Tartalomjegyzék:
- Gyümölcs a kevés szénhidráttartalmú keto étrendhez
- 1. Avokádó
- 2. Olajbogyó
- 3. Kókusz gyümölcs
- 4. Citrom
- 5. Szeder
- 6. Mangó
- 7. Eper
A ketogén diéta vagy a keto diéta olyan étrend, amely magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú. Vannak emberek, akik azt mondják, hogy a ketogén étrend rövid időn belül segíthet a fogyásban. Ez a diéta azonban nem szabadít fel mindenféle gyümölcs fogyasztását. Mivel vannak olyan gyümölcsök, amelyekben magas a cukor- és szénhidráttartalom, így ellentétesek lehetnek a keto diéta alapelveivel. Melyek a napi fogyasztásra ajánlott gyümölcsök a keto étrendhez?
Gyümölcs a kevés szénhidráttartalmú keto étrendhez
1. Avokádó
Az avokádó a keto diéta gyümölcse, amelyet gyakran ajánlanak ebben a diétás programban. Mert az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa szerint egy fél avokádó 15 gramm egészséges zsírt és két gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek.
Lindsey Pine MS táplálkozási szakember, RD, a Dél-Kaliforniai Vendéglátó-ipari Egyetem szerint egy teljes avokádó három gramm rostot tartalmaz, amely 12 százalék rostot, folsavat, K-vitamint és B5-vitamint tartalmaz, amelyek kielégítik a szervezet táplálkozási igényeit. Lindsey Pine azt is hozzátette, hogy az avokádó szterineket tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében.
2. Olajbogyó
Amellett, hogy gyakran használják kozmetikai kezelésekre, az olajbogyót gyümölcsként is felhasználhatják a keto diéta során. Az olajbogyó 115-145 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, vagyis körülbelül 59 kalóriát. Ezenkívül ennek a keto étrendnek a gyümölcse 75-80 százalék vízből, 11-15 százalék zsírból, szénhidrátból és kis mennyiségű fehérjéből is áll.
3. Kókusz gyümölcs
Egy fél csésze reszelt kókuszhús 13 gramm telítetlen zsírt és csak 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A kókusz gyümölcsöt gyakran olajba vonják ki, és gyakran ajánlják keto diétás ételkeverékekben való alkalmazásra. Nos, a keto diéta során egész kókuszhúst is használhat snackként.
4. Citrom
Ez a savanykás és frissítő íze, valamint a C-vitaminban gazdag gyümölcs a test számára hasznos gyümölcs. A citrom kiválasztása a keto étrendhez tökéletes. Ennek oka, hogy ez a sárga gyümölcs hasznos az antioxidánsok számára a betegségek megelőzésére és az immunrendszer erős fenntartására a keto diéta során. A citrom vasat is tartalmaz, amely elősegíti a vörösvérsejtek termelését.
5. Szeder
A szedergyümölcs olyan gyümölcs, amely meglehetősen sok rostot tartalmaz, csaknem 2 gramm rostot egy negyed csésze mérés során. Ezenkívül a keto étrend 100 gramm gyümölcsében a szervezet C-vitaminának akár 35% -át, az A-vitamint 4% -ának, a vasának legfeljebb 3% -át, a magnéziumnak és a káliumnak pedig legfeljebb 5% -át találhatja meg.
Feketét fogyasszon öntetekízesítetlen joghurt snackben vagy turmixkeverékben más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel.
6. Mangó
A gyümölcs, amelynek szüreti ideje várt, magas természetes cukortartalmú, de a vérben könnyen lebontható gyümölcs. Kérjük, fogyasszon mangót gyümölcsként a keto étrendhez, amely körülbelül 46 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mangót azonban nem szabad túl sokat fogyasztani egy nap alatt.
7. Eper
Ez az édes-savanyú gyümölcs lehet a választás a keto diétán. Negyed csésze eper csak körülbelül 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért gyümölcs a biztonságos keto étrend mellett.
Ezenkívül az eper gazdag antioxidánsokban és rostokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van működésének fenntartásához.
x