Tartalomjegyzék:
- Sporteszközök otthon, amelyekkel rendelkeznie kell
- 1. Ellenállási sáv
- 2. Ugrókötél
- 3. Habhenger
- 4. Jóga szőnyeg
- 5. Dumbell
- 6. Vízforraló
- 7. Fitness labda
Sok embernek, aki lusta mozogni, mert lusta, oda-vissza kell mennie az edzőterembe. Lehet, hogy néhányan sietnek jiper először a kifinomult sporteszközöket kell megnézni, amelyek félelmetesnek és nehezen használhatónak tűnnek. Valójában a sportot nem kell bonyolítani. Elkezdheti az edzést otthon, például situpokkal csak szándékkal, vagy jógával, csak hab matracokkal. Az edzésmód megváltoztatásához nem árt, ha befektetsz egy kicsit néhány egyszerű edzőeszközbe, és nem pazarolsz otthoni helyet. Kik ők?
Sporteszközök otthon, amelyekkel rendelkeznie kell
Számos ilyen eszköz jó befektetés az otthoni testedzés megkezdéséhez. Számos felhasználásuk mellett ezek az eszközök kompaktak is, könnyen tárolhatók, és akár bárhová hordozhatók.
1. Ellenállási sáv
Az ellenállási szalag egy rugalmas gumikötél darab, amelyet az izomerő és az állóképesség edzésére használnak. Az ellenállási sáv rugalmassági szintje alacsony és magas között változik. Minél nagyobb a rugalmasság, annál nehezebb kinyújtani a kötelet, így izmainak extra keményen kell dolgoznia a harcban. Különböző formák léteznek. Néhány olyan, mint egy darab gumikötél, van, amelynek mindkét végén fogantyúja van, van, amelyik kör alakú.
Az ellenállási sávok típusai
Az ellenállási sáv sokféleképpen használható. A leggyakoribb az, ha a két végét ellentétes irányba húzza. Az egyik végére is léphet, hogy a másik végét a lehető legmagasabban húzza. A guggolás rutinja is módosítható ennek a rugalmasnak a segítségével.
Próbáljon meg 8-25 ismétlést (ismétlést) gyakorolni 2-3 sorozatonként
2. Ugrókötél
Az ugrókötél, más néven az ugrás, olcsó otthoni testmozgás a szív és a tüdő erőnlétének javítása, valamint a láb izomzatának edzése érdekében. Az ugrás szintén nagyszerű kardio alternatíva a zsírégetéshez, ha nem szereted a futást.
Eleinte 30 másodpercig folytassa az ugrást, vagy az ugrás 50-szeresének felel meg. Ismételje meg három-négy sorozatig, 30-90 másodpercig pihenjen a sorok között. Fokozatosan. növelje az ugrókötél időtartamát 60 másodpercről 90 másodpercre.
Ugorj kötelet hetente háromszor-négyszer, nem egymás után. Például ma ugrál kötéllel, de holnap nem.
3. Habhenger
A habgörgők puha habtekercsek, amelyek az izmok ellazítására szolgálnak, amelyek megerőltető testmozgás után merevek és feszesek. A sérülés elkerülése érdekében edzés előtt használhat habhengert is. A habgörgők sporteszközként is használhatók a jóga során a test egyensúlyának edzésére és erősítésére. A habosító henger másik előnye, hogy megszabadul a test cellulitjától.
4. Jóga szőnyeg
A jógaszőnyeg fontos gyakorlási eszköz azok számára, akik rendszeresen jógáznak vagy meditálnak. A jógaszőnyeg arra szolgál, hogy a jóga manőverek alatt stabilan tartsa a lábadat, valamint megvédi a testedet az ütéstől és leeséskor. Ezenkívül kényelmesebb elidőzni, amikor jógázik egy szőnyeg segítségével.
5. Dumbell
A Dumbell az edzőteremben található súlyemelő eszköz mini változata. Maga a súlyzó súlya is változik, a nagyon könnyűtől (0,5 kg) a nehézig (10 kg). A súlyzók segíthetnek a karok és a vállak tónusában. Dumbell akkor is bekerülhet, ha ülést, fekvenyomást és guggolást végez, hogy maximalizálja edzését.
6. Vízforraló
A vízforraló egy súlyzós golyó alakú sporteszköz, amelyen fogantyú van. Általában emeléssel, például súlyemeléssel vagy lengéssel használják. Tehát a vízforraló alkalmas a felsőtest izmainak edzésére és megerősítésére, beleértve a test magizmait is. Ennek ellenére módosíthatja a deszka, a guggolás és a fekvőtámasz munkáját ennek az eszköznek az segítségével, hogy megerősítse az alsó testrészeket, például a feneket, a combokat és a borjakat.
7. Fitness labda
Ez a fitneszlabda az otthoni sporteszközök egyike, amely minden korosztály számára használható. A sport mellett sok terhes nő vagy bizonyos körülmények között élő ember használja ezt a labdát az egészségére. Ezek a fitneszlabdák általában jóak a kardió edzéshez, erőhöz, egyensúlyhoz, testtartáshoz és test rugalmassághoz.
x
