Tartalomjegyzék:
- Mi az omega-3 zsírsav?
- A halolaj ivásának előnyei
- 1. A sclerosis multiplexben szenvedők segítése
- 2. Javítsa a kognitív képességeket
- 3. Akadályozza meg az izomtömeg csökkenését rákos betegeknél
- 4. Javítsa és tartsa fenn a csontok egészségét
- 5. Óvja a testet a szennyezéstől
- 6. Képes növelni a testmozgás hatását
- Jobb, ha közvetlenül halból vagy étrend-kiegészítőkből fogyasztjuk?
Fogyasztottál már halolajat? A halolajat különböző típusú halakból állítják elő, mint például tonhal, makréla, lazac és szardínia. A halolajnak számos egészségügyi előnye van, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Mi az omega-3 zsírsav?
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani. Alapvetően az omega-3 zsírsavak különböző tengeri és növényi táplálékforrásokban találhatók, és két részre oszlanak: az eikozapentaénsav (EPA), amely széles körben megtalálható a különféle tengeri halakban, és a dokozahexaénsav (DHA), amely megtalálható az emberi szem, a spermiumok és az agy retinájában. Az emberi agy 40% -a többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, beleértve a DHA-t is. Ezért sokan azt állítják, hogy az omega 3 zsírsavak hatással vannak a gyermekek intelligenciájára.
A halolaj ivásának előnyei
Számos tanulmány kimondta, hogy a halolaj fogyasztásával számos előny érhető el, például:
1. A sclerosis multiplexben szenvedők segítése
A sclerosis multiplex olyan betegség, amely megtámadja az agy és a gerinc idegrendszerét, amelyet különféle kockázati tényezők okoznak, például autoimmunitás, genetika, életkor és nem. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem által készített tanulmány szerint a halolaj három hónapnál hosszabb ideig történő fogyasztása segíthet a sclerosis multiplexben szenvedők kezelésében.
2. Javítsa a kognitív képességeket
Az idősekről végzett kutatás megállapította, hogy a halolaj fogyasztása elősegítheti az idősek kognitív funkcióinak fenntartását. Ezenkívül azok az emberek, akik hozzászoktak a halolaj fogyasztásához, jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem szoktak fogyasztani.
3. Akadályozza meg az izomtömeg csökkenését rákos betegeknél
A kezelés alatt álló rákos betegek hajlamosak az izomtömeg csökkenésére. A kemoterápián átesett rákos betegek körében végzett vizsgálat során kiderült, hogy 16 olyan beteg, aki rendszeresen fogyasztott halolajat, nem szenvedett nagy fogyást. Eközben 24 másik beteg, aki nem fogyasztott halolajat, 2,3 kg-ot fogyott.
4. Javítsa és tartsa fenn a csontok egészségét
A halolaj vélhetően fenntartja a csontsűrűséget, ezt egereken végzett kísérletek bizonyították. A tanulmány összehasonlította az omega 3 zsírsavak és az omega 6 zsírsavak egereknek történő beadását. A kapott eredmények szerint az omega 6 zsírsavat kapott egerek csontjai törékenyebbek és kevesebb ásványi anyag volt a csontokban, mint az omega 3 zsírsavat kapott egerekben.
5. Óvja a testet a szennyezéstől
Nyilvánvalóan a halolaj egészségét megóvhatja a szívében a légszennyezéstől, amely nagyon magas a lakóhelyén. Az Amerikában végzett kutatásban 29 egészséges felnőtt vett részt, akiket ezután két csoportra osztottak: egy csoportra, amely négy hétig 3 gramm halolajat fogyasztott, és egy olyan csoportra, amely egyáltalán nem fogyasztott halolajat. Ezután arra kérték őket, hogy két órán át tartózkodjanak egy olyan helyen, ahol levegőszennyezés van kitéve. A tanulmány eredménye az volt, hogy azoknak az embereknek a csoportjának, akik nem fogyasztottak halolajat, több negatív hatása volt, mint a másik csoportnak.
6. Képes növelni a testmozgás hatását
Mint tudjuk, a testmozgás fontos az egészség és az erőnlét megőrzéséhez. Ha halolajat fogyaszt, majd testmozgást végez, akkor a testének még nagyobb haszna lesz. A Dél-ausztráliai Egyetemen elvégzett tanulmányból kiderült, hogy 12 héten át heti 3-szoros testmozgás és a halolaj-fogyasztás drasztikusan fogyhat és elhízhat az elhízott és túlsúlyos embereknél.
Számos más tanulmány megemlítette az egyéb halolaj különféle előnyeit, például:
- A vastagbélrákban a rákos sejtek növekedésének csökkentése
- Csökkenti a szervezet általi elutasítás kockázatát vese- és szívátültetés esetén
- A vér koleszterinszintjének csökkentése
- Fenntartja a szív egészségét és megelőzi a különféle szívbetegségeket
- Tartsa fenn a normális vérnyomást
- Depresszióban, Alzheimer-kórban, mentális rendellenességekben és skizofréniában szenvedő emberek segítése
Jobb, ha közvetlenül halból vagy étrend-kiegészítőkből fogyasztjuk?
A szervezet nem termel omega 3 zsírsavakat, így ezek megszerzéséhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek omega 3-ot vagy akár kiegészítőket tartalmaznak. A halolajon kívül az omega 3 zsírsavak valójában számos növényi táplálékforrásban megtalálhatók, például dióban, szójababban és sötétzöld leveles zöldségekben. A halolaj azonban omega 3 zsírsavakat, EPA és DHA típusokat tartalmaz, míg a növényi eredetű omega 3 csak alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz. Számos tanulmány kimondta, hogy az EPA és a DHA típusú zsírsavak előnyösebbek, mint az ALA típusú zsírsavak.
Akkor mennyi halolajat kell fogyasztania? Nincs olyan szabvány, amely szabályozza az embernek az omega 3 zsírsavak iránti igényét. Az American Heart Association azonban azt javasolja a szívbetegeknek, hogy napi 1 grammot (EPA + DHA) vagy ennek megfelelő 85–150 gramm halat fogyasszanak. Eközben napi 2–4 gramm alkalmas a trigliceridszint csökkentésére a vérben. Ezenkívül ajánlatos olyan halakat fogyasztani, amelyek magas halolajat tartalmaznak, mint a halolaj-kiegészítők.
