Tartalomjegyzék:
- A fogyás biztonságos és egészséges módja
- 1. Növelje a fehérjebevitelt
- 2. A cukorbevitel korlátozása
- 3. Teljes és természetes ételek fogyasztása
- 4. Igyon még vizet
- 5. Egyél lassan
- 6. Növelje a rostfogyasztást
- 7. Gyakoroljon rendszeresen
Nap mint nap egyre többféle új étrend és kifinomult testedzési program létezik, amelyekről azt állítják, hogy képesek lefogyni. Nem kevés szakértő azt is javasolja, hogy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Azonban hogyan lehet valóban fogyni az egészséges testsúlytól a mellékhatások kockázata nélkül?
A fogyás biztonságos és egészséges módja
A fogyásnak számos módja van. Némelyikük gyorsan megvalósulhat, de van, aki nem. Nem ritkán a nem megfelelő diétás módszer vagy edzésprogram valóban problémás lehet az Ön számára.
A fogyás biztonságos és ellenőrzés alatt tartása érdekében az alábbiakban néhány lépést tehet:
1. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje gyakran az izomtömeg és a testtömeg megnövekedésével jár. Valójában a fehérje fogyasztása a fogyás egészséges módja is lehet. A test ugyanis több kalóriát éget el, amikor megemészti a fehérjét.
A magas fehérjetartalmú ételek teltségérzetet is nyújtanak és csökkentik az étvágyat, így az ételbevitel szabályozható.
Mély tanulmányokra utal Az American Journal of Clinical Nutrition, a magas fehérjetartalmú étrendet követők akár napi 400 kcal fölé is csökkenthetik a kalóriabevitelüket.
2. A cukorbevitel korlátozása
Az elhízást nem mindig a zsírfelesleg okozza. Ha felesleges cukrot fogyaszt, a test a felesleges cukrot zsírsejt-lerakódássá alakítja. A zsírsejtek száma fokozatosan növekszik, így hízik.
Ezért a cukorbevitel korlátozása a fogyás egyik módja. Korlátozza a cukor bevitelét legfeljebb napi 4 evőkanálra. Csökkentse a sok cukrot tartalmazó ételeket, rágcsálnivalókat és édes italokat is.
3. Teljes és természetes ételek fogyasztása
A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan korlátozza az étel bevitelét. Ehelyett tápanyag-sűrű teljes ételeket kell fogyasztania zöldségek, gyümölcsök, halak, húsok, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák stb.
A teljes ételek fogyasztása korlátozhatja a sok feldolgozott ételben található hozzáadott cukrok, transz-zsírok és felesleges kalóriák bevitelét. Ön is hosszabb ideig érzi magát, így nem eszik túl.
4. Igyon még vizet
Az ivóvíz nagyszerű módja a fogyásnak, különösen, ha evés előtt végezzük. Egyes tanulmányok azt találták, hogy 500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt 24-30 százalékkal növelheti a kalóriaégetést egy óra alatt.
Ezenkívül az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást is. A kiszáradás időnként éhségszerű tüneteket okozhat. Lehet, hogy téved ebben a tünetben, és többet eszik. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, elkerülheti ezt az állapotot.
5. Egyél lassan
Ha túl gyorsan eszel, akkor sok kalóriát fogyasztasz, mielőtt a tested rájön, hogy jóllakott. Ennek eredményeként a szervezet hajlamos sok kalóriát kapni minden étkezés során.
Ezért azok az emberek, akik gyorsan étkeznek, nagyobb mértékben veszélyeztetik az elhízást. Ezzel szemben a lassú étkezés segít korlátozni a kalóriabevitelt, és kiváltja a testsúlycsökkentő hormonok termelését.
6. Növelje a rostfogyasztást
A rostban gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak gyorsan jóllaknak. A rosttól való teltség érzése sokáig tarthat, így nem eszik túl.
Nem csak, a rost késleltetheti a gyomor ürülését és beindíthatja a jóllakottsági hormon termelését. Egyes rosttípusok akár fokozhatják a jó baktériumok szaporodását a belekben. Ezek a baktériumok segítenek a fogyásban.
7. Gyakoroljon rendszeresen
A fogyás megvitatása nem teljes testmozgás nélkül. Ennek oka: a testmozgás hasznos a felesleges kalóriák elégetéséhez a szervezetben. Így a kalóriák nem halmozódnak fel és nem válnak zsírraktárakká.
A testtömeg csökkentésére leghatékonyabban az aerob testmozgás jellemző. Például gyaloglás, kocogás, úszás és kerékpározás. Az aerob testmozgás miatt a test több zsírt éget el, így gyorsan fogyhat.
A fogyásnak különféle módjai vannak. Kezdve egy étrenden, rendszeres testmozgástól kezdve bizonyos ételek bevitelének korlátozásáig. Az optimális eredmény érdekében mindenképpen hajtsa végre ezeket a lépéseket.
x
