Tartalomjegyzék:
- A stroke megelőzésének 7 módja
- 1. Egészséges étrend
- 2. Gyakoroljon rendszeresen
- 3. Hagyja abba a dohányzást
- 4. A vérnyomás csökkentése
- 5. A koleszterinszint csökkentése
- 6. A vércukorszint csökkentése
- 7. Jól kezelje a stresszt
A stroke egy olyan betegség, amely az erek elzáródása vagy az agyban előforduló vérzés miatt következik be. Ez a betegség elég súlyos, mert életeket veszélyeztethet, különösen, ha nem kezelik azonnal. Ezért próbáld meg minél jobban megakadályozni ezt az egy betegséget. Akkor mit tehet a stroke elkerülése érdekében?
A stroke megelőzésének 7 módja
Az életmód fontos tényező az általános egészségi állapot meghatározó tényezőjeként. Azok az emberek, akiknek szokásuk egészségtelen életmódot folytatni, nagyobb valószínűséggel kapnak különféle betegségeket, mint az egészséges életmódot folytatók. Akkor milyen életmód segíthet a stroke megelőzésében?
1. Egészséges étrend
Az egyik megelőzés, amelyet a stroke ellen tehet, az étrend megváltoztatása. Igen, az egészségtelen táplálkozáshoz szokva növelheti a stroke kockázatát. Ennek oka, hogy ez a szokás növelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet a szervezetben, amelyek szorosan összefüggenek a szélütéssel.
Az egészséges étrend, amely segíthet a stroke megelőzésében, az a szokás, hogy alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon. Növelheti az omega-3 zsírsavakban gazdag halak bevitelét is, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a stroke kockázatát.
Nem csak, mindennap egyensúlyba kell hoznia az étlapot. Javasoljuk, hogy egy étkezés közben különféle zöldségeket vagy gyümölcsöket fogyasszon, ahelyett, hogy csak egyféle ételt fogyasztana. Sőt, ha az elfogyasztott étel túl sok sót tartalmaz.
Ezenkívül az étlap menü elkészítésekor javasoljuk, hogy korlátozza az elfogyasztani kívánt étel sótartalmának mennyiségét, amely napi hat gramm. A túl magas sótartalom növelheti a vérnyomást, ami agyvérzéshez vezethet.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A stroke, mind az iszkémiás stroke, mind a vérzéses stroke megelőzése az egészséges étrend és a testmozgás egyensúlyának megteremtésével valósítható meg. A rendszeres testmozgás valóban csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Ezenkívül az egészséges étrend megismerése és a rendszeres testmozgás segít megőrizni az ideális súlyt. A gyakorlatnak nem kell nehéznek lennie, mert a legfontosabb a következetesség.
Elkezdheti a rendszeres testmozgást, ha reggelente minden reggel körbejárja a házat. Ezenkívül próbálja elkerülniliftamikor nyilvános helyre utazik, használhatja a szokásos lépcsőket.
Próbálja ki, amikor mindennapos testmozgást végez, a lélegzete nehéznek tűnik, de mégis beszélhet. Ez azt jelenti, hogy nincs kifulladva. Legalább hetente ötször 30 percet gyakoroljon.
3. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás egészségtelen szokás vagy életmód, amely súlyos betegségeket okozhat. De sajnos még mindig sokan alábecsülik ezt a tényt. Ha te is közéjük tartozol, próbálj meg gondolkodni a hosszú távú egészségen, és hagyd abba a dohányzást.
Ez a szokás a stroke oka is lehet. Ennek oka, hogy a dohányzás a vér könnyebb véralvadását okozhatja, ezáltal az erek elzáródását okozhatja. Ezért a stroke elleni egyik megelőzés a dohányzás abbahagyása.
Ne aggódjon, ha abbahagyja a dohányzást, annak ellenére, hogy régóta ilyen szokása van. Ennek oka, hogy a dohányzásról való leszokás csökkentheti a stroke és más egyéb betegségek kockázatát. Valójában még akkor is, ha elég idősnek tartják a leszokáshoz, vagy korábban túl sokáig dohányzott.
4. A vérnyomás csökkentése
A túl magas vérnyomás növelheti a stroke kockázatát. A magas vérnyomás ugyanis károsíthatja a test artériáit.
A probléma az, hogy ez az állapot gyakran nem mutat tüneteket. Tehát, hogy megtudja a vérnyomását, próbálja meg rendszeresen ellenőrizni a vérnyomását. Normális esetben a vérnyomás 120/80 Hgmm.
5. A koleszterinszint csökkentése
Vigyázni kell, ha a szervezet koleszterinszintje magas, mert ez agyvérzést is kiválthatja. A stroke megelőzése a vér koleszterinszintjének csökkentésével történhet.
Maga a koleszterin egyfajta zsír, amelyet természetesen a máj nevű szerv termel. A koleszterin azonban megtalálható az élelmiszerekben is, beleértve a húst és a tejtermékeket.
A testnek valóban szüksége van koleszterinre, de a magas koleszterinszint nem tesz jót a szervezet egészségének. A felesleges mennyiségű koleszterin elmozdulhat az artériák belsejében, szűkebbé téve azokat. Ha igen, akkor megnő a stroke kockázata.
A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálkozzon az étrend egészségesebbé tételével. Kerülje a magas koleszterintartalmú ételeket. Az orvos koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket is adhat.
Ha 40 éves vagy annál idősebb volt, jobb, ha rendszeresen ellenőrzi a vér koleszterinszintjét a nem kívánt dolgok elkerülése érdekében.
6. A vércukorszint csökkentése
A koleszterinszint és a magas vérnyomás mellett a cukorbetegség is olyan állapot, amely aggodalomra ad okot, ha meg akarja előzni a stroke-ot. Ennek oka, hogy a cukorbetegek elég magas vércukorszinttel rendelkeznek a szervezetben.
A Stroke Association szerint a túl magas vércukorszint felhalmozódhat az artériákban. Ha nem kezelik, idővel ezek az erek eltömődnek és stroke-ot okoznak.
Ezért nem sok cukorbeteg beteg tapasztalja ezt az állapotot, különösen, ha nem szabályozza megfelelően a szervezet vércukorszintjét.
7. Jól kezelje a stresszt
Úgy tűnik, hogy nemcsak a fizikai állapotot kell figyelembe venni, hanem a mentális állapotot is, ha meg akarja akadályozni a stroke-ot. Az elmédet megterhelő különféle problémák arra késztethetik Önt, hogy különféle betegségeket tapasztaljon, beleértve agyvérzést is.
Például a munkahelyi problémák, a családi problémák vagy a partnerrel kapcsolatos problémák stresszt és depressziót válthatnak ki. Ha ezt az állapotot figyelmen kívül hagyják és nem kezelik azonnal, a stressz és a depresszió nemcsak a test egészségi állapotát befolyásolja, hanem arra is lehetőséget adhat, hogy hosszú távú betegségben szenvedjen.
Ezért ne becsülje le alábecsülve ezt az állapotot, és azonnal ellenőrizze állapotát egy pszichológus vagy pszichiáter által, aki segít megbirkózni az érő stressz és depresszióval. Így jobban összpontosíthat egészségi állapotának megőrzésére, és elkerülheti agyvérzéseket és különféle egyéb súlyos betegségeket.
x
