6 A jobb alvás érdekében választható légzési technikák

Miután a munkanapok vagy a nap folyamán elfoglalt tevékenységek elzárkóztak, az gyorsan aludni akar, hogy feltöltődjön. Sajnos nem mindenki tud elaludni másodpercek alatt, miután lefeküdt az ágyra. Azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvással, próbáljuk ki a légzési technikákat a hangosabb és kényelmesebb pihenés érdekében.

Különböző légzési technikák a jobb alvás érdekében

Különböző módszereket próbáltak ki ahhoz, hogy gyorsan aludhassanak, de a szemének még mindig nehéz kompromisszumot kötnie? Vedd lazán. Különböző légzési technikák létezhetnek, amelyeket lefekvés előtt, vagy amikor az éjszaka közepén felébred, hogy könnyebben visszaaludjon.

Kíváncsi ezekre a technikákra? A következő lehetőségeket kipróbálhatod ma este:

1. Légzéstechnika 4-7-8

Ez az egy technika bárhol elvégezhető, sok idő nélkül. A legjobb tanács: végezze el ezt a légzési technikát, ha egyenes háttal ülve ülve alszik.

Hogyan kell elvégezni a 4-7-8 légzési technikát, nevezetesen:

1. Nyissa ki a száját, miközben ezt a technikát végzi.
2. Mélyen lélegezz ki, miközben lassan sóhajt.
3. Lélegezzen be lassan az orrából 4-ig, összenyomva a felső és az alsó ajkát.
4. Tartsa vissza a lélegzetét 7-ig, majd ismét kilélegezzen 8-ig, miközben hosszabb sóhajt enged.
5. Ismételje meg ugyanazt a dolgot 8-szor.

2. Légzési technikahárom rész

Sokan kedvelik ezt a légzési technikát a mély alvás támogatására, mert ezt tartják a legegyszerűbbnek. Szívesen kipróbálnád? A következő lépéseket kell tennie:

• Üljön egyenes helyzetbe, majd vegyen egy mély, mély lélegzetet az orrán keresztül.
• Miután úgy érzi, hogy ez maximális, lassan lélegezzen ki, miközben összpontosítja önmagát és gondolatait, hogy kényelmesebbnek érezze magát.
• Ismételje meg ugyanezt 5-8 alkalommal.

Inhalációs technika közben jobb becsukni a szeméthárom rész ez. A cél az, hogy elméd jobban összpontosulhasson a belégzési és a kilégzési technikák során.

3. Légzési technika alternatív orrvagy a shodhana pranayama pulzusa

Állítólag ez a légzési technika az alvás gyorsabbá és megalapozottabbá tételére segít a stressz utólagos csökkentésében. Azonnal íme a következő lépések:

1. Üljön egyenesen, testét keresztbe téve.
2. Helyezze bal kezét felfelé a bal combján, míg a jobb keze ujjai a jobb orrlyukán vannak.
3. Teljesen lélegezzünk ki, majd csukjuk be a jobb orrlyukat.
4. Lélegezzen be mélyen a nyitott bal orrlyukon keresztül.
5. Ismételje meg ugyanazt a bal orrlyukkal, a jobb kéz helyzetével a jobb comb felett.
6. 5 percig végezze ezt a tevékenységet.

4. Légzési technikapapworth módszer

A korábbi technikáktól eltérőenpapworth módszer nagyobb hangsúlyt kap a rekeszizom képessége a légzés során. Az alváshoz ezt a légzési technikát kell megtenni:

• Üljön egyenesen az ágyon.
• 4 másodpercig lélegezzen be az orrából, majd ismét 4 másodpercig.
• Koncentráljon légzését a gyomorra felfelé és lefelé, majd hallgassa meg saját lélegzetének hangját.

Amellett, hogy könnyen elvégezhető, ez a technika meglehetősen pihentető és hasznos az ásítás csökkentésére.

5. Légzési technikákBhramari pranayama

Érdekes módon ez a légzési technika segíthet a légzés szabályozásában a légszomj csökkentése érdekében. Valójában nyugtatóbbnak érzi magát, így felkészíti a testet a jobb alvásra.

Nem tart sokáig, ezt a következőképpen teheti meg:

1. Üljön egyenesen, majd a lehető legmélyebben lélegezzen be az orrán keresztül, mintha kellemes illatot érezne.
2. Szedd össze az ajkaid, mintha fújnál valamit.
3. A lehúzott ajkakon keresztül háromszor lassabban lélegezzen ki, mint amikor belélegzi.
4. Ismételje ezt addig, amíg nyugodtabbnak és álmosabbnak érzi magát.

6. Légzési technikákdoboz légzés

Brox légzés az alvás légzési technikájaként ismert, amely a testet és mentálisan sokkal nyugodtabbá teheti magát. Hogyan kell csinálni, meglehetősen egyszerű, nevezetesen a következő:

1. Üljön egyenes háttal, egy ideig lélegezzen be, majd mélyen lélegezzen ki.
2. Lassan lélegezzen be ismét az orrán keresztül 4-ig, még mindig ügyelve arra, hogy rengeteg oxigént szívjon be.
3. Tartsa vissza a lélegzetét 4-ig, majd lassan lélegezze ki a száját.

Figyeljen erre, amikor a légzési technikát végzi

Annak érdekében, hogy lazább és lazább legyen, próbáljon mindig becsukni a szemét, miközben alváshoz a különféle légzési technikákat végzi. Ügyeljen arra, hogy kényelmes helyzetben legyen az ágyon vagy a kanapén, majd hagyja, hogy teste ellazuljon, és érezze a légzési folyamat során felmerülő érzéseket.

Minden elmozdulásra, belégzésre és kilégzésre koncentráljon. Élvezze az egyes számlálásokat, amikor belélegzik, amíg ki nem lélegzik, amitől a has felemelkedik és leesik.

Amikor a fókusz valamilyen okból elvész, próbáljon visszatérni az eredeti fókuszhoz, miközben még mindig átéli a légzési technika minden lépését.