételek migrént váltanak ki, törölje ki őket étrendjéből, vagy fogyasszon belőlük kis mennyiséget.
Az Healthline oldalon jelentettek, ezek közül az ételek és italok közül néhány kiválthatja a migrént, például:
- Csokoládé
- vörösbor
- Feldolgozott hús
- Édesítőszer
- Sajt
- Kávé
A koffeint vagy alkoholt tartalmazó ételek és italok általában gyakori kiváltó tényezők. Tehát korlátozza a napi fogyasztás mennyiségét a migrén megelőzése érdekében.
3. Vigyázzon a hormonális változásokra
A hormonok fontos szerepet játszanak a migrén befolyásolásában, különösen a nők esetében. Sok nő hajlamos migrént tapasztalni a menstruáció alatt vagy közvetlenül azelőtt.
Ha valóban a migrén jelenik meg a menstruáció kezdetekor, akkor számíthat a fájdalomcsillapítókra, hogy ne érezze a fejfájást. Használjon olyan gyógyszereket, mint az ibuprofen vagy a naproxen, hogy megakadályozza a migrén megjelenését azokon a magas kockázatú napokon.
4. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód legfontosabb része. A rendszeres testmozgás elősegíti, hogy a test vegyi anyagokat bocsásson ki az agyban, hogy blokkolja az agy fájdalomjelzéseit. Válasszon bármelyik kedvelhető sportot, amely fontos a lassú kezdéshez.
De légy óvatos, ne sportolj túl keményen, mert ez migrént is kiválthat. Igen, az intenzív testmozgás, például a súlyemelés, visszatérhet a migrénhez.
Tehát válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek csökkenthetik a nyomást, mint például a jóga, a könnyű aerobik, a tai chi, az úszás, a séta stb.
5. Aludjon jól és rendszeresen
A migrént kiválthatja a rossz éjszakai alvás. Ezért nagyon fontos a megfelelő és minőségi alvás biztosítása.
Készítsen alvási ütemtervet, amely hű marad a napodhoz, felkel és lefekszik egyszerre, akár hétvégén is. Csökkentse az ágy lefekvése előtt az olyan zavaró tényezőket, mint a tévézés, a munkaanyagok ágyba hozatala. Alvás előtt végezzen olyan pihentető tevékenységet, amely álmossá teszi. Az alvást mindig ugyanabban az időben ütemezze folyamatosan.
6. Kezelje jól a stresszt
A migrén elválaszthatatlan a stressztől. A stressz elkerülhetetlen, de a stresszt megfelelően lehet kezelni, hogy ne váltson ki migrént.
- Csökkentse a felesleges dolgokat. Ne tegyen túl sok olyan ígéretet vagy tevékenységet, amely még nagyobbá teszi a nyomást.
- Bölcsen idő. Készítsen napi menetrendet bármi elvégzésére a munkahelyen vagy otthon. Tegye a dolgokat a napirend szerint, és ne halogassa.
- Szünetet tartson elfoglalt életében. Ha túlterheltnek érzi magát, ne pánikoljon tovább. Szánjon néhány percet a pihenésre, és szüneteltesse a nyújtást.
- Élvezze az időt magának. A stressz kezeléséhez ne felejtsen el időt adni magának. 15 percig csinálj valamit, amit szeretsz. Például álljon meg egy pillanatra, hogy elolvassa kedvenc könyvét, zenét hallgasson, igyon teát stb. Csinálni valamit, ami tetszik, a stressz kezelésének természetes módja
- Levegőt venni. Lehet, hogy triviális módszernek tűnik, de a mély lélegzetvétel segíthet ellazulni, hogy az elméd jobban irányíthassa.
