6 Zen-meditáció előnyei a testi és szellemi & bull; szia egészséges

Érezte már, hogy nem éles? Érezte-e már valaha étkezés közben, hogy nem vette észre, hogy hirtelen elfogyott az étele, pedig úgy érezte, hogy csak megette? Van egy úgynevezett kifejezés tudatosság. Ez a zen meditáció előnye. Ez a meditáció a mahájána buddhizmusból származik, azzal a céllal, hogy intuícióval, meditációval nyerje el a megvilágosodást.

Amikor megéled, megkapod zen pillanat. Igen, amikor eszünk, jobb, ha csak eszünk, nem csinálunk mást, megkóstolunk minden rágót, megkóstoljuk az ízét. Akkor hogyan lehet megszerezni a Zen-et pillanat? A trükk a meditáció gyakorlása.

A helyes meditáció nem üríti ki az elmédet, de a légzőgyakorlatokra kell koncentrálnod. Számolja ki a légzési intervallumot, mikor kell belélegezni, mikor kell visszatartani a lélegzetét és mikor kell kilélegezni. Zen meditációként fogjuk tudni.

Milyen előnyei vannak a zen meditációnak?

Az alábbiakban bemutatjuk a zen meditáció előnyeit, amelyek társulnak hozzájuk tudatosság:

1. A bűntudat csökkentése

Ez az érzés gyermekkorunk óta kialakul bennünk, amelynek célja elhatárolódni a rossznak tartott viselkedéstől. Azonban néha ezek a bűntudat nagyon erősek, ezért gyakran hibáztatjuk magunkat mások vagy idegesítés miatt. A meditációs gyakorlat arra késztetheti, hogy csak a jelenben koncentráljon és éljen. Gyakorolj gondolkodásra, bármi is legyen a múltbeli hibád, ez annak részévé válik, aki a múltban voltál. Eközben a te a jelenben nem vagy te a múltban.

2. Generáljon nyugalmat

A légzőgyakorlatok minden bizonnyal ellazítanak minket. Talán az elmédet foglalkoztatja a jövőbeli tervekkel kapcsolatos szorongás, a túlzsúfoltság fáradtsága és a felesleges dolgok miatt aggódás. Az elme elfoglaltá és kontrollálhatatlanná válik. A túlzott gondolkodás stresszt okozhat. Légzési gyakorlatokra van szükség a nyugalom érdekében. Igaz, hogy a "vad" gondolatok továbbra is megvannak, de a légzőgyakorlatokkal vezérelheti őket, hogy összpontosítsanak, és teljes mértékben egy dologra koncentráljanak. Próbáljon ki légzőgyakorlatokat, amikor a gondolatai kontrollálatlanul kezdenek spirálozni.

3. Segítsen meghatározni a prioritásokat

Mint fentebb kifejtettük, a meditáció előnye, hogy segít irányítani gondolataid irányát, összpontosítva. Ezt megerősíti a Pszichológiai Tudomány 2010-ben megjelent kutatás is. Világosabb lesz a prioritások meghatározása. Ennek célja, hogy elkerülje a szorongást és aggodalmat, ha nem ér el valamit. A prioritások meghatározása lehetővé teszi, hogy minden nap koncentráljon valamire.

4. Javítsa a nemi élet minőségét

A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2011-ben megjelent kutatás, amelyet a LiveScience idézett, megállapította, hogy a meditációt gyakorló nők javíthatják szexuális tapasztalataikat. Gyakran előfordul, hogy a nők nem mentálisan érintetlenek a szex során, sok szorongás kísért őket, például hogy partnerük hogyan reagál, vagy aggódnak a test alakjuk miatt. Ha a szex alatt teljesen tudatában van, képes lesz kihozni ezeket az aggódó gondolatokat az agyból, hogy a szexuális élmény javuljon.

5. Ismerd meg magad

A meditáció segít megismerni önmagad, miért? A meditáció tudatosítja, hogy jelen van a pillanatban. Ezalatt az idő alatt elhihette a veletek keringő feltételezéseket, bízva abban, amit mások mondanak rólad. Meditációval belenézel magadba, elnézve a múltban elkövetett hibákat. Ezenkívül a munkát is tudatosan fogja végezni, ez annak a jele, hogy mennyire értékes a munka, tisztában van a szabadságával. Néha, amikor belemerül az elvégzett munkába, elragad a szerep, elfelejtve, hogy ki is vagy valójában.

6. Kerülje a stresszt

A meditáció csökkenti a stresszt. Giuseppe Pagnoni, az atlantai Emory Egyetem idegtudósa szerint, akit a LiveScience honlap idézett, vannak bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a viselkedésterápia elemeket tartalmazó meditáció útján tudatosság csökkentheti a depressziót. Ezen túlmenően az is kiderült, hogy a kutatás megvizsgálta a kapcsolatot tudatosság, depressziós tünetek és ideges tevékenység felnőtteknél. A természet tudatosság fordítottan arányos az amygdala (az agy félelmet észlelő része) aktivitásával, amikor a résztvevők nyugalomban vannak. Az amygdala aktivitása depressziós tünetekkel jár. Így a kutatás arra a következtetésre jut, hogy a természet tudatosság megváltoztathatja az amygdala aktivitását, ez megakadályozhatja a depresszió kockázatát.

Hogyan kell elvégezni a zen meditációt?

A zen meditáció célja az elme mentesítése a zavaró tényezőktől. A meditáció szintén ajánlott, hogy segítsen kezelni az ADHD-ra való összpontosítás hiányát, a rögeszmés kényszeres rendellenességeket, a depressziót és más rendellenességeket, amelyek elvonják a figyelmünket.

Az elmúlt évtizedekben különféle tanulmányok jelentek meg, amelyek megvitatták a meditáció előnyeit az agy-letapogatási technikák fejlesztése terén. A tudósok, akiket a LiveScience oldal idézett, megállapították, hogy a több hónapos meditációs gyakorlat képezheti az ember agyságát, hogy emlékezzen az elfelejtett részletekre. Ez is hozzászokik hozzánk tudatosság, vagy teljes tudatosság.

A meditáció során alkalmazott technika az, hogy a légzésünkre és a testtartásunkra koncentrálunk, természetesen ezt megteheti nyitott vagy csukott szemmel is. Fontos, hogy ezt csendes helyen tegye, hogy elkerülje a figyelemelterelést. Ennek a meditációnak a kulcsa a "semmit sem gondolni", csak a meditáció e pillanatára kell összpontosítani. Ülhet keresztbe. Helyezze bal kezét a jobb tetejére, tenyerével az ég felé. Készítsen ovális formát úgy, hogy a hüvelykujjak egymáshoz érjenek, itt láthatja a kezek helyzetét.

• Amikor gyakorolja a légzést, becsukja a száját, csak az orrán keresztül lélegezzen be.
• Tudsz olyan jelzéseket tenni, mint; lélegezzen be, tartsa lenyomva (1-től 3-ig számolva), majd kilégezze.
• Összpontosítson a számlálásra és a légzésre. A legfontosabb az, hogy ne harcolj a gondolataiddal, hagyd, hogy a "vad gondolatok" kiszámíthatatlanul menjenek.
• Amikor azon kapod magad, hogy újra gondolkodsz valamin, próbálj meg újra koncentrálni.
• Ha sikeresen kezeli gondolatait, és nem bolyong, akkor elkerüli az öntudatlan viselkedést, valamint a feltétlenül igaz feltételezéseket.