Tartalomjegyzék:
- A mell gondozásának különféle módjai egészségesek maradnak, annak ellenére, hogy öregszik
- 1. Pihenjen eleget
- 2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
- 3. Kerülje a stresszt
- 4. Sport
- 5. BSE
- 6. Mamográfia
Nem kevés nő hajlamos figyelmen kívül hagyni saját melle egészségét. Valójában a mellek is megbetegedhetnek, ha nem gondoskodnak róluk. Az egyik az emlőrák, a nők második számú gyilkosa a méhnyakrák után. Szóval, hogyan törődik azzal, hogy a melle egészséges és feszes maradjon? Vessen egy pillantást az alábbi pontokra.
A mell gondozásának különféle módjai egészségesek maradnak, annak ellenére, hogy öregszik
1. Pihenjen eleget
Ha egészséges és feszes mellre vágysz, azonnal hagyd abba a szokást, hogy későn maradj. A túl késői alvás hosszabb ideig megvilágíthatja a testet, akár a szoba fényétől, akár a fénytől mobiltelefon, ezáltal elnyomva a melatonin hormon termelését.
A melatonin hormon olyan hormon, amely segít elaludni. Ha a melatonin hormon termelése megszakad, ez megnövelheti az ösztrogén hormon szintjét, amely hormon rákot vált ki a szervezetben.
Ezért győződjön meg arról, hogy minden nap 7-8 óráig alszik, hogy testének hormonjai egyensúlyban maradjanak. Így a melle egészséges és feszes marad az életkor előrehaladtával is.
2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Minden, amit megeszel, hatalmas hatással van az egészségére, beleértve a melleit is. Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a mellet támadó betegségek, különösen az emlőrák kockázatát.
Annak érdekében, hogy a melle egészséges és feszes legyen, fogyasszon minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaznak. Ez a két vegyület tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segíthetnek az emlőrák megelőzésében.
Például gyümölcsök és zöldségek, amelyeket elfogyaszthat, a zöld zöldségek, paradicsom, padlizsán, sárgarépa, brokkoli, hagyma, alma, narancs és más citrusfélék.
3. Kerülje a stresszt
A mell egészségét is befolyásolhatja, ha stresszel jár. Ez azért történik, mert a szervezetben többféle hormon instabillá válik a stressz alatt. Nem csak, a stresszt emlegetik az emlőrák kiváltó okaként is, tudod.
A stresszes ember általában úgy talál menekülést, ha minden olyan dolgot megtesz, ami neki tetszik, még akkor is, ha ez nem egészséges a testének. Például alkoholfogyasztás, dohányzás vagy túlevés. Bár ez nyugodtabbá teheti őt, ez valójában különböző betegségekhez vezethet, beleértve az emlőrákot is.
Megoldásként a Pittsburghi Egyetem Egészséges Életmód Programja speciális trükköket kínál, hogy ne stresszelje magát könnyen minden nap. Három módszer a stressz kezelésére:
- Szabályozza a légzést. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és lassan lélegezze ki a száját. Ez segíthet szabályozni az agyi hullámok stabilabbá válását, ami sokkal nyugodtabbá teheti Önt.
- Nézze meg kedvenc vígjátékát. Nem titok, hogy a nevetés számos egészségügyi előnnyel jár. A nevetés aktiválja az agy azon területeit, amelyek szabályozzák a boldogságot, valamint elnyomják a test stresszszintjét.
- Énekelj pozitív mantrákat. Ha stresszes állapotban van, azonnal mondjon pozitív szavakat, és tegye ezt mantrává. Ez elősegítheti elméd edzését, és kényelmesebbé teheti magát.
4. Sport
A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb módszer a mell kezelésére, amelyet megtehet. A testmozgás segíthet a mell emelésében, így megakadályozhatja a megereszkedett mellproblémákat. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti az ösztrogén hormon termelését is, amely állítólag kiváltja a rákot.
Az Self jelentése szerint az American Cancer Society azt javasolja a nőknek, hogy heti 150 percig végezzenek aerob testmozgást, hogy megőrizzék immunitásukat. Ugyanakkor más típusú, tetsző edzéseket is végezhet, amennyiben azokat következetesen végzik.
5. BSE
Rejtett helye miatt néhány nő gyakran elhanyagolja saját melle egészségét. Valójában fel kell ismernie a normális és rendellenes mell jeleit az emlőrák korai felismerése érdekében.
A legegyszerűbb lépés a saját mellének felismerésére, ha BSE-t végez, vagy ellenőrizze saját melleit. Ez a módszer segíthet felismerni az emlőrákhoz vezető csomókat.
A BSE kezeléséhez csak kézre, szemre és egy tükör segítségére van szüksége, hogy segítsen látni a melle változását. A BSE elvégzésének legjobb ideje néhány nap a menstruáció befejezése után.
Először álljon a tükör elé egyenes karokkal. Figyelje a csomókat vagy az alak és a méret változását a mellben. De ne feledje, hogy a jobb és a bal melle nem teljesen egyezik, és ez normális.
Ezután emelje fel a bal kezét. Jobb kézzel érezd a bal mellet. Végezzen körkörös mozdulatot enyhe nyomással az óramutató járásával megegyező irányban, majd felülről lefelé, és mozogjon középen kifelé. Ezt követően végezze el ugyanazt a mozgást a jobb mellén.
Az állás mellett ezt a vizsgálatot zuhanyozás vagy fekvés közben is elvégezheti, hogy könnyebben érezze a melleit. Ami a legfontosabb, hogy nem kell sietni az ellenőrzés lefolytatása során. Győződjön meg arról, hogy a mell minden felületét tapintották, és nincsenek-e gyanús csomók.
6. Mamográfia
Annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytatott, a mammográfiás szűrővizsgálattal nincs semmi baj. Igen, a mammográfia az egyik módja az egészséges mell fenntartásának azáltal, hogy kimutatja a mell rákos sejtjeinek jelenlétét vagy hiányát.
A mamográfia egy olyan orvosi eljárás, amely alacsony dózisú röntgensugárzást használ a mellén. Ennek a vizsgálatnak a célja a rákos sejtek lehetőségének megismerése, még mielőtt egy csomó megjelenne a mellében.
A mammográfiát 1-2 évente kell elvégezni, különösen az 50 és 74 év közötti nőknél. Ezt az ellenőrzést azonban 40 éves kortól is megkaphatja, hogy a lehető legkorábban megelőzze az emlőrákot.
