Tartalomjegyzék:
- A HIIT kardió edzés előnyei
- 1. Pillanatok alatt égesse el a kalóriákat
- 2. Segít a fogyásban
- 3. Növelje a test anyagcseréjét a következő néhány órában
- 4. Jó a szív egészségére és a vérnyomásra
- 5. Növelje az izomtömeget
- 6. Segít csökkenteni a vércukorszintet
Hallottál már a HIIT kardióról? Azok számára, akik nem tudják, a HIIT az intenzív kardio gyakorlatok egyik fajtája rövid idő alatt. A HIIT cardio 10-30 percig tart, amelyeket általában több szünet is felvesz, hogy elősegítse a test helyreállítását. Nos, kiderült, hogy rengeteg előnye van, amelyet ilyen típusú gyakorlással végezhet el. Szeretné tudni, hogy milyen előnyökkel jár a HIIT kardió? Nézze meg az alábbi értékeléseket.
A HIIT kardió edzés előnyei
A közelmúltban a HIIT kardio lett a primadonna, amelyet sok ember érdekel. Kezdve a gyors fogyástól a test szerveinek működésének fenntartásáig. Kiderült, hogy nemcsak ez, hanem számos más előny is, amelyet érezhet, miután rendszeresen elvégezte ezt a fajta gyakorlatot. Íme a magyarázat:
1. Pillanatok alatt égesse el a kalóriákat
Szeretne gyorsan kalóriát égetni a testében? A HIIT kardio edzés a megfelelő választás az Ön számára.
Egy 2015-ös tanulmány összehasonlította a HIIT testmozgást a 30 perc súlyemeléssel, futással és kerékpározással. Ennek eredményeként a HIIT képes a kalóriák 25-30% -át elégetni más sporttípusokhoz képest.
Ebben a vizsgálatban a HIIT-et legfeljebb 20 másodpercig végezték, majd 40 másodperces pihenés, majd 20 másodperces gyakorlás megismétlése. A HIIT edzésre fordított teljes idő csak a futáshoz és a kerékpározáshoz szükséges idő egyharmada.
Ez azt jelenti, hogy az intenzív testmozgás, például a HIIT kardio előnye, hogy a test hatékonyan égeti a kalóriákat. Ez természetesen nagyon hasznos azok számára, akik elfoglaltak és nehezen találnak időt a testmozgásra.
2. Segít a fogyásban
A HIIT kardio másik előnye a jelentős fogyás. Mivel ez a gyakorlat gyorsan képes kalóriát égetni, a testben lévő zsír is könnyebben elégethető.
Az Új-Dél-Wales-i Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy a HIIT heti 3-szor 20 percig tartó testmozgása segíthet 2 kg testsúlycsökkenésben. Ez a csökkenés 12 hét után is megfigyelhető volt, étrendi változások nélkül is.
Ha az edzés fő célja az ideális testsúly elérése viszonylag rövid idő alatt, akkor ez a sport tökéletes az Ön számára.
3. Növelje a test anyagcseréjét a következő néhány órában
A HIIT kardióban az az érdekes, hogy a tested még mindig órákat kalóriát éget el, még az edzés befejezése után is.
A HIIT testmozgás nagy intenzitása miatt a szervezet anyagcseréje optimálisan működik, annak ellenére, hogy pihen.
4. Jó a szív egészségére és a vérnyomásra
A HIIT cardio következő előnye, hogy elősegíti az egészséges szív és a vérnyomás fenntartását, különösen túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
Az elhízott emberek általában nagyon fogékonyak a szívproblémákra és a magas vérnyomásra. Ezért a szakértők azt tanácsolják az elhízott betegeknek, hogy heti 4 alkalommal végezzenek HIIT testmozgást 20-30 percig.
5. Növelje az izomtömeget
A zsírvesztésen és a fogyáson kívül a HIIT kardio segíthet testének izomépítésében, különösen a lábakban és a hasban.
Arra is ügyelnie kell, hogy ne végezzen túl gyakran HIIT-edzést. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést biztosít, és legalább egy nap pihenést engedélyez minden egyes gyakorlása során.
Ha arra kényszeríti magát, hogy minden nap dolgozzon ki HIIT-et, akkor izomfájdalom és ízületi gyulladás alakulhat ki, és növelheti a sérülés kockázatát.
6. Segít csökkenteni a vércukorszintet
Számos tanulmány igazolta a HIIT cardio előnyeit a cukorbetegek számára. Egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.
A vércukorszint csökkenése mellett a cukorbetegeknél gyakran előforduló inzulinrezisztencia állapota is javult.
x
